Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy?

Mam 15 lat, 161 cm wzrostu i 59 kg wagi. Bardzo chciałabym ważyć około 51 kg. Od miesiąca jestem na diecie 1200 kcal, nie jem słodyczy od miesiąca. Przykładowy jadłospis: śniadanie: kromka "razowca" z np. bieluchem i pomidorem zielona herbata II śniadanie: jogurt activia albo kromka z szynką, musztardą; obiad: to co mama ugotuje. podwieczorek: musli (bez mleka); kolacja: sałatka z : jajka, sałaty, pomidora, rzodkiewki, ogórka, szynki, octu zielona herbata. Jem co 3 godziny. Ostatni posiłek zjadam przed 18. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na WF-ie. W ciągu miesiąca schudłam 4 kg. Od paru tygodni moja waga stoi w miejscu (chyba 3 tygodnie) Chciałabym ważyć przynajmniej 53 kg 23 lipca. Bardzo proszę o porady jak uzyskać tą wagę!!

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,
Twoja masa ciała nie ulega zmniejszeniu, ponieważ organizm otrzymuje zbyt małą ilość energii do prawidłowego funkcjonowania. W związku z tym jest nastawiony na magazynowanie energii, a Ty nie chudniesz. Jest to proces przejściowy. Mimo to powinnaś spożywać więcej kalorii, około 1800 kcal dziennie. Jesteś w wieku dojrzewania i potrzebujesz wystarczającej ilości energii i składników odżywczych do właściwego rozwoju i wzrostu. Nie powinnaś się odchudzać, ale zacząć stosować się do zdrowych nawyków żywieniowych.
Zwiększ podaż energii i pamiętaj, że ostatni posiłek powinnaś jeść na 3 godziny przed snem, a nie przed 18. Zajrzyj do artykułu poświeconego zdrowemu odżywianiu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia Pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej. Pomocne ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy można schudnąć 8 kg w 2 miesiące? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i jaki jadłospis stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę skutecznie zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak szybko i skutecznie zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile kilogramów muszę zrzucić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
W jaki sposób mogę zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dlaczego nie mogę zgubić kilogramów? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Nadwaga: jak się pozbyć zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz

Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy?

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta a stres

Wymienniki węglowodanowe

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła