Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy?

Mam 15 lat, 161 cm wzrostu i 59 kg wagi. Bardzo chciałabym ważyć około 51 kg. Od miesiąca jestem na diecie 1200 kcal, nie jem słodyczy od miesiąca. Przykładowy jadłospis: śniadanie: kromka "razowca" z np. bieluchem i pomidorem zielona herbata II śniadanie: jogurt activia albo kromka z szynką, musztardą; obiad: to co mama ugotuje. podwieczorek: musli (bez mleka); kolacja: sałatka z : jajka, sałaty, pomidora, rzodkiewki, ogórka, szynki, octu zielona herbata. Jem co 3 godziny. Ostatni posiłek zjadam przed 18. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na WF-ie. W ciągu miesiąca schudłam 4 kg. Od paru tygodni moja waga stoi w miejscu (chyba 3 tygodnie) Chciałabym ważyć przynajmniej 53 kg 23 lipca. Bardzo proszę o porady jak uzyskać tą wagę!!

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam,
Twoja masa ciała nie ulega zmniejszeniu, ponieważ organizm otrzymuje zbyt małą ilość energii do prawidłowego funkcjonowania. W związku z tym jest nastawiony na magazynowanie energii, a Ty nie chudniesz. Jest to proces przejściowy. Mimo to powinnaś spożywać więcej kalorii, około 1800 kcal dziennie. Jesteś w wieku dojrzewania i potrzebujesz wystarczającej ilości energii i składników odżywczych do właściwego rozwoju i wzrostu. Nie powinnaś się odchudzać, ale zacząć stosować się do zdrowych nawyków żywieniowych.
Zwiększ podaż energii i pamiętaj, że ostatni posiłek powinnaś jeść na 3 godziny przed snem, a nie przed 18. Zajrzyj do artykułu poświeconego zdrowemu odżywianiu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia Pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej. Pomocne ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.