Witam,
Ciągły przyrost masy ciała może być spowodowany stosowaniem diet znacznie ograniczających podaż energii. Są to diety, które nadmiernie ograniczają podaż kalorii, a organizm musi bronić się przed głodem. Robi to magazynując tłuszcz. Tak więc mimo iż dostarczasz mało energii, szybko chudniesz i równie szybko powracasz do dawnej wagi, a nawet ją znacznie przekraczasz. Mija to się z celem i przede wszystkim jest niekorzystne dla Twojego zdrowia
Jeśli nie może Pani schudnąć proszę udać się do dietetyka, który ułoży dla Pani indywidualną dietę, a także udzieli niezbędnych porad do jej stosowania. Z mojej strony również dam Pani kilka wskazówek.
Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto, więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
Nie możesz stosować głodówek przy tak dużym wysiłku fizycznym, ponieważ grozi to odwodnieniem i zasłabnięciem, a także innymi, negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Powinna Pani poczytać o zdrowych nawykach żywieniowych, aby nie popełniać błędów: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Dodatkowo muszę przestrzec przed zbyt szybka i gwałtowną utratą masy ciała. Tylko stopniowe i racjonalne odchudzanie może być bezpieczne i trwałe, bez efektu jojo. W ciągu tygodnia na diecie odchudzającej przy ćwiczeniach fizycznych powinniśmy tracić około 1 kg, co w ciągu miesiąca daje około 4 kg. Radzę się z tym liczyć i nie odchudzać się za wszelką cenę. Dłuższe odchudzanie jest więcej warte niż gwałtowne także dla Pani zdrowia.
Na koniec najważniejsza rada. Proszę nie zrezygnować z karmienia piersią. Naturalny pokarm jest idealnym pożywieniem dla dziecka, a korzyści z karmienia piersią odczuwa nie tylko maluch, ale i Pani. Do zalet karmienia piersią dla matki należą: szybszy spadek masy ciała, mniejsze ryzyko zachorowania na raka jajników i piersi w okresie po menopauzie, mniejsze ryzyko krwawienia po porodzie, zmniejszenie macicy do rozmiarów sprzed ciąży.
Zalety karmienia piersią dla dziecka: skład pokarmu jest naturalnego jest ściśle dopasowany do potrzeb i możliwości trawiennych dziecka, zawsze jest świeży i ma właściwą temperaturę, mniejsze ryzyko wystąpienie chorób lub ich łagodniejszy przebieg: posocznicy, zapalania ucha środkowego, opon mózgowo- rdzeniowych, jelit, zakażenia układu moczowego, dróg oddechowych czy przewodu pokarmowego, lepszy rozwój umysłowy dziecka.
Pozdrawiam.
