Jak odbudować metabolizm?

Jestem kobietą, mam 23 lata, 167cm wzrostu. Startowałam z wagi 99kg (obecnie 89). Przez błąd dietetyka przez 2,5 miesiąca trzymałam się diety poniżej mojego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. W efekcie schudłam 10kg, ale połowa tej wagi to mięśnie które utraciłam. Powoli wychodzę na prostą, kaloryczność podniosłam z 1600 kalorii do 1700 kalorii, dalej chudnę, chociaż bardzo wolno. Wiem, że wyrządziłam szkodę organizmowi i chciałabym wejść na zero kaloryczne, ale jednocześnie boję się efektu jojo. Jak mądrze nastawić organizm na jego naturalną potrzebę kalorii? Chodzi mi o to, żeby przechodząc z głodówki do normalności ciało nie zaczęło odkładać zapasów w postaci tłuszczu.

KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Dietetyka Utrata wagi Efekt jojo Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Dzień dobry,
niestety po bardzo niskokalorycznych dietach często jest efekt jo-jo. Postara się Pani stopniowo i powoli zwiększać ilość kalorii o około 100 kcal na dwa dni. Zwraca tez Pani co jada - początkowo proszę wybierać dania lekkie i mało tłuste aby od razu nie obciążyć przewodu pokarmowego. Tłuszcze czerpie Pani a oliwy, oleju, awokado, orzechów i nasion oraz ryb.
Proszę zadbać także o aktywność fizyczną.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dietetyk
Blogi:
wp fitness
https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/
Kafeteria.pl
https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/

Instagram:
https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl
ABC zdrowie
https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy w diecie lekkostrawnej mogę jeść pierogi z kapustą i grzybami? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaka powinna być kaloryczność mojej diety? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób zbić taki poziom glukozy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę mam stosować przy takim wzroście? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy będzie ona miała wpływ na moje samopoczucie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy taka kaloryczność posiłków będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy Climara 25 ma wpływ na odchudzanie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy te obrzęki mogą być wynikiem wysokiego cukru we krwi? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile kalorii należy spożywać dziennie przy takim wzroście? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy takie dolegliwości i wysoki poziom cukru może być wynikiem brania leków? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów

To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc

Dieta dr Dąbrowskiej pod lupą lekarzy i specjalistów. Sprawdzamy, czy jest szkodliwa

Dieta dr Dąbrowskiej ma równie wielu zwolenników,

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Jak mogę odbudować swój metabolizm?

Jak mogę odbudować swój metabolizm, zniszczony nieudanymi dietami? Na początku roku z 56kg schudlam do 52 kilogramów, na skutek problemów osobistych.. po powrocie do normalnego, zdrowego odzywiania waga skoczyla do 60 kg przy 162cm wzrostu. Jem 1500kcal, jestem aktywna fizycznie, waga ani drgnie, jak moge naprawic metabolizm? I czy wgl możliwa jest utrata wagi na stałe, bez efektu jojo w tym przypadku..

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dietetyka Utrata wagi Żywienie Efekt jojo Zdrowe odżywianie Dieta

Mgr Magdalena Maciejewska Dietetyka, Bydgoszcz

70 poziom zaufania

Oczywiście, że może Pani schudnąć. Pamiętajmy, że nie tylko kalorie maja znaczenie w diecie ale sposób odżywienia organizmu, przerwy między posiłkami oraz przekąski. Rozumiem, że jest to dla Pani zbyt wysoka waga ale te kg są w granicach normy i niuanse w diecie będą miały ogromne znaczenie. Sugeruję wizytę u dietetyka, który szczegółowo przyjrzy się Pani diecie.

Mgr Monika Wrzos Dietetyk, Września

39 poziom zaufania

Witam
Proszę skorzystać z wizyty u dietetyka.
Pozdrawiam

Mgr inż. Paulina Roziewska Dietetyk, Warszawa

60 poziom zaufania

Należy zadbać o właściwą dietę opartą o zasady zdrowego odżywiania, czyli:
- zaczynać dzień od śniadania
- jeść 4-5 posiłków dziennie co 2-3 godziny, co chroni przed nagłym napadem głodu, nad którym ciężko zapanować
- dbać o różnorodność i estetykę posiłków, aby dostarczyć odpowiednią ilość substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych
- unikać nadmiernych ilości tłuszczów (np. gotowanie na parze zamiast smażenia)
- spożywać zdrowe węglowodany, czyli zamienić białe pieczywo na ciemne, makarony białe na razowe, ryż biały na brązowy, dodać do codziennego jadłospisu płatki owsiane. Należy pamiętać, że produkty te są doskonałym źródłem błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w wodzie.
- pić co najmniej 2 litry wody dziennie
- unikać soli - stosować zioła
- zrezygnować przekąsek typu paluszki, chipsy, fast food, napoje gazowane.
Podczas komponowania codziennej diety należy również kierować się zasadami:
5 PORCJI PRODUKTÓW ZBOŻOWYCH – JEDNA PORCJA = 50 G CHLEBA LUB 30 G KASZY/RYŻY
W dziennej racji pokarmowej powinno znaleźć się 5 porcji produktów zbożowych (w każdym posiłku). Jedna porcja to 50 g chleba (jedna kromka) lub 30 g ryżu lub kaszy (waga produktu suchego). Następną grupą produktów są warzywa. Konsumpcja warzyw powinna wynosić ok. 400 g/dzień – około 4 porcji dziennie. Warzywa są niskokaloryczne, mogą być podawane do każdego posiłku. Naukowcy radzą, aby spożycie owoców było mniejsze niż warzyw.
300 G OWOCÓW – OKOŁO 3 PORCJE
Zaleca się spożywanie ok. 300 g owoców – 3 porcje. Owoce są bardziej kaloryczne. Mogą przyczyniać się do wzrostu poziomu trójglicerydów we krwi oraz glikemii poposiłkowej. Produkty mleczne (mleko, jogurty, kefiry, sery, twarogi) rekomendowane są w ilości 2 porcji/dzień.
2 PORCJE PRODUKTÓW MLECZNYCH – 200 – 300 ML JOGURTU LUB MLEKA
Jedna porcja to 200 – 300 ml mleka lub jogurtu, także 40 g sera żółtego. Należy wybierać produkty mleczne o zmniejszonej zawartości tłuszczu. Na wyższym poziomie piramidy znajdują się produkty bogate w białko.
RYBY 2 RAZY W TYGODNIU PO 120 G
Zaleca się spożywanie jaj, ryb morskich, mięsa i nasion strączkowych. Należy wyeliminować tłuste mięso na rzecz chudego, np. drobiu.
2-3 PORCJE MIĘSA/TYDZIEŃ – JEDNA PORCJA TO 150 G
Mięso powinno się zastępować rybami i roślinami strączkowymi, a zalecana ilość kształtuje się na poziomie 2 – 3 porcji po 150 g/tydzień. Na wierzchołku piramidy zostały umieszczone tłuszcze, których spożycie nie powinno przekroczyć zalecanego poziomu. Najwyższe walory zdrowotne posiada olej roślinny. Należy ograniczyć spożywanie żywności przetworzonej, np. przetworzonych produktów węglowodanowych: biały ryż, białe pieczywo, drobne kasze, makaron, ziemniaki w przetworzonej postaci oraz mięso czerwone, a także unikać jedzenia ciast, ciasteczek, tortów, czekolady, lodów czy alkoholu.
Bardzo ważne jest picie odpowiedniej ilości wody.

Pozdrawiam serdecznie,
Paulina Roziewska
proziewska@gmail.com
http://dietetyka-medyczna.pl/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy grozi mi cukrzyca? – odpowiada Mgr Marianna Hall
Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej u osoby leczącej się z choroby alkoholowej? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
Czy tętniak w mózgu jest przeszkodą do ćwiczeń? – odpowiada Dr n. med. Sławomir Kaczmarek
Co jeść na noc zamiast białego sera? – odpowiada Mgr Marianna Hall
Jak wdrążyć zdrowe odżywianie? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
Jaka dieta jest właściwa do zachowania 2000 kcal? – odpowiada Mgr Marianna Hall
Jak zdrowo jeść i chudnąć? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
Jak zapobiec dalszemu tyciu? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Czy gdy zwiększę kaloryczność, waga jeszcze bardziej podskoczy? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
Jak najszybciej przybrać na masie? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska

artykuły

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Dieta dziecka chorego na cukrzycę

Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Jak poprawić metabolizm?

Witam! Mam 22 lata, aktualnie ważę 51 kg przy wzroscie 159 cm. Moja waga od początku roku 2010 skacze w granicach 48-54 kg, w zależności od apetytu, z którego opanowaniem mam największy problem. Prowadzę raczej siedzący tryb życia, dlatego mój metabolizm nie działa jak powinien, również przez różnego rodzaju diety, przez które co jakiś czas przechodzę. Mam skłonności do sięgania po słodycze, nie przepadam za mięsem i moje odżywianie ogólnie jest nieregularne, dlatego nie potrafię określić przeciętnego jadłospisu dnia. Często miałam napady apetytu - przejadałam się i znowu zaczynałam odchudzać. Rok temu ważyłam nawet 45 kg, gdyż utrzymywałam dość długo dietę 1000kcal. Moja wymarzona waga, z którą najlepiej się czuję to 47-48 kg. Nigdy nie byłam gruba, jednak nie podoba mi się moje ciało i chciałabym w końcu ustabilizować swój sposób odżywiania, opanować apetyt i chęć sięgania po słodycze, a jednocześnie przyspieszyć metabolizm. Od czego zacząć? Bardzo proszę o pomoc.

22 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim chciałam podkreślić fakt, iż Pani masa ciała jest prawidłowa i nie powinna się Pani odchudzać.
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdzie Pani na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Zamienniki dla typowych słodyczy i pomysły na zdrowe przekąski znajdzie Pani w artykule:
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski

Odnośnie czynników wywierających wpływ na metabolizm przeczyta Pani na:
http://portal.abczdrowie.pl/przemiana-materii-a-odchudzanie

W kształtowaniu ciała pomocne będą ćwiczenia.
Przykładowe materiały video znajdzie Pani na: www.abccwiczenia.pl
Co do regularności posiłków, rzeczywiście wprowadzenie ich do rozkładu dnia, może pomóc Pani w utrzymaniu kontroli nad ilością spożywanego pokarmu.
Optymalnie powinno się zjadać 5 posiłków dziennie, każdy z nich co ok. 3 godziny.

Pozdrawiam ciepło