Witam serdecznie,
Rzeczywiście ważysz niewiele. Bardzo się cieszę, że pragniesz dobrze się odżywiać. Jest to szczególnie ważne w Twojej sytuacji - kiedy nie jesz wiele a potrzebujesz dużo witamin i składników mineralnych by zdrowo rosnąć i rozwijać się.
Polecam zatem spożywanie produktów gęstych odżywczo: suszonych owoców, orzechów, ryb (również tych tłustych), a także kiełków, nabiału wszelkiego rodzaju, mięsa, warzyw (w tym strączkowych), owoców. Przyrządzaj sobie koktajle, sałatki, mięsno-warzywne dania w stylu stir-fry, kanapki na bazie pełnoziarnistego pieczywa.
Unikaj jedynie bardzo ciężkich i tłustych potraw, np. typu fast-food, ogromnych porcji (jedz mniej a częściej), a także rafinowanych cukrów, które znajdziesz głównie w słodyczach i napojach. Pamiętaj również o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów. W określaniu ilości poszczególnych składników w dziennym jadłospisie kieruj się piramidą żywnościową.
Powodzenia! Zobaczysz, że zdrowe odżywianie zaowocuje w przyszłości.
Pozdrawiam,
K.Szatkowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaką dietę powinnam stosować, aby się nie głodzić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 15 lat - czy odżywiam się zdrowo? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Ważę 80 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zdrowo się odżywiać i dobrze wyglądać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak odżywiać się, by szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak odżywiać się i ćwiczyć, by jeszcze urosnąć? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć tylko 8 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się opon i boczków w starszym wieku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co jeść, żeby zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
