Witam serdecznie.
Niestety obie partie ciała wymagają systematycznych i odpowiednio dobranych ćwiczeń. Wskazane jest aby aktywność fizyczna była wykonywane minimum 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.
Jednak w przypadku mięśni brzucha najlepiej gdy ćwiczenia wykonywane są codziennie.
W poniższym artykule więcej na ten temat:
http://portal.abczdrowie.pl/jak-schudnac-w-pasie
W przypadku ud oprócz ćwiczeń bardzo ważna jest odpowiednia dieta bogata w błonnik i białko, a uboga w cukry proste i tłuszcze nasycone. Polecam również poniższy artykuł:
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-szczuple-uda
A poniżej linki do kilku ćwiczeń. Na naszym portalu znajdzie ich Pani znacznie więcej. Życzę wytrwałości i pozdrawiam.
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę pozbyć się tłuszczu z nóg oraz brzucha. Jakie ćwiczenia mi polecacie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się dużej ilości tłuszczu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 4 lub 5 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Brzuch i uda - co zrobić żeby schudły? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Uda i brzuch – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę zrzucic parę kilo, żeby mój brzuch nie odstawał? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zestaw ćwiczeń i dieta na schudnięcie 4-5 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia na brzuch i uda - przykłady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak wyrzeźbić sylwetkę i pozbyć się tłuszczu z brzucha, bioder i ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna