Witam,
Prawidłowy spadek masy ciała przy stosowaniu diety odchudzającej, ale jednocześnie zdrowej i racjonalnej wraz z regularną aktywnością fizyczną, powinien wynosić około 0,5-1 kg na tydzień. W tym wypadku przez 2 miesiące możesz zrzucić około 4-8 kg. Zbyt duży spadek masy ciała w tak krótkim czasie spowoduje zwolnienie tempa przemiany materii oraz efekt jo-jo. Dlatego warto jest chudnąć powoli, ale skuteczniej i na stałe.
Na początek warto jest się zastanowić, co robię źle i jak mogę to zmienić. W tym celu poczytaj na temat zdrowych nawyków żywieniowych, które znajdziesz tu: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia. Dodatkowo musisz pamiętać, że stosowanie diet redukcyjnych (diet cud), takich jak dieta 1000 kcal czy innych równie niskokalorycznych i niezróżnicowanych, jest niewłaściwe. Są to diety, które nadmiernie ograniczają podaż kalorii, a organizm musi bronić się przed głodem. Robi to, magazynując tłuszcz. Tak więc, mimo iż dostarczasz mało energii, szybko chudniesz i równie szybko powracasz do dawnej wagi, a nawet ją znacznie przekraczasz. Mija to się z celem i przede wszystkim jest niekorzystne dla Twojego zdrowia.
Aby dieta była skuteczna, należy ją połączyć z aktywnością fizyczną. Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Choroby serca co roku doprowadzają do wielu zgonów
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Znajdujemy się tuż przed okresem świątecznym, któr
