Witam,
Jeśli zaczniesz zdrowo się odżywiać i uprawiać regularny sport, Twoja masa ciała powinna szybko ulec zmianie. Pamiętaj, żeby nie stosować popularnych diet odchudzających, bo to bardzo niekorzystne w Twoim wieku dla zdrowia (może spowodować zanik miesiączki, zahamowanie wzrostu, rozwoju itd.), ale również prawie zawsze powoduje efekt jojo, czyli powrót do dawnej masy ciała.
Twoim błędem może być spożywanie małowartościowych produktów dostarczających dużych ilości kilokalorii, cukrów prostych i tłuszczu. Pamiętaj, że sport bez udziału prawidłowego żywienia nie da efektów utraty masy ciała, natomiast sama dieta bez aktywności fizycznej będzie trwała znacznie dłużej.
Dlatego powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i do nich się stosować, od czasu do czasu pozwalając sobie na drobne przyjemności (np. raz w tygodniu, ale nie częściej). Znajdziesz je w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Myślę, że powinnaś udać się do dietetyka, który ułoży dl Ciebie odpowiednią dietę. Odchudzanie na własną rękę zwłaszcza w Twoim wieku nie jest korzystne.
Zmobilizuj się też do regularnej aktywności fizycznej. Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, pompek czy innych ćwiczeń na siłowni, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, jogging, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średnio intensywnie przez minimum 30 minut. Wykonuj różne ćwiczenia, dzięki temu nie znudzisz się, ale również pobudzisz do pracy większą ilość mięśni.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czuję się gruba, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- 16kg w 4 tygodnie - jak szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Witam, próbuję schudnąć i nic – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10 kg w dwa miesiące bez głodowania? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie diety na łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć do wakacji i w wakacje? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zakupiłam niedawno rowerek stacjonarny, ile powinnam jeździć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chciałbym schudnąć: jak to zrobić? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak stracić 6 kg do czerwca?! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile muszę schudnąć i czy odżywiam się prawidłowo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?
Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy
Trening siłowy zapobiega cukrzycy
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr