Jak schudnąć mając PCOS?

Witaj,
aby skutecznie leczyć PCOS trzeba zwrócić uwagę na choroby, które często towarzyszą PCOS np. insulinooporność i do nich dobrać odpowiednią metodę terapii. Poniżej przesyłam ogólne wskazówki żywieniowe:
1. Jeżeli towarzyszy Ci insulinooporność przede wszystkim powinnaś się skupić na włączeniu do diety produktów o o niskim indeksie glikemicznym: pieczywo z pełnego przemiału, ryż brązowy, kasza gryczana, nasiona roślin strączkowych, surowe warzywa, chude gatunki mięs, mleko i jego przetwory. Produkty te pozytywnie wpływają na profil lipidowy oraz poprawiają wrażliwość tkanek na insulinę,
2. Nie powinnaś unikać białka, którego źródłem są zarówno produkty pochodzenia zwierzęcego (ryby, drób, sery o niskiej zawartości tłuszczu) jak i roślinnego (nasiona roślin strączkowych),
3. Włącz do jadłospisu otręby gryczane oraz owoce cytrusowe. Produkty te wpływają na zmniejszenie oporności tkanek na insulinę oraz regulację glukozy we krwi.
4. Spożywaj produkty bogate w chrom: mięso, drożdże, ryby, jaja, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy. Chrom pomaga w kontroli oporności komórek na insulinę,
5. Wyeliminuj z jadłospisu margaryny kostkowe oraz produkty cukiernicze, które zawierają izomery trans niekorzystnie wpływające na zdrowie. Margarynę możesz zastąpić oliwą z oliwek lub olejami roślinnymi.
6. Ważne jest, abyś spożywała odpowiednią ilość płynów każdego dnia. W zespole PCOS zalecana jest woda niegazowana, herbata zielona, herbaty ziołowe. Nie zalecane się natomiast napojów słodzonych, gazowanych, dosładzanych soków i nektarów owocowych.
7. Trzy razy w tygodniu poświęć 40-60 minut na aktywność fizyczną. Jeśli jesteś osobą niewysportowaną zacznij od 20 minut truchtu, jazdy rowerem itp., stopniowo zwiększaj czas aktywności.


Pozdrawiam,
Monika Biziel
biziel.dobrydietetyk.pl

Witam!

Zachęcam do bezpośredniej konsultacji dietetycznej i wspieranie się indywidualnym planem żywieniowym. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Ogólne wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska