Jak schudnąć z nadwagi po ciąży?

Witam pani doktor jestem 23 letnią kobieta ważę 91 kg przy wzroście 173cm. zdaje sobie sprawe że to dużo za dużo. Dwa lata temu urodziłam córeczke. W ciąży przytyłam ponad 20kg waga przed ciąży to 68kg. Do tej pory nie moge zrzucić zbędnych kilogramów mimo tego że ograniczyłam cukry i węglowodany. Staram się jeść 5 małych posiłków dziennie ale przy małym dziecku uto trochę trudne. Mam dużo ruchu bo ciągle biegam za dzieckiem. Co może być przyczyną braku spadkuu wagi??? Prosze o pomoc

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Ciąża Dietetyka Węglowodany Bieganie

Mgr Katarzyna Patyk Dietetyk, Chełmek

42 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Przyczyn baraku spadku wagi może być kilka. Mogło dojść do zachwiania gospodarki hormonalnej i zaburzenia tempa metabolizmu i to może być przyczyną braku spadku masy ciała. W tym celu musiałaby Pani udać się do lekarza (najlepiej ginekologa-endokrynologa, który zleci odpowiednie badania). Inną przyczyną może być to, że gdzieś jednak w żywieniu popełnia jeszcze Pani błędy i ruchu jest za mało (bieganie za dzieckiem, to nie brak ruchu, ale chodzi bardziej o jakiś inny rodzaj aktywności:spacery, basen ,jazda na rowerze), może warto wyeliminować całkowicie cukier? Liczba posiłków jest prawidłowa, ale nie wiem, czy odpowiednio je Pani bilansuje, bo to również może przyczyniać się do braku spadku masy ciała.
Gdyby podała Pani więcej informacji o sowim sposobie żywienia i napisała jak te posiłki wyglądają, co jada Pani na każdy z nich, to z pewnością mogłabym doradzić coś więcej.
Pozdrawiam,

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Od czego zależy waga dziecka? – odpowiada Ewa Kozłowska
Czy jest możliwe schudnąć 15-20 kg w 50 dni? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jak schudnąć dwa lata po ciąży? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy kawa może być przyczyną zastoju wagi? – odpowiada Mgr Ewelina Gumiela
Jak ustabilizować wagę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Przyczyny utraty wagi u 18-latka – odpowiada Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska
Jak schudnąć do wagi prawidłowej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 15-20 kg po drugiej ciąży? – odpowiada Mgr Paula Łysakowska
Jak ustalić dietę aby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Co może być przyczyną braku wzrostu wagi oraz spadków cukru? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska

artykuły

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br

Pytania do specjalistów

Nadwaga po ciąży: jak schudnąć?

Mam 23 lata, 170 cm wzrostu i ważę około 90 kg. Mój problem polega na tym, że w czasie ciąży przytyłam 30 kg. Rzuciłam palenie i zaczęłam zastępować to jedzeniem. Cały tłuszcz odkłada się na brzuchu (jest bardzo duży), natomiast nogi oraz pośladki nie są duże.Próbowalam wielu diet, lecz bezskutecznie. Mam zamiar zacząć jeździć na rowerku treningowym. Czy to pomoże? Inna aktywność fizyczna odpada, ponieważ mam małe dziecko. Jak skutecznie schudnąć, nie głodząc się? Problem polega również na tym, że nie jem dużo, ale z kolei piję nawet do 2 litórw dziennie pepsi oraz zjadam trochę słodyczy - głównie dojadam po dziecku. Jeszcze przed ciążą miałam problem z nadczynością tarczycy. Po urodzeniu dziecka anemię. Proszę o radę.

23 LAT ponad rok temu

Powrót do formy

mgr Anna Sajdakowska (Kacperska) Dietetyka, Garwolin

60 poziom zaufania

Witam serdecznie!

Przybranie na wadze 30 kg w czasie ciąży to zbyt dużo. Było to spowodowane na pewno rzuceniem palenia, ale przede wszystkim złymi nawykami żywieniowymi. Osoby, które rzucają palenie i wygrywają z nałogiem, "zyskują" średnio około 10 kg! Jednak nasze nawyki żywieniowe odgrywają tu pierwszorzędną rolę.

Twój wskaźnik BMI wynosi 31,14 kg/m2, co świadczy o otyłości I stopnia. Zrzucenie minimum 5-10% aktualnej masy ciała przyniesie duże korzyści dla Twojego zdrowia, tym bardziej że Twój typ sylwetki to tzw. "jabłko", a więc tkanka tłuszczowa gromadzi się u Ciebie wokół brzucha. Niesie to negatywne skutki dla zdrowia w postaci chorób związanych z nadwagą - choroby układu krążenia, nadciśnienie, bezdech senny, cukrzyca, itp. Anemii nabawiłaś się z kolei poprzez zbyt małą ilość żelaza w Twoim jadłospisie - prawdopodobnie jadłaś zbyt mało mięsa, warzyw i owoców obfitujących w witaminę C (witamina C zwiększa wchłanianie żelaza).

Dietetyczne rady dla Ciebie są następujące:

1. 2 litry coli zamień na 2 litry mineralnej wody niegazowanej - zmniejszysz ilość sacharozy w diecie i zadbasz w ten sposób o właściwą ilość wody w ciele. Do wody możesz dodać świeże listki mięty, kilka plastrów imbiru czy cytryny - będzie miała orzeźwiający smak.

2. Zamiast jeść słodycze, przyrządzaj słodkie potrawy - to pomoże aby spożywać ich mniej. Proponuję jogurt naturalny z morelami i cynamonem z płaską łyżeczką miodu, koktajl mleczny z truskawkami, kurczaka pieczonego z ananasem, sezamem i małą ilością oliwy z oliwek.

3. Zrezygnuj ze słodzenia kawy i herbaty. Jedna płaska łyżeczka cukru to 20 "pustych" kalorii!

4. Jedz regularnie i unikaj głodówki - tylko wtedy Twój organizm wejdzie na wyższe obroty i zacznie spalać więcej kalorii. Niech posiłki obfitują w warzywa.

5. Każdy sport, który lubisz uprawiać przyniesie korzyści dla Twojej sylwetki i zdrowia. Rower stacjonarny także. W ciągu godziny spędzonej na rowerze, poruszając się z prędkością 8,5 km/h, spalisz około 315 kcal, a jadąc z prędkością 10 km/h - około 380 kcal.

Pozdrawiam
Anna Kacperska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze? – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
Czy mam nadwagę, jeżeli tak, to ile kilogramów mam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Od 2 miesięcy stosuję swoją dietę i schudłam już 5 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jaka waga jest poprawna? – odpowiada Lek. Marta Hat
Dieta 1000 kcal i efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile kalorii jeść i w jakich porcjach? – odpowiada Lek. Marta Hat
Co jeszcze zrobić by schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Nadwaga w młodym wieku – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co po diecie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadwaga - co zrobić, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Szybka jazda na rowerze może zwiększać ryzyko chorób płuc

Dlaczego nie należy pedałować zbyt szybko? Szybcy

Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?

Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Nadwaga - jak schudnąć?

Witam, Mój wiek to 15 lat. Mam mocne postanowienie - CHCĘ SCHUDNĄĆ! Tylko nie wiem, ile i jak. Mam 154 cm wzrostu i ważę 64 kg (wiem, że za dużo). Chcę to zmienić. Jestem zmotywowany i gotowy do działania. Tylko nie wiem, co wybrać - czy dietę czy ćwiczenia, a może oba sposoby? Jesli ćwiczenia, to jakieś domowe, bez opłat, bez siłowni. Dieta też najlepiej niedroga, jakaś pożywna i zdrowa. Mam parę fałdek na brzuchu, a chcę mieć płaski brzuch. Zrobię wszystko, aby schudnąć. Licznik BMI sprawdzałem i rzeczywiście mam nadwagę. Proszę was o pomoc i o szybką odpowiedź. Pozdrawiam ;)

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że najlepiej będzie jeśli udasz się do dietetyka, który sprawdzi, jakie masz nawyki żywieniowe, skoryguje je i podpowie, jak się odżywiać. Konkretna dieta może nie być potrzebna. Wystarczy, żebyś zmienił nawyki żywieniowe na zdrowe i zaczął regularnie ćwiczyć. Na początek jednak możesz sam spróbować przeanalizować swoje odżywianie i wyeliminować błędy. Przeczytaj artykuły i postaraj się do nich zastosować (http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka).

Ćwiczenia są równie ważne jak prawidłowa dieta. Jeśli chcesz stracić zbędny tłuszcz z okolic brzucha, proponuję wykonywać ćwiczenia na tę partię ciała. Przykładowo 20 minut ćwiczeń siłowych np. brzuszki, pompki i inne, które znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl, a dalej minimum 30 minut ćwiczeń tlenowych. Świetne będzie pływanie, które wysmukla ciało, przy czym nie jest męczące. Możesz również zacząć jeździć na rowerze stacjonarnym, czy zapisać się na fitness. Zimą proponuję jazdę na łyżwach czy nartach. Świetny będzie również jogging po miękkim terenie (nie po twardym asfalcie) czy szybki chód. Ćwiczenia staraj się wykonywać 3 razy w tygodniu po około 40 – 60 minut.

Pozdrawiam