Jak się pozbyć wystającego brzucha?

Witam. W lutym skończyłam 13 lat, ważę 52 kg przy wzroście 163 cm. Czasami jeżdżę na rowerze, a poza tym to uczęszczam na w-f. Nigdy wcześniej nie byłam na diecie. W dni w które chodzę do szkoły jem: -śniadanie (7.10) - płatki z mlekiem (Fitness z owocami) lub kanapkę z szynką, herbata, -w szkole II śniadanie (10:30) - kanapkę z szynką, serem lub dżemem i sok, -obiad (ok. 13.-14.) - ziemniaki, pieczeń i marchewka z jabłkiem, kompot, -podwieczorek (ok.16.) - jabłko lub inny owoc, -kolacja (ok.18.) - kanapka z szynką, serem lub dżemem, herbata. Weekend (zazwyczaj to samo, tylko bez II śniadania i na obiad ryba - filet z mintaja lub panga lub naleśniki): -śniadanie - ok. 9. godz., -obiad - ok. 13. godz., -podwieczorek - ok. 16. godz., -kolacja - ok.18. godz. Nie choruję na żadne choroby przewlekłe. Chciałabym mieć płaski brzuch, żeby móc chodzić na basen, bo uwielbiam pływać i w ogóle przebywać w wodzie. Poza tym chciałabym ważyć ok. 46-8 kg. Proszę o wskazówki, rodzaje ćwiczeń i jakiś jadłospis. Bardzo proszę o pomoc!

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoja masa ciała jest prawidłowa. BMI wynosi 19,6 i znajduje się między 50 a 75 centylem na siatkach centylowych, co oznacza masę ciała w normie. Z tego względu, jak również z powodu Twojego młodego wieku, nie mogę zalecić Ci odchudzania, które mogłoby niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu. Powinnaś zdrowo się odżywiać, by dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych do rozwoju. To zaowocuje dobrym zdrowiem w przyszłości, dlatego już dziś powinnaś o nie zadbać.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl. Najbardziej popularne są różne rodzaje ,,brzuszków''. Nie zapominaj o aktywności fizycznej, dzięki której spalana jest tkanka tłuszczowa np. jazda na rowerze, pływanie, biegi, marsze.

Powinnaś jeść więcej warzyw, bowiem mają mało kalorii, a dużo błonnika, który daje uczucie sytości i ułatwia trawienie. Dodawaj je do każdego posiłku (lub owoce). Jeśli pijesz soki, wybieraj takie, które nie są słodzone.

Zapoznaj się z piramidą żywienia: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Zasady zdrowego żywienia poznasz również dzięki lekturze artykułów w serwisach www.abczdrowie.pl.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam szerokie biodra, grube uda i jestem za niska. Czy można to zmienić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam 10 lat. Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy nie jestem za gruba? Jakie ćwiczenia pomogłyby mi schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć i zrzucić tłuszcz? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile powinnam ważyć? Czy moja dieta jest zdrowa? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Duży brzuch: jak się go pozbyć i wprowadzić zdrową dietę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić aby pozbyć się tłuszczu tylko z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Brzuch i talia - jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak schudnąć przez ferie przy niskiej aktywności fizycznej? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Jak się pozbyć wystającego brzucha?

artykuły

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła