Jak się pozbyć wystającego brzucha?
Witam.
W lutym skończyłam 13 lat, ważę 52 kg przy wzroście 163 cm. Czasami jeżdżę na rowerze, a poza tym to uczęszczam na w-f. Nigdy wcześniej nie byłam na diecie.
W dni w które chodzę do szkoły jem:
-śniadanie (7.10) - płatki z mlekiem (Fitness z owocami) lub kanapkę z szynką, herbata,
-w szkole II śniadanie (10:30) - kanapkę z szynką, serem lub dżemem i sok,
-obiad (ok. 13.-14.) - ziemniaki, pieczeń i marchewka z jabłkiem, kompot,
-podwieczorek (ok.16.) - jabłko lub inny owoc,
-kolacja (ok.18.) - kanapka z szynką, serem lub dżemem, herbata.
Weekend (zazwyczaj to samo, tylko bez II śniadania i na obiad ryba - filet z mintaja lub panga lub naleśniki):
-śniadanie - ok. 9. godz.,
-obiad - ok. 13. godz.,
-podwieczorek - ok. 16. godz.,
-kolacja - ok.18. godz.
Nie choruję na żadne choroby przewlekłe. Chciałabym mieć płaski brzuch, żeby móc chodzić na basen, bo uwielbiam pływać i w ogóle przebywać w wodzie. Poza tym chciałabym ważyć ok. 46-8 kg.
Proszę o wskazówki, rodzaje ćwiczeń i jakiś jadłospis.
Bardzo proszę o pomoc!
