Jak sobie pomóc z wagą?

Przez okres kilku miesięcy byłem na lekach mirtazapinie oraz olanzapinie. Łącznie na nich przytyłem ponad 25 kg (mówię o wadze, kiedy leki już odstawiłem i odczekałem trochę by całkowicie zeszły z organizmu). Od tej pory przeszedłem na dietę ketogenową (50-70g węglowodanów/d), dodałem dietę intermittent fasting (18/6) oraz ćwiczę intensywnie fizycznie. Waga faktycznie spadła, nabrałem trochę mięśni. Pomimo tych diet (łącznie jadam 1300-1500 kcal/d nisko przetworzonych produktów) i ćwiczeń, nadal mam nadwagę (75kg przy 173cm wzrostu), dość spory brzuch i ogółem ciało widocznie otłuszczone. Badałem do tej pory poziom trójglicerydów oraz krzywą cukrową (glukoza na czczo oraz po 2h) - w normie. Mój lekarz twierdzi, że te 25kg to przypadek i nie ma związku z tymi lekami, inny lekarz zasugerował mi dietę i ćwiczenia (pomimo powyższego opisu). Badania naukowe twierdzą, że te leki przyczyniają się do problemów w różnoraki sposób, m.in. poprzez zahamowanie termogenezy, czego leczyć się obecnie nie da. Poziom cukru również rozumiem wyklucza u mnie możliwość cukrzycy czy insulinooporności, a tym samym dostanie metforminy (która jest częstym połączeniem z olanzapiną na zachodzie w celu ograniczenia wpływu tego leku na wagę). Pragnę zapytać czy jest jeszcze coś, co mogę zrobić aby sobie pomóc z wagą? Na pomoc lekarzy osobiście pewnie będę mógł dopiero liczyć, kiedy pokażę na papierze badanie wskazujące na problem, więc może powinienem zbadać jakiś parametr organizmu? Dziękuję z góry za odpowiedź.

MĘŻCZYZNA, 26 LAT ponad rok temu

Badanie stężenia glukozy Cukrzyca Nadwaga Dietetyka Węglowodany Kilokalorie Dieta

Mgr inż. Angelika Piskorz Dietetyka, Giżycko

41 poziom zaufania

Witam,

Przy podanej masie ciała, wzroście oraz intensywnych ćwiczeniach kaloryczność w granicach 1300-1500 kcal jest zdecydowanie zbyt niska). Na początku sugeruję wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych. Dla największej skuteczności proszę wybrać się do dietetyka.

Do tego czasu należy wspomóc organizm prawidłowym odżywianiem się. Pierwszym krokiem wyeliminować produkty zawierające sól oraz cukry proste (napoje i soki, słodycze, słone przekąski, słodkie bułki, pszenne bułki, ). To one powodują największe spustoszenie w organizmie i utrudniają utratę wagi. Proszę wybierać produkty zbożowe pełnoziarniste (chleb razowy/żytni/orkiszowy, makaron razowy, ryż brązowy, kasze), zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, awokado, oliwki), wyeliminować tłuszcze typu trans i pochodzenia zwierzęcego, wprowadzić warzywa oraz owoce (wszystkie o niskim indeksie glikemicznym). Aby nie powodować wahań glukozy, w jednym posiłku najlepiej łączyć produkty, które zawierają białko, tłuszcze oraz węglowodany złożone. Między posiłkami należy pić tylko wodę (około 2-3 litrów dziennie lub herbatę ziołową niesłodzoną). Śniadanie spożywać do godziny od momentu wstania, zachowywać regularność posiłków (co 3-4 godziny), kolację spożyć 2-3 h przed snem. Dla skutecznej terapii korzystnie jest wprowadzić umiarkowaną aktywność fizyczną 3-5 razy w tygodniu (z przerwami na odpoczynek i regenerację organizmu).

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co mam zrobić, aby pozbyć się nieco wagi? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
Czy mogę przyjmować dwa takie leki bez problemu? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
Jak zmniejszyć wagę przy niedoczynności tarczycy u 34-latki? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
Co mogą znaczyć takie wyniki glukozy? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
Dlaczego dokuczają mi mdłości po posiłku? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
Jak prawidłowo przygotować się do ciąży? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
Dlaczego, spożywając chleb razowy na kolację, waga idzie mi w górę? – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
Jaki powinien być rozkład węglowodanów na posiłki? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jaka waga jest poprawna? – odpowiada Lek. Marta Hat
Po czym poznać spowolniony metabolizm? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik

artykuły

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Czym jest glikemia poposiłkowa?

U osób z prawidłową tolerancją glukozy poposiłkowa

Co może mi pomóc w przybieraniu na wadze?

Dzień dobry. Od lat borykam się ze zbyt niską wagą. Mam 35 lat, 169 cm wzrostu, a waga przeważnie jest między 43-46kg. Unikam fast foodow, słodyczy i napoi gazowanych. Soki pije domowe. Niestety nie mogę jesc ryb (awersja). Badania krwi zawsze mam dobre, nigdy mimo takiej wagi nie miałam anemii. Od lekarzy słyszałam ze po prostu mam szybką przymianę materii. Proszę o poradę, co może pomoc mi w przybraniu na wadze. Z góry dziękuje za odpowiedzieć. Pozdrawiam

KOBIETA, 36 LAT ponad rok temu

Badanie krwi Anemia Dietetyka Metabolizm

Lek. Aleksandra Witkowska Medycyna rodzinna, Warszawa

98 poziom zaufania

Jedynie mogę Pani zalecić konsultację z dietetykiem

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dlaczego nie przybieram w ogóle na wadze? – odpowiada Mgr Marzena Kuriata
Jak schudnąć 7 kg w jak najszybszym upływie czasu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadwaga, jak mogę skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Czy grozi mi efekt jo-jo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka powinna być prawidłowa waga ciała dla 150 cm wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy to prawidłowa waga? Muszę chudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co oznacza wzdęty brzuch i odbijanie? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Nadwaga - jak ją zwalczyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Co powinnam zrobic gdy już troszkę przytyję? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaką dietę stosować, by zbilansować swoją wagę? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga

artykuły

Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni

Dializa nerek - przebieg i przygotowanie do zabiegu

Dializa nerek to najczęściej stosowana metoda lecz

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak pomóc córce z nadwagą?

Witam! Mam córkę w wieku 12 lat, waży około 70 kg przy wzroście 164 cm. Zakazałam jej jedzenia słodyczy, podaję jej warzywa i owoce, ale myślę, że ona nie stara się tego zrozumieć. Ma problemy z dopasowaniem ubrań do swojej sylwetki. Ma duży brzuch i uda. Prosze o pomoc. Jak mogę jej pomóc?

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam!

Przede wszystkim musi Pani sama zacząć jeść, jak Pani córka. Odchudzając dzieci, przyjmuje się zasadę, że wszyscy domownicy jedzą i ćwiczą, jak one - wtedy dieta nie jest odczuwana jako kara, ale nowy sposób życia w rodzinie.

Powinna Pani zacząć z córką uprawiać sport. Aktywność fizyczna pomoże córce docenić rolę dbania o zdrowie i sylwetkę, a i ułatwi spalenie tkanki tłuszczowej.

Dzieci w wieku Pani córki powinny się odchudzać jedynie pod okiem specjalisty, odradzam stosowanie diet z gazet, gdyż w tym wieku organizm się rozwija i łatwo można doprowadzić do anemii i osłabienia.

Dobrze Pani zrobiła odstawiając słodycze. Do tego dołączyć należy: słodzone napoje gazowane, słone przekąski, dania fast food, potrawy smażone i gotowe do spożycia. Z owocami radziłabym uważać, ponieważ zawierają dużo cukrów. Zachęcam do podawania córce dużych ilosci chudego nabiału - jogurtów naturalnych, kefirów, serów twarogowych, mleka - wszytsko do 1,5% tłuszczu. Ważną rolę pełni także rozkład posiłków. Niech Pani ustali z córką godziny 5 posiłków w ciągu dnia (w odstępach 3 godzin), których się będzie trzymała. Poprawi to metabolizm i zmniejszy ochotę na słodycze.

Warto zająć się zdrowym odżywieniem już teraz, ponieważ złe nawyki z młodości skutkują otyłością w późniejszym wieku.

Pozdrawiam