Otyłość w Polsce
Witam,
Przy podanej masie ciała, wzroście oraz intensywnych ćwiczeniach kaloryczność w granicach 1300-1500 kcal jest zdecydowanie zbyt niska). Na początku sugeruję wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych. Dla największej skuteczności proszę wybrać się do dietetyka.
Do tego czasu należy wspomóc organizm prawidłowym odżywianiem się. Pierwszym krokiem wyeliminować produkty zawierające sól oraz cukry proste (napoje i soki, słodycze, słone przekąski, słodkie bułki, pszenne bułki, ). To one powodują największe spustoszenie w organizmie i utrudniają utratę wagi. Proszę wybierać produkty zbożowe pełnoziarniste (chleb razowy/żytni/orkiszowy, makaron razowy, ryż brązowy, kasze), zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, awokado, oliwki), wyeliminować tłuszcze typu trans i pochodzenia zwierzęcego, wprowadzić warzywa oraz owoce (wszystkie o niskim indeksie glikemicznym). Aby nie powodować wahań glukozy, w jednym posiłku najlepiej łączyć produkty, które zawierają białko, tłuszcze oraz węglowodany złożone. Między posiłkami należy pić tylko wodę (około 2-3 litrów dziennie lub herbatę ziołową niesłodzoną). Śniadanie spożywać do godziny od momentu wstania, zachowywać regularność posiłków (co 3-4 godziny), kolację spożyć 2-3 h przed snem. Dla skutecznej terapii korzystnie jest wprowadzić umiarkowaną aktywność fizyczną 3-5 razy w tygodniu (z przerwami na odpoczynek i regenerację organizmu).
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co mam zrobić, aby pozbyć się nieco wagi? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Jaki ma być stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów w mojej diecie? – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Czy mogę przyjmować dwa takie leki bez problemu? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Przytycie podczas diety – odpowiada Dr n. med. Diana Kupczyńska
- Jak zmniejszyć wagę przy niedoczynności tarczycy u 34-latki? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Dlaczego moja waga tak wolno spada? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Jaki jest stosunek białka do tłuszczu w przypadku mojej diety? – odpowiada
- Po czym poznać spowolniony metabolizm? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Dieta przy cukrzycy u 59-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaki powinien być rozkład węglowodanów na posiłki? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek