Witam,
Przy podanej masie ciała, wzroście oraz intensywnych ćwiczeniach kaloryczność w granicach 1300-1500 kcal jest zdecydowanie zbyt niska). Na początku sugeruję wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych. Dla największej skuteczności proszę wybrać się do dietetyka.
Do tego czasu należy wspomóc organizm prawidłowym odżywianiem się. Pierwszym krokiem wyeliminować produkty zawierające sól oraz cukry proste (napoje i soki, słodycze, słone przekąski, słodkie bułki, pszenne bułki, ). To one powodują największe spustoszenie w organizmie i utrudniają utratę wagi. Proszę wybierać produkty zbożowe pełnoziarniste (chleb razowy/żytni/orkiszowy, makaron razowy, ryż brązowy, kasze), zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, awokado, oliwki), wyeliminować tłuszcze typu trans i pochodzenia zwierzęcego, wprowadzić warzywa oraz owoce (wszystkie o niskim indeksie glikemicznym). Aby nie powodować wahań glukozy, w jednym posiłku najlepiej łączyć produkty, które zawierają białko, tłuszcze oraz węglowodany złożone. Między posiłkami należy pić tylko wodę (około 2-3 litrów dziennie lub herbatę ziołową niesłodzoną). Śniadanie spożywać do godziny od momentu wstania, zachowywać regularność posiłków (co 3-4 godziny), kolację spożyć 2-3 h przed snem. Dla skutecznej terapii korzystnie jest wprowadzić umiarkowaną aktywność fizyczną 3-5 razy w tygodniu (z przerwami na odpoczynek i regenerację organizmu).
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co mam zrobić, aby pozbyć się nieco wagi? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Czy mogę przyjmować dwa takie leki bez problemu? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Jaki jest stosunek białka do tłuszczu w przypadku mojej diety? – odpowiada
- Co mogą znaczyć takie wyniki glukozy? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Dlaczego, spożywając chleb razowy na kolację, waga idzie mi w górę? – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
- Skuteczny sposób na zrzucenie 10-kg nadwagi – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Spora nadwaga u 21-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak utrzymać wagę po odchudzaniu? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dlaczego waga nie spada przy diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Magdalena Maciejewska
- Jak zrzucić 50 kg nadwagi? – odpowiada Dr Anna Brinken