Witam,
Złe samopoczucie może wynikać ze złego odżywiania, jak i z problemów z tarczycą. Tak jak Pani napisała, że dopiero Pani zaczęła jeść 4 posiłki dziennie, więc głównie dlatego występuję nadwaga i złe samopoczucie.
To, co jeść, jest kwestią bardzo indywidualną. Jeżeli nie ma Pani żadnych alergii ani nietolerancji, proszę jeść produkty ze wszystkich grup spożywczych. Dopiero jak wystąpią objawy np. wzdęcia, biegunki, to należy eliminować wybrane produkty.
Pierwszym krokiem wyeliminować produkty zawierające sól oraz cukry proste (napoje i soki, słodycze, słone przekąski, słodkie bułki, pszenne bułki, ). Proszę wybierać produkty zbożowe pełnoziarniste (chleb razowy/żytni/orkiszowy, makaron razowy, ryż brązowy, kasze), zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, awokado, oliwki), wyeliminować tłuszcze typu trans i pochodzenia zwierzęcego, wprowadzić warzywa oraz owoce (wszystkie o niskim indeksie glikemicznym). Aby nie powodować wahań glukozy, w jednym posiłku najlepiej łączyć produkty, które zawierają białko, tłuszcze oraz węglowodany złożone. Między posiłkami należy pić tylko wodę (około 2-3 litrów dziennie lub herbatę ziołową niesłodzoną). Śniadanie spożywać do godziny od momentu wstania, zachowywać regularność posiłków (co 3-4 godziny), kolację spożyć 2-3 h przed snem. Dla skutecznej terapii korzystnie jest wprowadzić umiarkowaną aktywność fizyczną 3-5 razy w tygodniu (z przerwami na odpoczynek i regenerację organizmu).
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co mam zrobić, aby pozbyć się nieco wagi? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Czy mogę przyjmować dwa takie leki bez problemu? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Jak sobie pomóc z wagą? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Dlaczego dokuczają mi mdłości po posiłku? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Jak prawidłowo przygotować się do ciąży? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Zmniejszenie wagi przy niedoczynności tarczycy – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co mogą znaczyć takie wyniki glukozy? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Zmniejszenie wagi ciała po porodzie u 18-latki – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
- Jak sobie poradzić z nadwagą przy niedoczynności tarczycy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta i ćwiczenia dla nastolatki z lekką nadwagą – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński