Witam,
aby osiągnąć ładną sylwetkę powinna Pani wprowadzić zdrową dietę i aktywność fizyczną. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Skrobia to substancja roślinna, klasyfikowana jaka
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc
Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie
Witam,
Najlepszym rozwiązaniem była by dieta indywidualnie ułożona przez dietetyka dla Pani z dobranym zestawem ćwiczeń. Zapraszam do mojej poradni online. Z przyjemnością ułożę dla Pani taką dietę wraz z ćwiczeniami oraz udzielę cennych wskazówek.
www.twojadobradieta.pl
Pozdrawiam
Witam, przy małej nadwadze 5-10 kg zalecam uregulowanie posiłków np. 5 co 3 godziny, zwiększenie wysiłku fizycznego i picie odpowiedniej ilości płynów- małe zmiany czynią cuda. Jednak przy zrzuceniu 20 kg radziłabym wizytę u dietetyka. Taka nadwaga musi być zrzucona racjonalnie, żeby ciało wróciło do formy bez nadmiernie rozciągniętej skóry.
Witam serdecznie,
Szanowna Pani, nie jest Pani odosobniona w swoim problemie. Sukcesywne przybieranie masy ciała oraz brak samodyscypliny to problem wielu moich pacjentek. Zachęcam do wizyty u dietetyka, jeśli jest Pani osobą zdrową, tempo utraty tkanki tłuszczowej szacujemy na ok. 1kg tygodniowo, zatem do ślubu może Pani odzyskać dawną figurę. Zachęcam do wizyty u dietetyka, który pokieruje Pani dietę oraz doda motywacji. Serdecznie zapraszam do swojego gabinetu lub na konsultację online.
Serdecznie Pozdrawiam
Anna Porada
To ja mam dla Pani cudowną wiadomość- może Pani spokojnie zawalczyć,bezpiecznie a na te 20 kg myślę, że wystarczy parę miesięcy, jak pójdzie dobrze może nawet 2-3. Pracuję metodą w Polsce jeszcze mało znaną, z zakresu dietetyki medycznej. Indywidualne programy żywienia metabolic balance tworzy się RAZ w życiu, na podstawie 36 badań z krwi żylnej. Program pod Pani szlaki hormonalne i enzymatyczne, a co najlepsze, nie ma opcji efektu jojo. Mam takie podejrzenie, że mogła wejść Pani w niedoczynność tarczycy, trzeba zdiagnozować dokładnie co się dzieje i podjąć racjonalne decyzje. To nie jest trudne, tym bardziej, że ma Pani motywację (ślub), a dla mnie w konsekwencji tło (dzieci), co przy zaburzeniu funkcjonowania tego gruczołu może być trudną sprawą. Polecam zabrać się za siebie i raz na zawsze zrobić z tym porządek!
pozdrawiam i życzę SUKCESU!
Witam, w Pani przypadku najlepszym rozwiązaniem byłoby udanie się do dietetyka. Będzie Pani miała ustawioną dietę pod siebie i pewność, że nie pojawi się ponie efekt jo-jo, a to bardzo ważne! Schudnąć łatwo, ale gorzej utrzymać tą wymarzoną wagę. Powodzenia!
Przed wizytą u dietetyka warto wykonać badania hormonów tarczycy, być może ma Pani niedoczynność.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Agnieszka Liszkowska-Hała, od pięciu lat jest amba
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Prawidłowe nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na
Witam serdecznie,
na Pana miejscu nie eksperymentowałabym i nie czytała tyle w internecie tylko zajęła się zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietą. Ponadto wprowadziłabym ćwiczenia siłowe i interwałowe. Do ćwiczeń powinna być dostosowana dieta a osiągnie Pan swój cel.
Jeżeli byłby Pan zainteresowany to układam indywidualne jadłospisy. Jest to możliwe po osobistej konsultacji - pacjentów przyjmuję w Warszawie lub jeżeli nie ma Pan możliwości dojazdu to przez internet.
Proszę się zastanowić czy nie warto zająć się problemem profesjonalnie.
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
