Witam,
Nie napisałeś jakiego jesteś wzrostu oraz nie podałeś przykładowego jadłospisu, dlatego nie mogę stwierdzić jakie błędy popełniasz. Jesteś aktywny fizycznie, dlatego utrata masy ciała nie powinna być dla Ciebie zbyt dużym problemem. Pamiętaj, że masa mięśniowa waży więcej niż tkanka tłuszczowa, dlatego zamiast zwykłego pomiaru masy ciała powinieneś wykonać pomiar składu ciała, który uwzględni % zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej w Twoim organizmie.
Jeśli faktycznie masz zbyt dużo tłuszczu, powinieneś zwrócić uwagę na swoje odżywianie i nabrać prawidłowych nawyków żywieniowych. Pomoże Ci w tym artykuł http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Jeśli chodzi o ćwiczenia na dolne partie ciała polecam m.in.
1. Napinanie pośladków - wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy leżysz.
2. Kraul- połóż się na brzuchu, do rąk weź ręcznik lub taśmę elastyczną, wyprostuj ręce i napnij ręcznik. Unieś w górę prawą nogę i lewą rękę, trzymaj taśmę napiętą. Opuść rękę i nogę, a następnie unieść lewą nogę i prawą rękę. Powtarzaj naprzemiennie.
3. Jazda na rowerku stacjonarnym lub klasycznym.
oraz http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-ud
http://portal.abczdrowie.pl/przysiad-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-rozciagajace-na-uda
Innych ćwiczeń szukaj na naszej stronie abccwiczenia
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
