Jaka dieta jest odpowiednia dla 12-latki? Co mam robić?
Mam 12 lat, ważę 65kg i mam 155cm wzrostu. Jestem tak gruba, że nie mogę na siebie patrzeć, zaraz popadne w depresję !!! POMOCY!
Witam.
Twoja masa ciała świadczy o znacznej nadwadze, dlatego powinnaś zacząć zdrowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć. Nadwaga, a co za tym idzie otyłość zwiększają ryzyko wielu chorób, są także przyczyną złego samopoczucia i negatywnego postrzegania własnej osoby. Dodatkowo jesteś w wieku dojrzewania, Twój wygląd ulega zmianom i trudno jest Ci je zaakceptować. Powinnaś udać się do dietetyka, który pomoże Ci nauczyć się jak zdrowo jeść oraz żyć, aby zmniejszyć masę ciała i nie doprowadzić do dalszej nadwagi.
Z mojej strony polecam zapoznanie się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi, które znajdziesz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/7-sposobow-na-zrzucanie-wagi-bez-diety Zapoznaj się z nimi i postaraj wdrożyć je w życie. To bardzo ważne. W szkole na przerwach dbaj o regularne spożywanie posiłków, które przygotujesz w domu. Zdrowe odżywianie nie wymaga wielu poświęceń, ale na początku powinnaś się zmobilizować.
Weekendy staraj się spędzać jak najbardziej aktywnie. Zapisz się na zajęcia dodatkowe bądź spędzaj czas aktywnie ze znajomymi. Polecam basen, a także ćwiczenia wysiłkowe np. na siłowni czy fitness. Ćwicz również w domu np. 15 minut rano i wieczorem. Przylądowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaki jadłospis będzie dla mnie idealny? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem cierpliwa i chciałabym schudnąć do lutego. Jaka dieta jest dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ważę 60 kg - jak pozbyć się nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy uda mi się schudnąć 20 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Szczupłe nogi. Co w dosyć krótkim czasie mogłoby mi pomóc? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta dla 14-latki - jaka najskuteczniejsza? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- 15 lat, 61 kg i 162 cm. Czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak ja mam schudnąć? Mam 13 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam sporą nadwagą - jak się tego pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta na odchudzanie dla dwunastolatki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
