Jaką diete mam dobrać żeby skutecznie schudnąć?

Mam na imię Ania mam 18 lat 160cm wzrostu i ważę 67kg. Wiem, że powinnam schudnąć ale nie mam motywacji i nie wiem jak się do tego zabrać. Lubie bardzo sport w przeszłości uprawiałam rożne sporty ale i to mi nie pomagało. Wcześniej nie próbowałam żadnej diety jakoś mi to nie przeszkadzało tylko z wiekiem niektórzy mi trochę dokuczyli że jestem gruba i teraz mi to przeszkadza. Chciałabym schudnąć przede wszystkim dla siebie i lepszego samopoczucia. Mój tata tez ma nadwagę i przeszło to na mnie ;(. Nigdy nie chodziłam do lekarza żeby wykluczyć choroby ponieważ byłam ostatnio na okresowych badaniach i jest wszystko w porządku. Mój dzień zaczyna się tak ze mu rano wyjść na spacer z psem a potem idę do szkoły i nie jem śniadania zjadam coś dopiero w południe i to przeważnie jak już zaczyna mi się bardzo chcieć jeść. Przeważnie jak wracam ze szkoły to najadam się do syta że aż jest mi ciężko a potem do końca dnia nie jem nic chyba ze sobie jakieś chipsy kupie albo loda lub coś w tym rodzaju. I tak wygląda mój dzień. Nie wiem czy jakaś dieta będzie mi pasować ponieważ nie lubię wszystkich warzyw i owoców i nie tylko dużo rzeczy nie lubię wiec nigdy nie miałam z tego względu odwagi do zastosowania jakiejś diety. Wiec proszę o pomoc bo chciałabym coś ze sobą zrobić. Pozdrawiam Ania :)
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witam

Dziękujemy za zadanie pytania.
Chwilowe diety nie są najlepszym sposobem na trwałe zmniejszenie wagi ciała. Diety takie często mają doprowadzić do szybkiej utraty wagi lub zakładają unikanie określonych produktów spożywczych. Możliwe jest oczywiście zrzucenie wagi ciała w początkowych stadiach stosowania takiej diety. Jednak dieta, która poważnie ogranicza liczbę spożywanych kalorii lub eliminuje określone produkty, jest ciężka do stosowania przed dłuższy czas. Większość ludzi szybko się nimi męczy, wracając tym samym do swojej poprzedniej wagi.
Badania wskazują, że chudnięcie w tempie 0,5 do 1,5 kilograma tygodniowo poprzez wybieranie zdrowych posiłków, zjadanie średniej wielkości porcji oraz wprowadzanie aktywności fizycznej do obowiązków dnia codziennego jest najlepszym sposobem na zrzucenie wagi ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie.
Zacznij od spożywania 4-5 posiłków w ciągu dnia, co 3-4 godziny. Powinny być lekkie i małe objętościowo. Nigdy się nie przejadaj i jedz powoli, wtedy Twój mózg szybciej dostanie informację o nasyceniu, a Ty zjesz mniej.
W ciągu dnia powinnaś spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych\
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe)
Unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.
Poza tym pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej- około 30 minut dziennie. Próbuj wszystkiego, aż znajdziesz sport, który będzie Ci sprawiał najwięcej przyjemności. Wypróbuj ćwiczenia ze strony www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj, że odpowiednia motywacja na pewno pomoże osiągnąć Twój cel.
artykuły o tej tematyce:
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-schudnac-7-10-kilo-i-utrzymac-jedrne-cialo
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski

Zachęcamy do zadawania innych pytań na które z przyjemnością odpowiemy.

Zespół redakcyjny abcZdrowie.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty