Zdrową, zbilansowaną, zawierającą wszystkie składniki odżywcze, dopasowaną do Pani trybu życia. Nie ma żadnego cudownego przepisu dobrego dla każdego.
Witam,
Jeśli chce Pani pozbyć się paru kilogramów zdrowo i na stałe bez efektu jojo, należy wprowadzić prawidłowe nawyki odżywiania. Trzeba zacząć od regularności spożywania posiłków, niech to będzie 5 posiłków dziennie bez podjadania, co około 3-4 godziny. Należy także spożywać dużo warzyw i owoców, najlepiej w postaci surowej, ograniczyć węglowodany proste na rzecz węglowodanów złożonych (zamienić jasne pieczywo na ciemne pełnoziarniste, biały ryż na ryż brązowy), ograniczyć spożywanie nasyconych kwasów tłuszczowych (masło, margaryna) na rzecz olejów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek), zamienić słodycze na zdrowe przekąski, unikać wszelkiego rodzaju fast foodów, posiłków smażonych, tłustych i żywności wysoko przetworzonej, ograniczyć spożywanie słodkich soków, napojów gazowanych na rzecz herbat (zielona, czerwona) oraz naparów ziołowych. Spożywanie błonnika i produktów o niskim indeksie glikemicznym powoduje, że dłużej czujemy sytość po spożytym posiłku i nie chce nam się przez dłuższy czas jeść. Do zmiany nawyków należy dodać regularną aktywność fizyczną, taką, jaką Pani lubi, aby ćwiczenia sprawiały przyjemność, a nie były katorgą. Zdrowe i bezpiecznie chudnięcie to chudnięcie około 0,5-1 kg/ tydzień.
Pozdrawiam i życzę powodzenia:)
Natalia Ciesielczuk
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta odchudzająca dla 18-letniej osoby – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Stosowanie preparatu Apetiblok – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Przyrost wagi podczas okresu przekwitania – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Jak zmniejszyć wagę u 18-letniej kobiety? – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Zadyszka u 47-letniego mężczyzny z nadwagą – odpowiada Lek. Izabela Górkiewicz-Kot
- Co zrobić, aby zgubić chociaż 5 kg po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Nerwica lękowa a duża masa ciała – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Zdrowe nawyki żywieniowe pomagające schudnąć – odpowiada Natalia Ulewicz
- Dieta dla 52-latka z 10-kilogramową nadwagą – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Jakie tabletki powstrzymają chęć podjadania podczas odchudzania? – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
artykuły
Dlaczego kobiety jedzą więcej przed miesiączką?
Kiedy kobietom zbliża się miesiączka, są one wtedy
Dieta cukrzycowa - charakterystyka, leczenie cukrzycy
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca
Powoduje nagły skok cukru we krwi. Ekspert: Krótka droga do cukrzycy
Wielka Brytania walczy z kryzysem, liczba osób cho