Zapytaj lekarza

7 4 0 , 8 9 4

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Przyrost wagi podczas okresu przekwitania

Okres przekwitania nabieram na wadze w zastraszającym tempie jak schudnąć?
KOBIETA, 52 LAT ponad rok temu

Wpływ menopauzy na zdrowie

Witam,
Jeśli chce Pani pozbyć się paru kilogramów zdrowo i na stałe bez efektu jojo, należy wprowadzić prawidłowe nawyki odżywiania. Trzeba zacząć od regularności spożywania posiłków, niech to będzie 5 posiłków dziennie bez podjadania, co około 3-4 godziny. Należy także spożywać dużo warzyw i owoców, najlepiej w postaci surowej, ograniczyć węglowodany proste na rzecz węglowodanów złożonych (zamienić jasne pieczywo na ciemne pełnoziarniste, biały ryż na ryż brązowy), ograniczyć spożywanie nasyconych kwasów tłuszczowych (masło, margaryna) na rzecz olejów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek), zamienić słodycze na zdrowe przekąski, unikać wszelkiego rodzaju fast foodów, posiłków smażonych, tłustych i żywności wysoko przetworzonej, ograniczyć spożywanie słodkich soków, napojów gazowanych na rzecz herbat (zielona, czerwona) oraz naparów ziołowych. Spożywanie błonnika i produktów o niskim indeksie glikemicznym powoduje, że dłużej czujemy sytość po spożytym posiłku i nie chce nam się przez dłuższy czas jeść. Do zmiany nawyków należy dodać regularną aktywność fizyczną, taką, jaką Pani lubi, aby ćwiczenia sprawiały przyjemność, a nie były katorgą. Zdrowe i bezpiecznie chudnięcie to chudnięcie około 0,5-1 kg/ tydzień.
Pozdrawiam i życzę powodzenia:)
Natalia Ciesielczuk

0

Dzień dobry!

Zmiany hormonalne w okresie menopauzy mogą powodować tycie, w związku ze spowolnieniem przemiany materii.
Konieczna jest zmiana diety na mniej kaloryczną, ale jednocześnie wciąż zbilansowaną i dostarczającą potrzebnych składników. Zachęcam do lektury licznych artykułów i książek poradnikowych dot. zdrowego odżywiania lub wizyty u dietetyka, który przeprowadzi badania, zbierze szczegółowe informacje dot. Pani stylu życia, stanu zdrowia i preferencji żywieniowych - i skomponuje indywidualną dietę.

Niezbędna jest także aktywność fizyczna, ruch.

Pozdrawiam!

Psycholog, seksuolog i mediator rodzinny. Członek Polskiego Towarzystwa Seksuologicznego.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy