Rola układu odpornościowego
Układ immunologiczny odgrywa niesamowicie ważną rolę w naszym organizmie. Przede wszystkim chroni przed szkodliwym działaniem drobnoustrojów. Lek. med. Barbara Jerszyna wypowiada się na temat roli układu odpornościowego.
Najlepszym rozwiązaniem będzie określenie swojego realnego zapotrzebowania kalorycznego i wprowadzenie deficytu, tak żeby przyjmował Pan mniej kalorii niż Pan potrzebuje. Jeśli nie może Pan skorzystać z usług dietetyka, co bardzo polecam, można wyliczyć sobie swoją całkowitą przemianę materii np. tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm i od otrzymanej wartości odjąć około 10-15%. Kalorie z przygotowywanych posiłków można zliczać korzystając z darmowych aplikacji, jak np. Fitatu czy Yazio. Warto zmienić nawyki żywieniowe - zrezygnować z cukru zastępując go np. erytrytolem, ograniczyć tłuszcze zwierzęce na rzecz roślinnych, zrezygnować całkowicie z tłuszczów trans, ograniczyć białe pieczywo i makarony, zadbać o odpowiednią podaż błonnika i wody, smażenie zastąpić gotowaniem, pieczeniem i gotowaniem na parze, a także wprowadzić regularną aktywność fizyczną. Nie bez znaczenia jest także rezygnacja z alkoholu i palenia papierosów - nie napisał Pan nic na ten temat, ale warto zwrócić na to uwagę. Gdyby był Pan zainteresowany konsultacją dietetyczną zaprasza do współpracy online: https://mojdietetyk.pl/cennik-ostroda. Trzymam kciuki!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogę zgubić zbędne kilogramy po porodzie? – odpowiada Dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel
- Czy można jakoś się przed tym zabezpieczyć? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
- Jaką stosować dietę - otyłość – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Mam 17 lat: jaką dietę stosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jaką dietę stosować, żeby nie tyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę stosować, aby zwiększyć poziom dopaminy? – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Mam 12 lat, ważę 78 kg - bardzo lubię chipsy i colę. Co powinnam jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć przy zaburzeniach tarczycy? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
- Jaką dietę stosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaka jest dieta przy złych trójglicerydach? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska
artykuły
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
BMR - czym jest, kalkulator
Kalkulator BMR to inaczej zapotrzebowanie kalorycz