Najlepszym rozwiązaniem będzie określenie swojego realnego zapotrzebowania kalorycznego i wprowadzenie deficytu, tak żeby przyjmował Pan mniej kalorii niż Pan potrzebuje. Jeśli nie może Pan skorzystać z usług dietetyka, co bardzo polecam, można wyliczyć sobie swoją całkowitą przemianę materii np. tutaj: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm i od otrzymanej wartości odjąć około 10-15%. Kalorie z przygotowywanych posiłków można zliczać korzystając z darmowych aplikacji, jak np. Fitatu czy Yazio. Warto zmienić nawyki żywieniowe - zrezygnować z cukru zastępując go np. erytrytolem, ograniczyć tłuszcze zwierzęce na rzecz roślinnych, zrezygnować całkowicie z tłuszczów trans, ograniczyć białe pieczywo i makarony, zadbać o odpowiednią podaż błonnika i wody, smażenie zastąpić gotowaniem, pieczeniem i gotowaniem na parze, a także wprowadzić regularną aktywność fizyczną. Nie bez znaczenia jest także rezygnacja z alkoholu i palenia papierosów - nie napisał Pan nic na ten temat, ale warto zwrócić na to uwagę. Gdyby był Pan zainteresowany konsultacją dietetyczną zaprasza do współpracy online: https://mojdietetyk.pl/cennik-ostroda. Trzymam kciuki!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Wątroba jest jednym z najbardziej aktywnych narząd
