Jakie ćwiczenia pomagają w odchudzaniu?

Mam 15 lat, waże ok. 63 kg przy wzroście 167 cm. Bardzo mi zależy na zgubieniu paru kilogramów. Bardzo lubię słodycze oraz owoce, a obiady jem w szkole, więc nie mogę kontrolować tego posiłu. Nie uprawiam żadnego sportu. Ale z chęcią mogłabym wykonywać ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Proszę o poradę, jak mogę schudnąć przed wakacjami! ;)
15 LAT ponad rok temu

Witam!

Twoje BMI wynosi 22,6. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa. Nie powinnaś się odchudzać, szczególnie, że jesteś w wieku dojrzewania, kiedy to Twój organizm potrzebuje energii w postaci składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju. Nie stosuj więc diet ograniczających, ale przestaw się na zdrowy styl życia.

Zacznij od aktywności fizycznej. Uprawiaj sport codziennie po pół godziny lub - jeśli brak Ci czasu - 3 razy w tygodniu po 60 minut. Ćwiczenia, które będziesz wykonywać mogą być dowolne. Ważne, aby były różnorodne, dzięki czemu nie znudzą Ci się, a Twoje mięśnie będą pracowały równomiernie. Dobre są również sporty typu jazda na rowerze, taniec, pływanie, gry zespołowe, które angażują wszystkie partie ciała równocześnie. Polecam stronę www.abccwiczenia.pl, gdzie znajdziesz przykłady ciekawych ćwiczeń.

Pamiętaj też o prawidłowym odżywianiu, tzn.:
- Unikaj produktów typu fast food, słonych przekąsek, słodyczy oraz słodkich i gazowanych napoji.
- Posiłki jedz małe, o stałych porach. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny. Nie przejadaj się i jedz powoli.
- Pamiętaj o uzupełnianiu płynów. Pij około 2 l niegazowanej wody mineralnej dziennie.
- Jedz jak najwięcej warzyw, do każdego posiłku.
- Unikaj produktów smażonych, zastąp je pieczonymi i gotowanymi.
- Unikaj białego pieczywa, zastąp je pełnoziarnistym.

Pamiętaj jednak, że masz idealną masę ciała i nie powinnaś mieć problemów z jego akceptacją.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy masaż pomaga w odchudzaniu?

Dzień dobry chciałbym zapytać o taką kwestię. Czy prawdą jest, że masaż wspomaga odchudzanie? Jeśli jest to prawda, to dlaczego tak się dzieje? I dodatkowe pytanie z tym związane jeśli masaż pomaga, to jakie części ciała najlepiej masować? Te, które posiadają najwięcej "tłuszczu" np nogi, uda czy są inne miejsca? Dziękujęza informację!
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy tabletki na odchudzanie pomagają?

Mam 26 lat, 150 cm wzrostu i ważę 76 kg. Zawsze byłam osobą grubą, jednak najmniejszą moją wagą przy danym wzroście była waga 58 kg. Przed urodzeniem dziecka ważyłam 63 kg. Po porodzie moja waga zatrzymała się na 82 kg. Stosuję przez niedługi czas dietę 1000 kcal w miesiąc schudłam 4 kg, stosując przy tym aktywność fizyczną jak jazda na rowerze, jednak obecnie moja waga stoi w miejscu. Mój specjalista endokrynolog zaproponował mi terapię poprzez tabletki odchudzające na receptę, jednak obawiam się że nie jest to zbyt bezpieczne zwracając uwagę na opinię tego leku w internecie. Serdecznie proszę o radę, gdyż wiem, że to zbyt duża waga powodująca duże obciążenie dla mojego organizmu i już nie wiem jakich metod użyć przy odchudzaniu

KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie.

Leki, o których Pani mówi są skuteczne, ale krótkotrwałe. Można na nich schudnąć, ale po zaprzestaniu ich stosowania na powrót się tyje. Lepszym rozwiązaniem będzie stosowanie przez Panią diety oraz zwiększenie aktywności fizycznej.

Proszę się nie martwić tym, że przestała Pani chudnąć. Jest to normalna reakcja organizmu na stosowanie diety. Zmniejsza się metabolizm, w wyniku czego Pani organizm nie zużywa całej energii dostarczanej wraz z dietą.

Stan ten mija, jeśli mimo wszystko utrzyma się dietę oraz wysoką aktywność fizyczną. Potrzeba na to przede wszystkim silnej woli i cierpliwości.

Nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych daje rezultaty długoterminowe - zmniejsza Pani bowiem ryzyko powrotu do złego odżywiania się i efektu jo-jo.

Tabletki zmniejszają apetyt przez co zmniejsza się masa ciała, ale mają także wiele skutków ubocznych. Natomiast zdrowe odżywianie ma wpływ nie tylko na masę ciała, ale i na ogólną kondycję fizyczną, a często także psychiczną.

Życzę Pani dużo wytrwałości, proszę się nie załamywać, bo jeśli utrzyma Pani dietę oraz ćwiczenia będzie Pani dalej chudła.

Pozdrawiam serdecznie.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty