Jakie menu podczas odchudzania,a by uniknąć efektu jojo?

Witam. Mam pytanie w związku z dziennym menu. Otóż od trzech miesięcy się odchudzam, przy czym postawiłam bardziej na ćwiczenia niżeli na dietę. Zeszłam z około 70 kg na ok. 65 kg. Problem tkwi w tym, iż nie wiem jak mam ułożyć swoje menu, by dalej kontynuować spadanie z wagi lub później nie uzyskać efektu jojo. Przy czym chodzę do szkoły i odczuwam ciągle głód, a nie chcę przytyć. Staram się rozplanować lekkie jedzenie, lecz kiedy przychodzę do domu, potrafię wszystko zjeść...

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Porady dietetyczne dla odchudzających się Ćwiczenia odchudzające

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
W diecie oprócz kalorii istotne są składniki tj. białko, węglowodany, witaminy czy minerały. Prawidłowa dieta powinna składać się w około 60-55% z węglowodanów (kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste), 25-30% z tłuszczu (orzechy, nasiona słonecznika, masło, oleje roślinne) i około 15 % białka (mleko, produkty mleczne, mięso, ryby). Po dokładniejsze zalecenia żywieniowe zapraszam na stronę http://diet-coaching.xaa.pl/ ; Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Dzień dobry. Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dostarczanie tłuszczów przy dobrze zbilansowanej diecie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jakie produkty są węglowodanami a jakie białkami? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Rozkład ilości węglowodanów w posiłkach a odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Podaż kaloryczna na diecie redukcyjnej u 29-latki ważącej 65 kg przy 170 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dopuszczalna ilość białka w diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czy można jeść makaron sojowy podczas odchudzania? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie przez ograniczenie jedzenia – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta dla 18-latki mającej 160 centymetrów wzrostu – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
Stosowanie kasz przy odchudzaniu – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
Ograniczanie spożywania mięsa – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal

artykuły

Nie jesz pieczywa? To duży błąd

Niedoceniane pieczywo Polacy jedzą coraz mniej pie

Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy

Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Efekt jojo - jak go uniknąć podczas odchudzania?

Mam 20 lat. Ważę 65 kg przy wzroście 170. Nigdy wcześniej nie próbowałam żadnej diety, nigdy też nie byłam u dietetyka. Chciałabym schudnąć, ale nie bardzo wiem jak. Nie uprawiam żadnego sportu i jestem raczej mało aktywna fizycznie. Jak mogę bezpiecznie, w miarę szybko i bez efektu jojo schudnąć?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Efekt jojo

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witam,

Pani aktualne BMI wynosi 22,5, czyli Pani waga mieści się w normie. Jeżeli jednak źle Pani czuje się ze swoją wagą, może Pani pozbyć się kilku kg. Najlepsze efekty w odchudzaniu przynosi połączenie zdrowych nawyków żywieniowych ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Ważna jest kaloryczność diety, najlepiej ustalić ją mniej więcej na poziomie Podstawowej Przemiany Materii, czyli w Pani przypadku ok. 1500 kcal i tak jak wspomniałam, zwiększyć aktywność fizyczną. Zaleca się, aby przez minimum pół godziny dziennie być w ruchu. Nie muszą to być wyczerpujące ćwiczenia. Dobre efekty przynosi szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze / rolkach, taniec. Proszę wybrać aktywność, którą Pani lubi, bo kluczowe znaczenie ma tu systematyczność.

Jeżeli chodzi o tempo chudnięcia, to najbardziej korzystna, a przy tym najskuteczniejsza, bo zapobiegające efektowi jojo, jest powolna utrata masy ciała, od pół do maksymalnie 1 kg tygodniowo.

Gdyby jednak wolała Pani nauczyć się zdrowego odżywiania od specjalisty, to zachęcam do umówienia się na wizytę do dietetyka.

Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nadwaga - jaka powinna być moja odpowiednia waga? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ile powinnam ważyć: zdrowa dieta dla nastolatki – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy mam znaczącą nadwagę? Ile powinnam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Zmiana diety a efekt jojo – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska
Jak pozbyć się nadwagi i uniknąć efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie schudnąć i uniknąć efektu jojo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Dieta jajeczna a uniknięcie efektu jojo – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak uniknąć efektu jojo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak uniknąć efektu jojo po diecie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Wychodzenie z restrykcyjnej diety i uniknięcie efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Metamorfoza gwiazdy "Gogglebox". Big Boy schudł 177 kilogramów

Mateusz Borkowski, który zyskał popularność dzięki

Tyle kroków trzeba zrobić, by spalić pączka. Zaskoczony?

Tłusty czwartek to dzień, w którym tradycyjnie zaj

Dominika Gwit radzi sobie z chorobą. Aktorka cierpi na zespół metaboliczny

Dominika Gwit-Dunaszewska przed długi czas walczył

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak się odchudzać, aby uniknąć efektu jojo?

Witam! Nazywam się Natalia. Mam poważny problem, a mianowicie nadwagę. Mam 16 lat, 153 cm wzrostu i ważę 75kg. Wszystkie badania mam w normie. Nic co mogłoby powodować nadwagę. Próbowałam już wszelakich diet i kończyło się małym spadkiem wagi i oczywiście efektem jo-jo. Wyjeżdżałam do różnych sanatoriów na odchudzanie. Było tak samo jak z dietami. Mały spadek wagi a potem efekt jo-jo. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to jest przeciętna. Jeżdżę na rowerze, pływam, biegam od czasu do czasu, wyjdę zagrać w koszykówkę czy siatkówkę. Spaceruję. Już nie mam siły zmagać się z tym sama, więc proszę o pomoc. Chciałabym dostać wreszcie taką dietę, która dawałaby efekty na długi czas. Dobrze by było, gdyby była rozciągnięta w czasie. Bo w tydzień nie ma co liczyć na niewiadomo jakie efekty. Rodzina nie traktuje poważnie mojego problemu. Mówią, że z czasem przejdzie, ale co rok jest tylko gorzej. Proszę o pomoc.

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj Natalia! Obecnie Twoje BMI wynosi 32, czyli jesteś otyła (norma 18,5 -24,9). U Ciebie wystąpił typowy efekt jojo spowodowany nieprawidłowo zbilansowaną dietą w czasie odchudzania. Zapewne spożywałaś za mało kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Minimalna ilość kalorii, którą powinnaś spożywać wynosi 1400kcal. Teraz przede wszystkim zacznij regularnie spożywać 5 posiłków dziennie o małych objętościach. Powinnaś zrezygnować z coli, napojów słodzonych, batoników, wafelków, na rzecz gorzkiej czekolady. Spożywaj dużo warzyw i owoców oraz kasz. Pij dużo wody mineralnej (np. Ustronianka z jodem, Muszynianka) oraz zielonej herbaty, gdyż zapobiega gromadzeniu tkanki tłuszczowej, natomiast herbata pu-erh pomaga spalić jej nadmiar. Jod zwiększa przemianę materii i szybciej stracisz kilogramy. Każdy posiłek, który spożywasz powinien zawierać białko, tłuszcze, węglowodany oraz odpowiednia ilość witamin i soli mineralnych. Pamiętaj aby spożywać śniadanie w ciągu 30 minut od wstania z łózka, natomiast kolację na 2 godziny przed snem. Nie omijaj posiłków, gdyż będziesz osłabiona, zatrzyma się proces dojrzewania. W Twoim wieku, kształtuje się sylwetka i można dużo zdziałać. Obok diety ważny jest również wysiłek fizyczny, gdyż zwiększa metabolizm oraz pomaga wykształtować sylwetkę. Powinnaś również skonsultować się z dietetykiem w poradni, by dokładnie przeanalizować dotychczasowe nawyki żywieniowe i je zmienić. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek