Jem dużo owoców, białe pieczywo i mięso wieprzowe. Jaka dieta jest dla mnie najlepsza?

Witam, mam 15 lat, wzrostu 170 cm, a waga to 67 kg. 2 lata temu schudłam 5 kg, ale teraz nie wiem, jak się do tego zabrać. Chciałabym schudnąć tak 10 kg do wakacji. Mam silną wolę, tylko największym moim problemem jest podjadanie między posiłkami. Proszę o pomoc, jakby można było prosić o przykładową dietę, np. na 1 tydzień, tak, żebym mogła się wzorować. Jem dużo owoców, ale też białe pieczywo i mięso wieprzowe. Proszę o pomoc!

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Jesteś jednak w górnej granicy normy, dlatego powinnaś zacząć zdrowo się odżywiać, tym bardziej że sposób odżywiania może wpłynąć na szybki przyrost tkanki tłuszczowej. Dlatego zamiast stosowania diety polecam przestawienie się na zdrowe nawyki żywieniowe.

Powinnaś również uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia właściwe odżywianie. Dieta nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja.

Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata lub utrzymanie prawidłowej masy ciała jest trwałe. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo, a także brak podstaw zdrowotnych. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, proponuję, abyś wykonywała naprzemienne ćwiczenia siłowe i tlenowe, np.: pływanie, jazda na rowerze czy jogging. Dodaj do tego spokojny spacer i ćwiczenia na określone partie ciała. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta dla 12 latki - jaka najlepsza? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Proszę o dietę i poradę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Co mam robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odchudzić? Czy ważę za dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat i 163 cm wzrostu, ważę 65 kg, czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat, ważę 64 kg i mam 164 cm wzrostu, ile muszę schudnąć i jak? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę szybko schudnąć? Pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Mam 12 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Proszę o porady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się wielkiej nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował

Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul

La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają

Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o

Jaka dieta jest najlepsza?

Czy stosując dietę "odchudzanie na zawołanie" + tabletki chrom + zwiększenie aktywności fizycznej będą rezultaty? Jak trzymać się diety nie mając silnej woli? ;(

KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,
Nie wierzyłabym w chwyty marketingowe, a racjonalną dietę odchudzającą.
Chrom wywiera pozytywny wpływ na gospodarkę węglowodanową.
Reguluje on stężenie glukozy we krwi, zapobiegając jej wahaniom, a co za tym idzie - napadom głodu (przede wszystkim na produkty węglowodanowe, słodkie). Chrom nie odchudza sam w sobie.
Pozwala na lepszą kontrolę łaknienia.
Przyjmowanie chromu nie zwalnia ze stosowania diety odchudzającej i podejmowania aktywności fizycznej.
Dieta i ćwiczenia na pewno przyniosą efekty.
Minimum ćwiczeń to 30 minut - po takim czasie zaczyna być spalana tkanka tłuszczowa.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Tabletki odchudzające - chrom – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć szybko bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Najlepsza dieta dla 11-latki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Linea - tabletki na odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jaka jest najlepsza dieta, by schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Trenuję wyczynowo - jaka dieta jest dla mnie najlepsza? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy tabletki odchudzające działają? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Dieta dla 12 latki - jaka najlepsza? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Skuteczność tabletek odchudzających – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Czy chorzy na przewlekłą białaczkę szpikową mogą stosować środki zawierające L-karnitynę i chrom? – odpowiada Lek. Agnieszka Barchnicka

artykuły

Chrom - właściwości i działanie, niedobór i nadmiar, chrom a odchudzanie

Chrom to pierwiastek, który pełni w organizmie ist

Naturalne tabletki na odchudzanie - Zdrowa utrata wagi

Pandemia koronowirusa COVID-19, z jaką świat zm

Jak radzić sobie z otyłością?

Otyłość nie zawsze kojarzy się z chorobą. Często w

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza?

Witam! Nazywam się Paulina. Mam 14 lat, ważę 55 kg i mierze 160 cm. Chciałabym schudnąć, nie podobają mi się moje nogi. Chciałabym usunąć z nich zbędne kilogramy. Nie jest fajnie iść i czuć jak telepie się tłuszcz na moich nogach, najbardziej na udach. Jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza?

14 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała jest jak najbardziej w normie.
Pamiętaj, iż okres "nastu" lat to moment znacznego krytycyzmu (często nieuzasadnionego) w stosunku do własnego ciała, sylwetki.
Jeśli nie jesteś zadowolona z wyglądu:
- zdobądź się na szczerą rozmowę z rodzicami,
- możesz zadać pytanie psychologowi w serwisie www.abcanoreksja.pl (nie sugeruj się nazwą serwisu)
- zwiększ aktywność fizyczną (o ile jesteś osobą zdrową).

Zapoznaj się z zaleceniami zawartymi w Piramidzie IŻŻ:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Pozdrawiam i życzę miłego dnia!

P.S
Zaakceptuj się!