Twój układ ruchowy daje Ci w kość? Pokonaj to... dietą. Sprawdź, co warto jeść, aby kręgosłup nie bolał. Dietetyk kliniczny podpowiada, na jakie produkty warto zwrócić uwagę.
Witam serdecznie,
Bóle potreningowe są ściśle związane z zakwaszeniem mięśni. Prawdziwe zakwasy znikają już po 2 godzinach od zakończenia treningu. Co innego w przypadku bólów mięśniowych, które występują dwa, a nawet trzy dni po. Są to tak zwane mikrourazy mięśni. Dokładniej mówiąc włókienek mięśniowych.
Jest to związane z mechanicznym uszkodzeniem włókienek mięśniowych, są to niewielki mikrourazy wynikające ze zbyt dużego obciążenia treningowego.
Zjawisko to musi występować, aby mięśnie przystosowały się do zwiększanego obciążenia i skomplikowanych ćwiczeń. Jeśli jednak obciążenie treningowe było zbyt duże, nie zadbała Pani o odpowiednie rozgrzanie mięśni lub nie rozciągnęła się po treningu może pojawić się właśnie taki mocny ból, który silnie odczuwamy.
Ból trwa głownie od 24 do 72 godzin po zakończeniu treningu. Same mikrourazy, jeżeli były poważne mogą ustąpić nawet po 3 tygodniach. W tym czasie odradza się intensywne ćwiczenia, które mogłyby ten stan jeszcze bardziej pogłębić.
Pomóc może:
Dlatego pamiętaj o: rozciąganie, średnia lub umiarkowana intensywności, masaże lub ciepła kąpiel.
Także ból powinien pojawić się po treningu, bo wskazuje to na odpowiednie dobrane obciążenie, ale nie może być tak, że jest on na tyle silny, aby utrudniać nam normalne funkcjonowanie.
Polecam zajrzeć na stronę naszej poradni dietetycznej www.kalorynka.pl, gdzie udostępniamy artykuły o diecie, ćwiczeniach i odchudzaniu.
Pozdrawiam serdecznie,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann
Witam, za 2-3 dni powinno minąć. Proszę dużo pić i nadal ćwiczyć (nieco łagodniej). :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
DOMS to syndrom opóźnionej bolesności mięśniowej.
Ruch dla zdrowia stawów Nie ma wątpliwości, że dla
Po intensywnym wysiłku fizycznym wielu uprawiający
