Witam serdecznie,
Bóle potreningowe są ściśle związane z zakwaszeniem mięśni. Prawdziwe zakwasy znikają już po 2 godzinach od zakończenia treningu. Co innego w przypadku bólów mięśniowych, które występują dwa, a nawet trzy dni po. Są to tak zwane mikrourazy mięśni. Dokładniej mówiąc włókienek mięśniowych.
Jest to związane z mechanicznym uszkodzeniem włókienek mięśniowych, są to niewielki mikrourazy wynikające ze zbyt dużego obciążenia treningowego.
Zjawisko to musi występować, aby mięśnie przystosowały się do zwiększanego obciążenia i skomplikowanych ćwiczeń. Jeśli jednak obciążenie treningowe było zbyt duże, nie zadbała Pani o odpowiednie rozgrzanie mięśni lub nie rozciągnęła się po treningu może pojawić się właśnie taki mocny ból, który silnie odczuwamy.
Ból trwa głownie od 24 do 72 godzin po zakończeniu treningu. Same mikrourazy, jeżeli były poważne mogą ustąpić nawet po 3 tygodniach. W tym czasie odradza się intensywne ćwiczenia, które mogłyby ten stan jeszcze bardziej pogłębić.
Pomóc może:
Dlatego pamiętaj o: rozciąganie, średnia lub umiarkowana intensywności, masaże lub ciepła kąpiel.
Także ból powinien pojawić się po treningu, bo wskazuje to na odpowiednie dobrane obciążenie, ale nie może być tak, że jest on na tyle silny, aby utrudniać nam normalne funkcjonowanie.
Polecam zajrzeć na stronę naszej poradni dietetycznej www.kalorynka.pl, gdzie udostępniamy artykuły o diecie, ćwiczeniach i odchudzaniu.
Pozdrawiam serdecznie,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann
Witam, za 2-3 dni powinno minąć. Proszę dużo pić i nadal ćwiczyć (nieco łagodniej). :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogę poradzić sobie z zakwasami? – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Czy jest jakiś sposób na zakwasy? – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
- Jak uniknąć zakwasów po wysiłku fizycznym? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Zakwasy po intensywnym wysiłku fizycznym – odpowiada Mgr Karolina Czyrwik
- Jak sobie poradzić z zakwasami i zapobiegać nawrotom? – odpowiada Mgr Anna Strękowska
- Prośba o opinię na temat treningów insanity – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jak pozbyć się szybciej zakwasów? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Kiedy zakwasy przestaną się pojawiać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ćwiczenia mięśni Kegla u mężczyzn – odpowiada Renata GrzechociĹska
- Silne bóle ścięgien po rozciąganiu nóg – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
artykuły
DOMS - leczenie, objawy i przyczyny
DOMS to syndrom opóźnionej bolesności mięśniowej.
Ćwiczenia na barki - efekty, zasady i przykłady treningu
Ćwiczenia na barki są zalecane osobom, które chcą,
Poznaj proste sposoby na zachowanie zdrowia swoich stawów
Ruch dla zdrowia stawów Nie ma wątpliwości, że dla