Czy jest jakiś sposób na zakwasy?
Czy jest jakiś sposób na zakwasy?
Umiarkowany wysiłek fizyczny oraz ciepła kąpiel po wysiłku połączona z masażem mięśni w których odczuwane są zakwasy.
„Zakwasy” to nic innego jak nagromadzenie się kwasu mlekowego, który powstał w momencie, kiedy wysiłek fizyczny był zbyt intensywny a organizm „nie zdążył” z dostawą tlenu do mięśni. To taki uboczny produkt metabolizmu. Poprawienie krążenia krwi w zakwaszonych partiach mięśniowych przyczynia się do „wypłukania tego kwasu”. Można to zrobić po wysiłku/treningu. Najłatwiej zrobić to biorąc na przemian gorący i zimny prysznic. Jest jednak druga strona medalu. Potocznie uważa się, że ból występujący na drugi dzień po wysiłku jest objawem zakwasów. Nie jest tak do końca. Kwas mlekowy jest usuwany w kilka, kilkanaście godzin po treningu (albo szybciej o ile weźmiemy wcześniej opisany prysznic). Okazuje się, że dyskomfort fizyczny, określany mianem „zakwasów” jest wynikiem mikrourazów włókien mięśniowych (DOMS - Delayed Onset of Muscle Soreness). Na tą dolegliwość pomaga ciepły prysznic albo ciepła kąpiel. Lepszy dopływ krwi oznacza szybszą naprawę naderwanych włókienek mięśniowych i ostateczne pozbycie się kwasu mlekowego.
Można również wykorzystać maści rozgrzewające. Bez recepty dostaniemy je w aptekach (np. maść końska, – ale uwaga, co producent to inna receptura i działanie – najlepiej dobrać na drodze eksperymentów). Takie maści oprócz poprawy krążenia w bolących mięśniach, działają też przeciwzapalnie i tonizująco. Bardziej luksusowe rozwiązanie to masaż, który rozluźni zmęczone mięśnie i przyspieszy ich regenerację.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogę poradzić sobie z zakwasami? – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Wyczerpujący trening a bolesność nóg – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Zakwasy po intensywnym wysiłku fizycznym – odpowiada Mgr Karolina Czyrwik
- Jak zmniejszyć zakwasy po treningu? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Czy jest jakiś sposób łagodzący ból zakwasów w nogach? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Łagodzenie zakwasów po przesileniu – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jak pozbyć się szybciej zakwasów? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Zakwasy po aktywności fizycznej – odpowiada Piotr Pilarski
- Ból mięśni po treningu – odpowiada Mgr Zuzanna Waligóra
- Sposoby na zakwasy po bieganiu – odpowiada Lek. Paweł Baljon
artykuły
DOMS - leczenie, objawy i przyczyny
DOMS to syndrom opóźnionej bolesności mięśniowej.
Boli po treningu? Sprawdź, co naprawdę pomaga na zakwasy
Trening był świetny, motywacja dopisała, ale nastę
Ból mięśni po treningu to nie "zakwasy". Czym naprawdę jest DOMS i jak go rozpoznać?
Odczuwasz ból mięśni dzień lub dwa po wysiłku? To