Wyczerpujący trening a bolesność nóg

dzien dobry. zwracam sie z problemem: w czwartek pozwolilam sobie na duzy trening na biezni i przecwiczylam miescie mam zakwasy w sobote bylam w pracy jako kelnerka 15h biegania z talerzami a do dzis mam straszne bóle nog najbardziej pod kolanami. co z tym zrobic ??:(
KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Aktualnie 'zakwasów' już Pani nie ma. „Zakwasy” to nic innego jak nagromadzenie się kwasu mlekowego, który powstał w momencie, kiedy wysiłek fizyczny był zbyt intensywny a organizm „nie zdążył” z dostawą tlenu do mięśni. To taki uboczny produkt metabolizmu. Kwas mlekowy jest jednak usuwany w kilka, kilkanaście godzin po treningu. Ten czas już minął. Dyskomfort fizyczny po dłuższym okresie, określany mianem „zakwasów” jest wynikiem mikrourazów włókien mięśniowych (DOMS - Delayed Onset of Muscle Soreness). Co aktualnie właśnie najprawdopodobniej Pani odczuwa. Na tą dolegliwość pomaga ciepły prysznic albo ciepła kąpiel. Lepszy dopływ krwi oznacza szybszą naprawę naderwanych włókienek mięśniowych i ostateczne pozbycie się kwasu mlekowego.
Można również wykorzystać maści rozgrzewające. Bez recepty dostaniemy je w aptekach (np. maść końska, – ale uwaga, co producent to inna receptura i działanie – najlepiej dobrać na drodze eksperymentów). Takie maści oprócz poprawy krążenia w bolących mięśniach, działają też przeciwzapalnie i tonizująco. Bardziej luksusowe rozwiązanie to masaż, który rozluźni zmęczone mięśnie i przyspieszy ich regenerację.

0

Witam,
prawdopodobnie przeciążyła Pani mięśnie tylne nóg, tj; mięśnie dwugłowe uda oraz mięśnie trójgłowe łydki. Proponuję wcieranie maści przeciwzapalnej/przeciwbólowej, lekkie rozciąganie tych mięśni oraz ciepłe kąpiele. Jeśli w przeciągu 2-3 dni ból nie zelżeje, radzę udać się do masażysty/fizjoterapeuty.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Bolesność pleców a treningi

Witam mam problem, trenuje sport wyczynowy i dokuczały mi plecy podczas treningu w odcinku lędźwiowym tak ze gdy podnosiłam coś ciężkiego czułam ból. Zignorowalam to ponieważ przygotowywałam sie do zawodów. Po zawodach nie mogłam sie już schylic, ból promieniowal aż do nóg. Poszłam do lekarza, dostałam tabletki i zwolnienie na 2 tyg. Dziś minęły 2 tyg i musiałam wziąć zwolnienie na kolejny okres bo po porannej lekkiej siłowni jest jeszcze gorzej.Leki nie pomogły a fizjoterapeuta dajemniena lampe
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zmęczenie nóg po treningu

Witam. Od kilku miesięcy, od kiedy zącząłem chodzic na treningi sportów walki, codziennie po wstaniu z łóżka czuje, że moje nogi są zmęczone. Jest to w miejscach od kolan w dół. Robiłem sobie przerwe w treningach około 3 tygodnie i wziąć czułem straszne zmęczenie w nogach. Pozdrawiam
MĘŻCZYZNA, 20 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty