Aktualnie 'zakwasów' już Pani nie ma. „Zakwasy” to nic innego jak nagromadzenie się kwasu mlekowego, który powstał w momencie, kiedy wysiłek fizyczny był zbyt intensywny a organizm „nie zdążył” z dostawą tlenu do mięśni. To taki uboczny produkt metabolizmu. Kwas mlekowy jest jednak usuwany w kilka, kilkanaście godzin po treningu. Ten czas już minął. Dyskomfort fizyczny po dłuższym okresie, określany mianem „zakwasów” jest wynikiem mikrourazów włókien mięśniowych (DOMS - Delayed Onset of Muscle Soreness). Co aktualnie właśnie najprawdopodobniej Pani odczuwa. Na tą dolegliwość pomaga ciepły prysznic albo ciepła kąpiel. Lepszy dopływ krwi oznacza szybszą naprawę naderwanych włókienek mięśniowych i ostateczne pozbycie się kwasu mlekowego.
Można również wykorzystać maści rozgrzewające. Bez recepty dostaniemy je w aptekach (np. maść końska, – ale uwaga, co producent to inna receptura i działanie – najlepiej dobrać na drodze eksperymentów). Takie maści oprócz poprawy krążenia w bolących mięśniach, działają też przeciwzapalnie i tonizująco. Bardziej luksusowe rozwiązanie to masaż, który rozluźni zmęczone mięśnie i przyspieszy ich regenerację.
Bolesność mięśni to już nie zakwasy, mięśnie po prostu potrzebują regeneracji. Warto zrobić sobie delikatny rozluźniający masaż, wziąć kąpiel i wmasować w nogi rozgrzewające maści.
Witam,
prawdopodobnie przeciążyła Pani mięśnie tylne nóg, tj; mięśnie dwugłowe uda oraz mięśnie trójgłowe łydki. Proponuję wcieranie maści przeciwzapalnej/przeciwbólowej, lekkie rozciąganie tych mięśni oraz ciepłe kąpiele. Jeśli w przeciągu 2-3 dni ból nie zelżeje, radzę udać się do masażysty/fizjoterapeuty.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy jest jakiś sposób na zakwasy? – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
- Jak mogę poradzić sobie z zakwasami? – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Jak zmniejszyć zakwasy po treningu? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Zakwasy po intensywnym wysiłku fizycznym – odpowiada Mgr Karolina Czyrwik
- Łagodzenie zakwasów po przesileniu – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Ból mięśni po treningu – odpowiada Mgr Zuzanna Waligóra
- Ból pleców po grze w piłkę – odpowiada Lek. Magdalena Pikul
- Jak zregenerować mięśnie i stawy po treningu siłowym? – odpowiada Mgr Miłosz Janicki
- Jak pozbyć się szybciej zakwasów? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Kłucie w klatce piersiowej podczas skręcenia ciała – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
