Mam 11 lat i chyba z dużo ważę :(
Mam 11 lat i przy ok.164 cm wzrostu ważę 64 kg:( w ćwiczeniach i braku jedzenia słodyczy nie mam wytrwałości i motywacji:( pomocy.! Jak się odchudzić.?
Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, jednak bez odpowiedniej motywacji i wytrwałości możesz sobie z nią nie poradzić. Przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie, że nadwaga a w konsekwencji otyłość są szkodliwe dla twojego zdrowia i mogą powodować wiele chorób (cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, próchnica, problemy ze stawami i inne). Nie odchudzaj się jednak na własną rękę, zwłaszcza nie stosuj popularnych diet odchudzających, ponieważ jesteś w wieku dojrzewania i może się to negatywnie odbić na Twoim rozwoju. Dlatego zachęcam do wizyty u dietetyka.
A jak możesz sama zacząć dbać o sylwetkę? Utrata masy ciała to proces długotrwały, dlatego nie możesz się nastawiać, że schudniesz szybko i bez problemów. Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/7-sposobow-na-zrzucanie-wagi-bez-diety
Jeśli chodzi o ćwiczenia na proponuję, abyś zaczęła chodzić na basen. Pływanie nie obciąża stawów, nie jest męczące, a świetnie uelastycznia i wyszczupla całe ciało. Dodatkowo wykonuj ćwiczenia na określone partie ciała np. ćwiczenia z tzw. motylkiem, czy zwykłe przysiady, jazda na rowerze stacjonarnym bądź klasycznym, jogging oraz ćwiczenia, które znajdziesz na naszej stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Grube uda - ratunku! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko schudnąć? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak się odchudzić? Czy ważę za dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w wieku 12 lat? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 13 lat i 163 cm wzrostu, ważę 65 kg, czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie i prawidłowa dieta – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam gruby brzuch i okropne uda – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Szukam diety - ważę za dużo :( – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ważę 58 kg i mam 155 cm wzrostu: ile mam nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Proszę o dietę i poradę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?
Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy
Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty
Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn
Trening siłowy zapobiega cukrzycy
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
