Witam.
Wskaźnik BMI przy twoich obecnych parametrach wynosi 25 co oznacza, że masz nadwagę. Dobrze zatem, że planujesz zrzucić kilka kilogramów i że zachowujesz takie zrównoważone podejście do szczupłej sylwetki. Pamiętaj jednak, że twoje kilogramy narastały w ciągu miesięcy a nawet lat, więc nie da się ich skutecznie zrzucić w krótkim czasie. Poza tym jesteś w okresie dojrzewania, który charakteryzuje się zwiększonym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze a to oznacza, że nie możesz stosować drastycznych diet odchudzających. Przestrzegaj kilku prostych zasad:
- Jedz co 2-4 godziny a pomiędzy posiłkami tylko pij.
- Kolację spożywaj najpóźniej 3 godziny przed snem.
- Zawsze zjadaj śniadanie.
- Jeśli masz wielką ochotę na coś słodkiego zjedz to ok. południa i zawsze w sposób świadomy tzn. tak , by nacieszyć się smakiem. Nie jedz słodyczy ani innych przekąsek przed telewizorem, komputerem czy w sytuacjach, gdy jesteś pochłonięta czymś innym – zjesz wówczas dużo więcej niż rzeczywiście potrzebujesz.
- Pij wodę niegazowana - nawet 1,8l dziennie.
- Każdego dnia spożywaj : 4 – 5 porcji warzyw (najlepiej warzywa surowe o różnych kolorach), 2-3 porcje produktów zbożowych (korzystniejsze są produkty pełnoziarniste), 1-2 porcje owoców, 2 porcje produktów mlecznych (wybieraj chudy ser twarogowy, chude mleko, jogurty naturalne, maślanki, kefiry), 1 porcję mięsa lub drobiu lub ryby. Takie urozmaicenie w diecie pozwoli ci stosować ją przez dłuższy czas bez szkody dla zdrowia.
- Ruszaj się! Jak sama zauważyłaś ruch znacznie przyśpiesza utratę kilogramów i modeluje sylwetkę.
Natomiast co do konkretnej diety to ułożenie jej specjalnie dla ciebie jest możliwe po przeprowadzeniu dokładnego wywiadu żywieniowego obejmującego pytania z zakresu twojego stanu zdrowia, rozkładu dnia, nawyków żywieniowych i preferencji smakowych. W tym celu powinnaś zgłosić się do poradni dietetycznej.
Pozdrawiam serdecznie
