Brakuje mi silnej woli. Jak mam schudnąć?

Bardzo chciałabym schudnąć do końca grudnia 10 kg:) Ważę 63 kg, mam 162 cm wzrostu, mam wf 2 razy w tygodniu. Wcześniej próbowałam się odchudzać, ale zawsze po 3-4 dniach musiałam zjeść coś słodkiego:( Zwykle przesadzam z dietą, chcę jak najszybciej schudnąć i nie wytrzymuję. U mnie w rodzinie nie ma osób otyłych. Śniadanie - jogurt, w szkole jabłko, w domu kanapki/bułka, jak nie wytrzymam to słodycze, i to po parę ciastek;( Kolacja - kanapki, herbata. Na nic nie choruję. To 10 kg chciałabym zrzucić jak najszybciej (chcę ważyć 53-52 kg). Najlepiej przed końcem grudnia. Pozdrawiam serdecznie

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Twoja masa ciała mieści się w granicy szerokiej normy dla młodzieży, ale wskazuje na tendencję do nadwagi, więc powinnaś zmienić swój styl życia. Nie pomogą tu żadne szybkie metody odchudzania, które w Twoim wieku nie są wskazane i mogą zaszkodzić. Potrzebujesz wprowadzenia długotrwałych zmian. Na początek zapoznaj się z piramidą żywienia: Nowa piramida zdrowego żywienia

Pamiętaj, że żadne nagłe zrywy w odchudzaniu nie przyniosą rezultatów, jeśli nie będziesz miała motywacji. Postaraj się do grudnia wprowadzić kilka zmian, które przyniosą długotrwałe efekty. Chyba nie zależy Ci na zgubieniu 10 kg i ich odzyskaniu po nowym roku.

Jedz regularnie 4-5 razy dziennie wartościowe posiłki. Jadaj dużo owoców i warzyw, które są niskokaloryczne. Jadaj je do każdego posiłku. Jedz ciepły obiad złożony z warzyw, chudego mięsa, ryby i np. kaszy lub ciemnego ryżu. Unikaj słodyczy, fast foodów i słodkich napojów. Pij wodę mineralną, herbaty ziołowe i owocowe. Zwiększ aktywność fizyczną! Ruszaj się przynajmniej godzinę dziennie. Bez tego trudno będzie Ci spalać tłuszcz.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Prawidłowa waga: jak zdrowo schudnąć w wieku 12 lat? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Czy mam szansę schudnąć 20-30 kg do wakacji? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 12 lat, 162 cm i ważę 61 kg, chciałabym schudnąć ok. 15 kg. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy nie jestem za gruba? Jakie ćwiczenia pomogłyby mi schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć, więc wymiotuję - co robić? – odpowiada Magdalena Pikulska
Co zrobić, żebym schudł? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam 157 cm wzrostu, 13 lat i ważę, niestety, 43 kg! Co zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak mogę schudnąć szybko i skutecznie? Co robić, by mieć silną wolę? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Szczupłe uda: jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak mam schudnąć po dwóch ciążach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Brakuje mi silnej woli. Jak mam schudnąć?

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Historia Casey'a Kinga. "Będę jadł, aż umrę"

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji