Prawidłowa waga: jak zdrowo schudnąć w wieku 12 lat?

Witam. Mam na imię Mikołaj. Mam lat 12 i 163 cm wzrostu. Ważę 70 kg (bardzo dużo). Jak mógłbym zdrowo i szybko schudnąć około 20 kg? Ile muszę ważyć, by nie być już grubym? Jem trochę słodyczy, nie jem chipsów, ani innych fast fudów. Niedawno byłem chory i dlatego przytyłem. Co muszę jeść, by schudnąć? Jem 3-4 posiłki dziennie. Na śniadanie najczęściej serek, który ma dużo białka i 3,5 grama węglowodanów oraz kanapkę. Na drugie śniadanie kanapkę z serem żółtym. Obiad w zależności co mama ugotuje. Nie jem ziemniaków, a na kolację najczęściej kanapkę o godzinie 18.00. Od kilku dni wychodzę na spacer około 20 - 25 minut. Gram w piłkę, a w lecie w siatkówkę. Moją słabością są słodycze, które podjadam między posiłkami. Co muszę zrobić, by schudnąć? Pozdrawiam.

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

mgr Anna Sajdakowska (Kacperska) Dietetyk, Garwolin

60 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Masz 12 lat, a w tym wieku klasyczna dieta niskoenergetyczna jest przeciwwskazana. Możesz jednak wprowadzić zdrowe, dietetyczne posiłki do swojego jadłospisu i więcej czasu poświęcić na uprawianie ulubionych sportów.

Twoim problemem są słodycze. Nadmierne spożycie słodkości, a także dosładzanie herbaty oraz picie dużych ilości soków owocowych dosładzanym cukrem oraz syropami, może spowodować poważne zaburzenia poziomu glukozy we krwi, nadpobudliwość, huśtawkę nastrojów, a nawet zmniejszyć odporność na infekcje! Dlatego staraj się do minimum ograniczyć słodycze w swojej diecie. A jeśli już po nie sięgniesz, niech stanowią odrębny posiłek, np. podwieczorek. W ograniczeniu słodyczy, pomogą Ci zdrowo zbilansowane posiłki, spożywane w regularnych odstępach czasu - zjadaj 5 posiłków dziennie, małych objętościowo, najlepiej co 3 godziny.

Twoje śniadanie może być "bardziej obfite" - zjedz kanapkę z ciemnego pieczywa z serkiem twarożkowym i warzywami, do tego, np. owoc. Na II śniadanie proponuję już nie pieczywo, a jogurt naturalny z dodatkiem płatków owsianych i otrąb oraz sezonowych owoców. Obiad podobnie jak śniadanie, powinien być bardziej sycący - zjedz, np. kaszę gryczaną z dodatkiem chudego mięsa i duszonymi warzywami. Podwieczorek bardziej lekki, np. szklanka soku marchewkowego. Na kolację możesz przyrządzić sałatkę.

Kontynuuj spacery - to jedna z najlepszych form ruchu na odchudzanie!

Pozdrawiam,
Anna Kacperska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak dobrze i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy moja waga jest prawidłowa? Czy powinnam się odchudzać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy mogę schudnąć przynajmniej 2 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy mam prawidłową wagę? cz.2 – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam 15 lat - czy odżywiam się zdrowo? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Jak schudnąć? Ważę za dużo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść na kolacje i podwieczorek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Proszę o pomoc, chcę schudnąć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ratunku! Jak mam schudnąć w wieku 12 lat?! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy moja waga jest prawidłowa? Czy powinnam schudnąć jeszcze 3 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

Prawidłowa waga: jak zdrowo schudnąć w wieku 12 lat?

artykuły

Prywatnie kosztuje krocie. Zamiast wydawać kilkaset złotych, można skorzystać z NFZ

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Jedz więcej i chudnij. Jak działa gęstość energetyczna jedzenia?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji