Prawidłowa waga: jak zdrowo schudnąć w wieku 12 lat?

Witam. Mam na imię Mikołaj. Mam lat 12 i 163 cm wzrostu. Ważę 70 kg (bardzo dużo). Jak mógłbym zdrowo i szybko schudnąć około 20 kg? Ile muszę ważyć, by nie być już grubym? Jem trochę słodyczy, nie jem chipsów, ani innych fast fudów. Niedawno byłem chory i dlatego przytyłem. Co muszę jeść, by schudnąć? Jem 3-4 posiłki dziennie. Na śniadanie najczęściej serek, który ma dużo białka i 3,5 grama węglowodanów oraz kanapkę. Na drugie śniadanie kanapkę z serem żółtym. Obiad w zależności co mama ugotuje. Nie jem ziemniaków, a na kolację najczęściej kanapkę o godzinie 18.00. Od kilku dni wychodzę na spacer około 20 - 25 minut. Gram w piłkę, a w lecie w siatkówkę. Moją słabością są słodycze, które podjadam między posiłkami. Co muszę zrobić, by schudnąć? Pozdrawiam.

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

mgr Anna Sajdakowska (Kacperska) Dietetyka, Garwolin

60 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Masz 12 lat, a w tym wieku klasyczna dieta niskoenergetyczna jest przeciwwskazana. Możesz jednak wprowadzić zdrowe, dietetyczne posiłki do swojego jadłospisu i więcej czasu poświęcić na uprawianie ulubionych sportów.

Twoim problemem są słodycze. Nadmierne spożycie słodkości, a także dosładzanie herbaty oraz picie dużych ilości soków owocowych dosładzanym cukrem oraz syropami, może spowodować poważne zaburzenia poziomu glukozy we krwi, nadpobudliwość, huśtawkę nastrojów, a nawet zmniejszyć odporność na infekcje! Dlatego staraj się do minimum ograniczyć słodycze w swojej diecie. A jeśli już po nie sięgniesz, niech stanowią odrębny posiłek, np. podwieczorek. W ograniczeniu słodyczy, pomogą Ci zdrowo zbilansowane posiłki, spożywane w regularnych odstępach czasu - zjadaj 5 posiłków dziennie, małych objętościowo, najlepiej co 3 godziny.

Twoje śniadanie może być "bardziej obfite" - zjedz kanapkę z ciemnego pieczywa z serkiem twarożkowym i warzywami, do tego, np. owoc. Na II śniadanie proponuję już nie pieczywo, a jogurt naturalny z dodatkiem płatków owsianych i otrąb oraz sezonowych owoców. Obiad podobnie jak śniadanie, powinien być bardziej sycący - zjedz, np. kaszę gryczaną z dodatkiem chudego mięsa i duszonymi warzywami. Podwieczorek bardziej lekki, np. szklanka soku marchewkowego. Na kolację możesz przyrządzić sałatkę.

Kontynuuj spacery - to jedna z najlepszych form ruchu na odchudzanie!

Pozdrawiam,
Anna Kacperska