Błędy w dietach odchudzających
Witam serdecznie,
może jednak spróbuj raz jeszcze porozmawiać z mamą - powiedz jej, że strarasz się ograniczać słodycze, ale sama nie dajesz sobie z tym rady i potrzebujesz pomocy specjalisty. Niestety w Twoim przypadku najlepiej byłoby zupełnie wyeliminować słodycze. Może Ci się to na początku wydawać niemożliwe, ale jeśli zaczniesz jeść regularnie posiłki - co 3 godziny, nie będziesz już czuła takiej potrzeby sięgania po słodkości, ponieważ nie będzie dużych wahań poziomu cukru we krwi. Dzięki temu powinnaś mieć mniejszy apetyt i czuć się lepiej. Po pewnym czasie wystarczającym ,,słodyczem'' będzie owoc, czy jogurt owocowy. Zastosuj metodę małych kroczków - nie zakładaj, że nigdy już nie zjesz nic słodkiego, tylko każdego dnia zrób postanowienie, że dziś nie zjesz słodyczy. W ten sposób powinnaś dotrwać do końca tygodnia, a w weekend pozwolić sobie na jakaś małą słodką przekąskę.
Nie mam rady na nie jedzenie śniadań. Musisz się do nich przekonać - po prostu przed wyjściem do szkoły zjedz kanapki z chudą wedliną, serkiem i warzywami, czy płatki na mleku/jogurcie. Pobudzisz w ten sposób metabolizm. Śniadanie to podstawa i trudno bez niego będzie Ci chudnąć. Po około 3 godzinach zjedz coś na drugie sniadanie, ale mniej niż na pierwsze sniadanie - może to być kanapka, jogurt i owoce, sałatka.
Zjedz również obiad, podwieczorek i kolację, czyli 4-5 posiłków w ciągu dnia. Tutaj znajdziesz przykładowy jadłospis dla nastolatki:
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Piszesz, że schudłaś dzięki ćwiczeniom, więc z nich nie rezygnuj. Teraz są wakacje, więc możesz wykorzystać ten czas. Najlepiej wyznacz sobie cel, np. będziesz uprawiać jakiś rodzaj aktywności fizycznej 3-4 razy w tygodniu po godzinie. Możesz zaznaczać to w kalendarzu, aby było Ci łatwiej to kontrolować.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Moje łakomstwo... Jak je przezwyciężyć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak ja mam skutecznie schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć, więc wymiotuję - co robić? – odpowiada Magdalena Pikulska
- Co powinnam zmienić? Proszę o radę – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy odchudzanie bez ćwiczeń da efekty? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Duża nadwaga u nastolatka – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Prawidłowa waga przy 167 cm wzrostu u 16-latki – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Jak schudnąć, pomimo że mam prawidłową wagę? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jakie produkty jadać podczas odchudzania? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Pomocy: mam ogromną nadwagę – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Urodziłaś dziecko? Nie zapominaj o zdrowym jedzeniu!
W czasie ciąży większość kobiet bardzo dba o zdrow
Osoby uzależnione od cukru powinny być leczone podobnie jak narkomani
Masz słabość do słodkich napojów, ciast, ciastek i
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz