Co zrobić, żebym schudł?

Ważę 57 kg, mam 11 lat, płeć męska. Wcześniej nie próbowałem się odchudzać. Byłem u lekarza, kazał mi pić mineralną wodę i jeść warzywa. Jem 1-2 posiłki dziennie i małą przekąskę. W weekendy jadam 1-3 posiłki (nie wiadomo, co mama zrobi na obiad), na śniadanie chleb z masłem i z serkiem ziołowym, na kolację chleb z masłem szynką i musztardą.

MĘŻCZYZNA, 11 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

na początek zapoznaj się z lekturą na temat odchudzania dzieci: http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-dzieci

Jak widzisz odchudzanie u dzieci wygląda inaczej niż u dorosłych. Nie możesz ograniczać jedzenia i stosować diet odchudzających, ponieważ rozwijasz się. Zdrowe odżywianie plus aktywność fizyczna to podstawa.

Powinieneś jeść częściej posiłki, najlepiej 5 razy dziennie: 3 większe i 2 mniejsze. Jeden, czy dwa posiłki dziennie to za mało, by pobudzić metabolizm!

Jedz dużo warzyw, a owoce w mniejszych ilościach. Musztardę na kanapce zastąp, np. pomidorem lub ogórkiem. Pieczywo wybieraj razowe, wieloziarniste zamiast białego. Zamiast serów topionych jedz chudy twaróg, a zamiast tłustej szynki - polędwicę lub wędlinę drobiową.

Ruszaj się jak najwięcej i kiedy tylko możesz. Zapisz się na zajęcia sportowe lub jeśli wolisz ćwicz codziennie sam - przynajmniej godzinę dziennie.

Kolejna lektura obowiązkowa to piramida żywienia:
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Porozmawiaj z mamą i poproś ją, by przyrządzała Ci dietetyczne obiady i kanapki do szkoły.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co zrobić, żebym skutecznie schudła?

Witam! Mam 20 lat, 160 cm wzrostu i ważę 65 kg;( Wyglądam okropnie, mam ogromny brzuch i wystające boczki. Potrzebuję pomocy, chcę schudnąć. Nie jem słodyczy, ale i również nie bardzo mam czas na spożywanie normalnych posiłków. Bardzo proszę o pomoc. Czekam z niecierpliwością:(
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Witam Panią,
Pani BMI nieznacznie przekracza 25, co oznacza, że ma Pani lekką nadwagę. Na pewno to, że nie je Pani słodyczy jest korzystne, ale oczywiście nie wystarczy. Bardzo ważne jest także zwrócenie uwagi na:
- regularność posiłków - 5 razy dziennie, o stałych porach, najlepiej co 3 godziny, zaczynając od śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), bez podjadania pomiędzy posiłkami;
- wybór zgodny z piramidą żywienia;
- unikanie tzw. pustych kalorii - oprócz słodyczy są to także wszelkie słone przekąski (chipsy, paluszki, krakersy, orzeszki słone itp), produkty typu fast food, napoje słodzone, ale także produkty z białej mąki (naleśniki, pierogi, biały makaron), biały ryż, ograniczyć też trzeba ziemniaki (frytki należy wyeliminować);
- unikanie smażonych potraw, w zamian - potrawy gotowane, duszone, pieczone w folii;
- picie dużych ilości wody (1,5-2 l);
- zwiększenie aktywności fizycznej (co najmniej pół godziny dziennie).
Proszę pamiętać, że prawidłowe chudnięcie to od pół do 1 kg tygodniowo.
Oczywiście najlepiej tracić zbędne kg pod okiem specjalisty, np. dietetyka, który ułoży dla Pani indywidualny plan żywieniowy, a także nauczy Panią zdrowych nawyków żywieniowych.
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co mam zrobić, żebym schudła?

Mam na imię Agnieszka i mam 23 lata. nie jestem osobą otyłą ale też i nie szczupłą.Przy wzroście 165cm mam 65 kg. Chciałabym schudnąć. Mam z tym problem, ponieważ nie stosuję żadnych diet dlatego, że nie mam wolnego czasu.Praktycznie cały czas pracuję i to jeszcze w restauracji Mc Donald's, tam gdzie jest spory ruch. Dojeżdżam 2h do pracy i przeważnie wracam na 21 do domu, w pracy mam tylko 30min przerwy, czasami zdarza się , że wstaję o 3.30 rano i wtedy jestem w domu na 17. Nie objadam się, nie jem słodkich rzeczy, ale mam problem ze swoim brzuchem, wyglądam jakbym była w ciąży.Chciałabym schudnąć, stracić brzuch no i trochę spaść z wagi przynajmniej 7kg.Nie spożywam żadnych leków, jedynie kosmetyki wyszczuplające, ujędrniające i przeciw celulitowi, ale poprawy nie widzę.Ostatnio przestałam spożywać pszenne pieczywo, nie słodzę herbaty i piję tylko herbaty owocowe. Chciałabym się spytać, czy jest możliwe, że po odstawieniu tych produktów schudnę, myślałam też o odstawieniu potraw smażonych, tylko wszystko gotowane, ale nie wiem czy zda to egzamin. Proszę, poradźcie mi.Źle się czuję.Widzę tyle osób szczupłych, ale jak spojrzę na siebie czuje się okropnie.
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Witam,

Myślę, że zmiany, o których Pani pisała, mogą dać efekty.
Nie ma Pani dużej nadwagi, więc proszę się nie martwić.

Jeśli ma Pani możliwość podzielenia 30-minutowej przerwy np. na 3 mniejsze (10-minutowe) to proponowałabym, żeby spróbowała Pani w te sposób rozdzielić posiłki w pracy.
Może to być np. kanapka z pełnoziarnistym chlebem, chudą wędliną, niskotłuszczową margaryną, warzywami, jako drugi posiłek: jabłko, czy jakiś inny owoc, na trzeci jakiś napój mleczny: kefir/maślanka/jogurt pitny z kromką chleba chrupkiego.

Chodzi o to, żeby nie miała Pani długich przerw między posiłkami, co będzie skutkowało napadami głodu po powrocie z pracy.

Na wystający "brzuszek" polecałabym spięcia brzucha, napinanie mięśni podczas wykonywania pracy, czy tradycyjne "brzuszki".

Potrawy smażone, proszę wymienić na gotowane/duszone/gotowane na parze.
Pozdrawiam,
Trzymam kciuki.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty