Mam 15 lat, wzrost 158 cm i ważę 60 kg. Czy możliwe jest schudnięcie z 15 kg?

Mam 15 lat, wzrost 158 cm i ważę 60 kg. Chodzę na zajęcia taneczne 3 razy w tygodniu i prawie zawsze ćwiczę na wf-ie. Próbowałam już się odchudzać i schudłam 6 kg. Ale trwało to długo i nie widać dużego skutku. Bardzo lubię uprawiać sport, jeździć na rowerze, biegać. Chciałabym do sylwestra ważyć przynajmniej 55 kg, ale do wakacji, żeby moja waga wynosiła już 50 kg. Marzę o płaskim brzuchu i zgrabnych nogach. Proszę o pomoc i informację, co powinnam robić.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

przede wszystkim musisz wiedzieć, iż wiek, w którym jesteś, nie jest odpowiedni na odchudzanie. Może ono zaburzyć Twój rozwój i negatywnie odbić się na zdrowiu, dlatego nie eksperymentuj na własną rękę.

Twoje BMI wynosi 24 i odpowiada wartości 90 centyla, od której rozpoznaje się nadwagę. W okresie dorastanie zmieniają się proporcje ciała, więc możliwe, że niedługo urośniesz, a tym samym ,,wyrośniesz z nadwagi”. Jesteś aktywna fizycznie i tak trzymaj, ale nie wiem, jak się odżywiasz. Zapoznaj się z piramidą żywienia, która pokazuje, jak powinna wyglądać zdrowa dieta.

Jeśli nie przestrzegasz jej zasad, powinnaś zmodyfikować swój jadłospis, a w szczególności wyrzucić z niego słodycze i inne wysokokaloryczne przekąski na rzecz warzyw i owoców, chudego nabiału, mięsa oraz produktów zbożowych z pełnego ziarna.

Przykładowe jadłospisy:
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ważę 62 kg przy wzroście 158 cm. Jak szybko schudnąć 15-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
167 cm, 52 kg - czy powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam 15 lat i ważę 60 kg - jak skutecznie oraz szybko schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam 14 lat, 158 cm wzrostu, 55 kg wagi i gigantyczny celullit na brzuchu i udach. Jak się go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 12 lat i ważę 75 kg. Co zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam 158 cm wzrostu i ważę 57 kg - ile powinnam ważyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 158 cm wzrostu i 13 lat ważę 52 kg. Czy to za dużo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 12 lat, ważę 59 kg i mam 157 cm wzrostu! Co zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy mam nadwagę, jeśli ważę 60 kg przy wzroście 165 cm? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 13 lat i ważę 42,5 kg przy wzroście 148 cm. Czy jestem gruba? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150

Historia Casey'a Kinga. "Będę jadł, aż umrę"

34-letni Casey King z Georgii waży 320 kg. Mężczyz

Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw

Mam 15 lat, 166 wzrostu, ważę 60 kg - jak schudnąć?

Witam. Mam 166 wzrostu i ważę 60 kg. Na pozór wszystko może wydawać się w miarę prawidłowe. Jednak ja nie czuje się dobrze, chcę schudnąć ok. 5-7 kg. W zeszłym roku na początku lipca zastosowałam dietę kopenhaską, [ważąc 61kg] którą przerwałam po 5 dniach i wszystko co straciłam - wróciło oczywiście. Potem do września schudłam do 58 [niby nic, a jednak] 26 września 57 kg, po 2 tygodniowych wczasach do 56 kg, i po jedno dniowej głodówce do 55kg. Byłam zadowolona. Jednak potem zaczęłam jeść. Dużo. Po świętach ważyłam znów 61 kg. Przez ten czas przechodziłam przez praktycznie każą dietę. Nie wytrzymuje jednak, mam mało chęci i szybko się poddaje i ulegam pokusom. Po dwóch dniach diety połknęłabym wszystko. Mało się ruszam, jestem wegetarianką, ale słodycze mogłabym jeść bez końca. Nie wiem jak schudnąć. Czasem nie jem nic, potem mam jednak napady głodu i ataki histerii. Chciałabym by odchudzanie nie trwało wiecznie. W jakim czasie mogę pozbyć się 6kg?

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pamiętaj też o aktywności fizycznej. Polecam ćwiczenia fizyczne, wykonywane przynajmniej 3 razy w tygodniu po 45 minut. Zacznij od 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejdź do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj również, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 8 kg? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Schudłam już 13 kg - czy moja waga jest prawidłowa? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odchudzać? Mam 12 lat, ważę 58 kg i mam 155 cm, jestem chłopakiem. – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinnam schudnąć? 65 kg, 165 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Waga: jak schudnąć do wakacji 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć z tyłka i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat i 163 cm wzrostu, ważę 65 kg, czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 10 lat: jak bezpiecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć do wakacji i w wakacje? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 10 lat: jak mogę schudnąć 5 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

36-latek schudł 136 kg. Ma ważną radę na początek

Jonathan Hodgson ważył blisko 230 kg. Postanowił j

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz

Metamorfoza gwiazdy "Gogglebox". Big Boy schudł 177 kilogramów

Mateusz Borkowski, który zyskał popularność dzięki

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Małgorzata Zdrojewska-Pujanek Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mam 162 cm wzrostu i ważę 60 kg, ile powinnam ważyć?

Kiedy byłam dzieckiem zawsze byłam trochę pulchna, a od kiedy stałam się nastolatką, zaczęłam mieć figurę klepsydry, a raczej kręgla, w woli ścisłości. Mój tata jest bardzo muskularnym facetem i mój trener mówi, że odziedziczyłam dużo mięśni po nim. Jednak wciąż nie wiem, czy to jest odpowiednia waga, bo dużo moich rówieśniczek jest bardzo chudych, ja nie czuję się gruba, moje wymiary to 93-70-96 cm.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi 22,9 i odpowiada wartości 90 centyla, od którego rozpoznaje się nadwagę. Nie można jednak stwierdzić u Ciebie jednoznacznie nadwagi w ten sposób. Jeśli trenujesz, możesz mieć wyższą zawartość tkanki mięśniowej, a masa tłuszczu może być w normie.

Proponuję wykonanie badania składu ciała, dzięki któremu będzie można dokładniej sprawdzić, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa. Takie badanie możesz wykonać w poradni dietetycznej lub niektórych klubach sportowych.

Pozdrawiam