167 cm, 52 kg - czy powinnam schudnąć?

Witam. Mam 167 cm wzrostu, 15 lat i 52 kg wagi. Odchudzam się od dwóch miesięcy. Jestem na diecie proteinowej. Moja waga wyjściowa wynosiła 58 kg. Powinnam się jeszcze odchudzać?

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

W tym wieku nie powinnaś się odchudzać, zwłaszcza nieracjonalnymi dietami. Jesteś w wieku dorastania i rozwijasz się, a drastyczne diety mogą zaburzyć Twój rozwój i negatywnie odbić się na zdrowiu. Poza tym Twoja masa wyjściowa nie była zbyt wysoka, mieściła się w normie. Teraz Twoje BMI wynosi 18,6 i odpowiada wartości 25 centyla na siatkach centylowch, poniżej którego rozpoznaje się tendencję do niedoboru masy ciała. Powinnaś zatem zaprzestać jak najszybciej odchudzania i nie przejmować się jeśli przytyjesz kilka kilogramów.

Dieta Dukana jest dietą wysokobiałkową, która może obciążać nerki, wątrobę, zakwaszać organizm, czy doprowadzić do niedoborów pokarmowych.

Teraz najważniejsze, abyś odżywiała się zdrowo i była aktywna fizycznie, co dodatkowo pomaga zachować zgrabną sylwetkę.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy jestem gruba (45 kg, 156 cm), jak tak, to jaką dietę polecacie? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam 16 lat, 159 cm i 65 kg - Powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy powinnam schudnąć? Ile? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
13 lat, 160 cm, 47 kg. Jak schudnąć 5 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jaka jest prawidłowa waga przy wzroście 167 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mam się odchudzać? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam 14 lat, 167 cm i 54 kg. Jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 15 lat, wzrost 158 cm i ważę 60 kg. Czy możliwe jest schudnięcie z 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy powinnam schudnąć? Waże 53 kg – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Witam mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 56 kg. Jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott

artykuły

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Niebezpieczny ślubny trend. "Kończą nawet na oddziale psychiatrycznym"

W pogodni za idealną sylwetką przyszłe panny młode

Za mało białka w diecie? Tak może odbić się twoim zdrowiu

Białko jest budulcem mięśni i niezbędnym składniki

154 cm, 52 kg - chcę schudnąć

Cześć. Mam 12 lat, 154 cm wzrostu i ważę 52 kg. Chciałabym schudnąć, bo mam duży brzuch i grube nogi. Uprawiam sport codziennie, ponieważ trenuję siatkówe. Tylko nie wiem jak mam schudnąć. Prosze o pomoc. Czy mam stosować jakąś dietę?

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała nie wskazuje na nadwagę. Jesteś jednak w górnej granicy normy, dlatego warto zacząć zwracać uwagę na swój sposób odżywiania. Sama aktywność fizyczna nie poparta zdrowym żywieniem nie da efektów. Dlatego na początku należy zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i zacząć się do nich stosować. Znajdziesz je w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatkow

Dodatkowo możesz wykonywać ćwiczenia na konkretne partie ciała czyli w Twoim przypadku na brzuch i nogi: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-pilates-one-leg-stretch

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

2-3 kg w 2 tygodnie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak najszybiej schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałabym schudnąć - jak to zrobić? Pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 14 lat: chcę zmniejszyć brzuch – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy można schudnąć z brzucha i boczków bez ćwiczeń? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć - brzuch – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Otyłość brzuszna - sposoby redukcji – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę zrzucić boki i brzuch - jakie ćwiczenia i dieta? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Szybka dieta - co powinnam jeść? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 4 kg i mieć płaski brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac

Danuta Martyniuk przeszła metamorfozę, ale jedno ją martwi. "Było naprawdę okropnie"

Danuta Martyniuk oprócz diety, która przyniosła je

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Jak schudnąć z wagi 52 kg przy wzroście 160 cm?

Dzień dobry mam problem z odchudzaniem sądzę że 52kg przy wzroście 160cm jest za dużo. Co mam zrobić z tym? Jak mam schudnąć?

KOBIETA, 32 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

Widzę, że jest Pani z Warszawy więc najlepszym rozwiązaniem byłoby pojawić się na osobistej wizycie w moim gabinecie a bliżej przyjrzę się Pani problemowi.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową.

Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr inż. Ilona Olejnik Dietetyk, Warszawa

48 poziom zaufania

Witam,
według podanych danych Pani BMI wynosi 20,3. Waga zdrowa mieści się w zakresie BMI między 18,5 a 24,9 przy czym najbardziej optymalna waga to przedział BMI między 20 a 22. Nie sądzę więc, że waga 52 kg przy wzroście 160 cm jest wagą za wysoką. Jeśli ma Pani wątpliwości wziązane ze swoją masą ciała, to radzę udac się do dietetyka, który profesjonalnie to oceni.