Niedowaga u 18-latka i skuteczne sposoby na przybranie na wadze
Witam.Skończyłam niedawno 18 lat .Mam 161 cm i 40 kg.To trochę za mało i jestem bardzo szczupła.Co zrobić ,żeby trochę przytyć?
Witam serdecznie,
Proces tycia u osoby z szybką przemianą materii nie jest łatwy, wymaga wytrwałości i przestrzegania kilku zasad:
Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem.
Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami.
Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce.
Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw.
Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach.
Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków.
Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe.
Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin.
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Witam,
faktycznie waga 40 kg przy wzroście 161 cm wskazuje na niedowagę, jednak aby w pełni określić składowe parametry Pani ciała, należałoby zrobić całkowitą analizę przy pomocy specjalistycznego analizatora. Proponuję jednak aby spróbowała Pani łączyć podstawowe posiłki z produktami zawierającymi cukier, np owoce, ciasteczka owsiane, batoniki zbożowe, lody. Jeżeli połączenie cukrów i węglowodanów nie pomoże, proponuję poszukać dietetyka, który przeprowadzi analizę składu ciała.
Sylwia Beyer-Wygońska
Można włączyć do diety orzechy, pestki, suszone owoce, mozarellę, ser żółty pełnotłusty, czekoladę a przede wszystkim spożywać co najmniej 5 posiłków dziennie.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Niedowaga i sposoby na przybranie na wadze – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Sposoby na przybranie masy – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zdrowe przybranie na wadze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak szybko przybrać na wadze przy wadze 50 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przytycie dla 18-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Niedowaga u 20-latka – odpowiada Ewa Kozłowska
- Sposoby na przytycie dla 20-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przybranie na wadze dla 18-latka – odpowiada Mgr Monika Krynicka-Gać
- Niedowaga u 25-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Sposoby na zwiększenie wagi u 21-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Produkty zakazane w diecie cukrzyka
Artykuł przygotowany we współpracy z Abbott
Słodycze dla cukrzyków. Na jakie przysmaki mogą sobie pozwolić diabetycy?
Osoby chore na cukrzycę nie mogą przebierać wśród
Czarna lista produktów. Podnoszą cukier szybciej niż batonik
Wiele produktów spożywczych ma wyższy indeks glike