Witam, zacznę od cytatu "nie mam żadnej nadwagi, chcę po prostu schudnąć 4/5 kg". Przy prawidłowej masie ciała, czego nie da się obiektywnie ocenić nie znając jakichkolwiek parametrów masy ciała, nie widzę potrzeby redukcji masy ciała, w jakim celu ona miałaby się odbyć? Myślę, że właściwie dobranymi ćwiczeniami uda się Pani wymodelować właściwie sylwetkę.
Serdecznie pozdrawiam, a w celu ustalenia indywidualnej diety zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl
Witam serdecznie,
Aby zdrowo i bezpiecznie schudnąć powinna Pani zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe oraz wprowadzić zbilansowaną i pełnowartościową dietę która będzie na niedużym minusie energetycznym. Zdrowe odchudzanie pozwalające utrzymać efekty na długi czas to około 1kg tygodniowo. Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego. Niestety na w tym momencie posiadam zbyt mało danych aby napisać konkretniejsze zalecenia więc wysyłam podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Musi Pani pamiętać o regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól. Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Musi Pani pamiętać że dieta nie powinna nam się kojarzyć z głodówką a stać się zdrowym stylem życia.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Zaledwie 44 dni po porodzie, ikona muzyki pop, Bey
Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
