Witaj,
Twoja obecna waga jest za duża o 25 kg. U mężczyzn nadmiar tkanki tłuszczowej odkłada się w okolicach jam brzusznej. Przy tak dużej nadwadze na początek powinieneś rozruszać całe ciało, dlatego wskazane jest pływanie, szybki marsz, długie spacery, oraz ćwiczenia na poszczególne partie ciała: http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-szczupla-sylwetke, a w szczególności na brzuch - http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch oraz http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz... http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Zestawy ćwiczeń należy wykonywać minimum 4 razy w tygodniu po około 60 minut.
Jeżeli chodzi o dietę, która notabene jest bardzo ważna w procesie odchudzania to spożywaj w ciągu dnia około 1500 kcal. Wyeliminuj błędy dietetyczne, w tym pomogą Ci następujące artykuły: http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe, http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania. Oto przkładowy jadłospis:
Śniadanie (w ciągu 30 minut od wstania z łóżka) około godziny 7.30. – 2 kromki chleba razowego z ziarnami, masło około 1 łyżeczka, ser żółty gouda 2 grube plastry, ½ pomidora, filiżanka kawy rozpuszczalnej z mlekiem 1,5%.
II śniadanie - jabłko, jogurt naturalny z 3 łyżkami musli
Obiad - pieczona ryba np. dorsz, 0,5 saszetki brązowego ryżu, sałatka bez śmietany i majonezu
Podwieczorek - banan / 2 krążki ryżowe z dżemem, szklanka mleka
Kolacja - 3 kromki pieczywa żytniego nasączonego oliwą z oliwek, serek wiejski light z wkrojonym szczypiorkiem i pomidorem.
Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
