Porszę o pomoc w schudnięciu!

Witam! Nazywam się Tomek. Mam 18 lat. Mierzę 187 cm. wzrostu. Oraz ważę 98 kg. Od zawsze byłem szczupły trenowałem piłkę ręczną. Mój koszmar zaczął się 2 lata temu, kiedy doznałem kontuzji kolana. W tym czasie dwie operacje i trochę się przytyło zawszę ważyłem około 80-85 kg. W tym momencie już wszystko jest w porządku lecz do trenowania nie wróciłem, dlatego że od widziało mi się trenowanie tego sportu. Wszystko jest w porządku, mogę wszystko robić. Czasami na dworze pogrywam w koszykówkę, siatkówkę. Raz próbowałem schudnąć, lecz niestety nie wytrzymałem. Teraz jestem w stanie zrobić wszystko aby zrzucić brzuch oraz tłuszcz z nóg i pośladków. CHCĘ W KOŃCU ŁADNIE WYGLĄDAĆ W JEANSACH i mieć płaski brzuszek. W mojej rodzinie nie występuje nadwaga czy otyłość, jedynie mama ma problem z nadwagą. Nie byłem u lekarza. Mój jadłospis jest przeróżny, jem właściwie wszystko to na co mam ochotę, parówki, jajka, kotlety schabowe, FAST FOODY. Teraz jestem w stanie rzucić wszystko aby schudnąć i wyglądać normalnie. Nie choruje na choroby przewlekłe. Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC!

MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim trzeba zacząć od zdrowego odżywiania oraz aktywności fizycznej. Jeśli Twoje problemy z kolanem już się skończyły najlepszym rozwiazaniem byłby codzienny trening - bieganie lub basen będą najbardziej pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej z nóg i pośladków, ponieważ w tych dwóch sportach wykorzystywane są mięśnie właśnie tych partii ciała. Jeśli chodzi o brzuch to wszelkie ćwiczenia siłowe wzmocnią jego kondycję - zarówno ćwiczenia wykonywane na siłowni, jak i w domu, tzw. brzuszki.

Jeśli chodzi o dietę to ważna jest przede wszystkim regularność - 5 posiłków dziennie o stałych porach będzie zapobiegało napadom głodu i pochłanianiu dużych porcji jedzenia. Postaraj się unikać potraw smażonych, fast food'ów, słodyczy, słonych przekąsek oraz słodzonych napojów gazowanych.

Przy dużym wysiłku fizycznym należy pamiętać o wypijaniu conajmniej 2 litrów niegazowanej wody dziennie.

Zdrowa dieta to przede wszystkim produkty mało przetwożone i zawierające dużo witamin i składników odżywczych - pieczywo pełnoziarniste, chude mięso i ryby (drób), jajka, nabiał - sery twarogowe, jogurty, kefiry, kasze i makarony (zwłaszcza razowe).

Duże ilości białka, które się znajduje w wyżej wymienionych produktach, pomogą w budowaniu tkanki mięśniowej, a sport spali nadmiar tkanki tłuszczowej.