Witam.
Jeżeli nie karmi Pani piersią to można zastosować dietę. Proponuję 5 posiłków co 2-3 godziny, chude mięso i ryby, warzywa, owoce. Proszę jeść regularnie. Ograniczamy słodycze, tłuste potrawy, słone. Proszę pic wodę do 2l dziennie
Pozdrawiam
Julita Krawczyk
Przy bliźniętach na pewno nie ma Pani czasu na nic, często nawet na jedzenie i pewnie brak regularności, posiłki w pośpiechu przyczyniły się do wzrostu wagi.
W celu utrzymania wagi najważniejsze jest nauczenie się pewnych zdrowych przyzwyczajeń i stosowanie ich już zawsze, co ustrzeże pacjenta przed efektem jo-jo. Dlatego wszelkie diety eliminacyjne są nie wskazane, gdyż efekt jo-jo następuje bardzo szybko, gdy tylko wprowadzimy eliminowane produkty do diety lub gdy wrócimy do wcześniejszych nawyków. Dlatego staram się nie eliminować konkretnych grup produktów z diety pacjentów, raczej namówić ich na zdrowsze zamienniki np. ciemne pieczywo zamiast jasnego, brązowy ryż zamiast białego, czekoladę gorzką zamiast nadziewanej itp. dzięki temu cały czas mogą jeść to co lubią i nie następuje moment złamania się (poddania) zakazanym produktom. Jeśli chciałaby Pani zdrowo i skutecznie schudnąć najlepiej żeby wprowadziła Pani w swój tryb żywienia zasady zdrowego, racjonalnego odżywiania oraz zwiększyła codzienną aktywność fizyczną (spacery z dziećmi). W zdrowym żywieniu najważniejsze jest spożywanie 4-5 posiłków dziennie w odstępach 3-4h. Dzień zawsze zaczynamy od śniadania a ostatni posiłek jemy na 2,5-3h przed snem. Zdrowa dieta powinna obfitować w produkty zbożowe pełnoziarniste - ciemne pieczywo, kasze, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty. Ważne w diecie są również warzywa zwłaszcza jedzone w formie surowej - dają poczucie sytości, dostarczają witaminy, składniki mineralne oraz błonnik a także owoce. 1-2 razy w tygodniu w jadłospisie powinna wystąpić ryba oraz nasiona roślin strączkowych. Bardzo ważna jest również odpowiednia podaż płynów, 2 litry płynów nie niosących kalorii to minimum, które powinno się spożywać. Z diety należny wykluczyć żywność wysoko przetworzoną, przekąskową, fast food oraz słodycze. Wprowadzenie tych zasad na pewno pozwoli Pani zrzucić zbędne kilogramy, ważne jest żeby zasady te stosowane były już zawsze a nie tylko do momentu uzyskania pożądanej wagi. Jeżeli po 2 miesiącach nie zauważy Pani poprawy warto wybrać się do lekarza po skierowanie na wyniki. Pozdrawiam, dietetyk Monika Majcher-Lipiejko
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zmotywować się do odchudzania? – odpowiada Natalia Ulewicz
- Efekt jojo a odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zrzucenie 5 kg w racjonalny sposób – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta i odchudzanie przy karmieniu piersią – odpowiada Mgr inż. Monika Majcher-Lipiejko
- Jaką dietę odchudzającą stosować? – odpowiada Mgr Monika Stromkie-Złomaniec
- Co konkretnie jeść, aby być zdrowym? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy to dobra waga? Jeśli nie w jaki sposób schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Aldona Lewita-Paszko
- Brak efektów odchudzania i niska samoocena – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Przybranie na wadze po ciąży i problem ze schudnięciem – odpowiada Renata GrzechociĹska
artykuły
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -
Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności
PCOS dieta - na czym polega? Co jeść, a czego unikać?
Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt