Jaką dietę odchudzającą stosować?

Witam. Mam 22 lata, przy wzroście 158cm ważę 88kg. Od tygodnia ćwiczę skalpel1 ewy chodakowskiej dwa razy dziennie. Jaką dietę odchudzającą stosować?

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Monika Stromkie-Złomaniec Dietetyk, Warszawa

6 poziom zaufania

Witaj,
Świetnie, że podjęłaś aktywność i myślisz o zmianie diety. Wprowadź w życie kilka dobrych nawyków:
Codziennie rano przed wyjściem z domu jedź śniadanie (najlepiej takie zawierające węglowodany złożone pod postacią ciemnego pieczywa, płatków zbożowych nieoczyszczonych np. owsiane górskie do tego coś białkowego- wędlina, ryba lub produkt mleczny oraz warzywa lub owoce.
Jedz posiłki regularnie najlepiej co 3-3,5h
W ciągu dnia powinno znaleźć się 5 posiłków (3 główne i dwie przegryzki)
Na obiad wybieraj sztukę mięsa/ryby/nasiona roślin strączkowych z warzywami i 2-3 łyżkami kaszy
W każdym Twoim posiłku powinny znaleźć się warzywa (surowe lub gotowane), raz-dwa w ciągu dnia owoc.
Na kolację przygotuj sobie lekką sałatkę z fetą czy mozzarellą.

Gdybyś nie czuła się na siłach zgłoś się do specjalisty - "prowadzenie za rączkę" czyli przygotowywanie dla pacjenta diety i regularne kontrole na pewno przyniosą oczekiwane efekty.

Mgr inż. Monika Majcher-Lipiejko Dietetyk, Bartoszyce

38 poziom zaufania

Zwiększona aktywności fizyczna plus zdrowa dieta to dwa niezbędne warunki do osiągnięcia prawidłowej wagi. Aby tą wagę utrzymać na długo ważne jest, żeby dieta opierała się o zmianę nawyków żywieniowych na zdrowe ale już na zawsze. Najważniejsze zasady prawidłowych nawyków żywieniowych to spożywanie 5 regularnych posiłków rozłożonych co 3-3,5h, rozpoczynanie dnia od śniadania zjedzonego jak najwcześniej po wstaniu, zaś kończenie kolacją na 2-3h przed snem. Ważne jest aby w swym żywieniu ograniczyć słodycze do 2-3 razy w tygodniu i wybierać te zdrowsze np. gorzka czekolada, batony musli, owoce suszone. Ograniczeniu powinny tez ulec produkty wysoko przetworzone i fast food. Dieta powinna być bogata w pełnoziarniste produkty zbożowe np. ciemne pieczywo, naturalne płatki zbożowe, ciemny ryż, pełnoziarnisty makaron, kasze, warzywa i owoce oraz zdrowe białko pochodzące zarówno z chudego mięsa jak i ryb oraz nasion roślin strączkowych. Ważne jest żeby dieta było różnorodna, lekka i smaczna.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 16 lat i ważę 62 kg przy wzroście 153 cm. Jaką dietę powinnam stosować? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Co konkretnie jeść, aby być zdrowym? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaką dietę stosować przy chorobie Parkinsona? – odpowiada Ewa Zawidzka
Czy po wszczepieniu rozrusznika serca należy stosować odpowiednią dietę? – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
Od 2 miesięcy stosuję swoją dietę i schudłam już 5 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jaką dietę stosować przy wysokim cholesterolu? – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
Jakich produktów spożywczych należy szczególnie unikać w czasie ciąży? – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz
Co jeść na diecie odchudzającej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Produkty żywnościowe zapewniające uczucie sytości – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
Co jeść na kolację, by była zdrowa? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Veganuary: idealny moment na dietę w stylu fleksi

Myśląc o zdrowiu coraz więcej osób decyduje się na

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Dieta hipolipemiczna

Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski

Jaką dietę stosować?

Witam:) Mam na imię Anita i mam 22 lata. Obecnie ważę 75 kg przy wzroście 167 cm jednak o tyle dobrze, że moja figura jest proporcjonalna, mam figurę klepsydry. Prowadzę tryb życia siedzący jednak staram się 2-3 razy w tygodniu ćwiczyć. Wcześniej stosowałam różne diety między innymi kopenhaska. W rodzinie występuje otyłość, jednak nie uzgodniłam tego z lekarzem. Od ponad roku nie jem pieczywa, jeżeli już to w minimalnych ilościach, piję herbatki odchudzające różnego rodzaju, nie piję kawy oraz alkoholu, jednak mam problem ze słodyczami, a szczególnie w sytuacjach stresowych. Jem bardzo dużo owoców, oraz staram się jeść ostatni posiłek przed godziną 18-19. W jadłospisie omijam produkty smażone. Pracę zaczynam o godzinie 7-30 ale rano nie jem śniadania, gdyż mój żołądek sitę ego nie domaga. Pierwszy posiłek zjadam w godzinach od 9-11 ( twarożek z musli, jogurt rzadkość pszenna bułka z serem gdyż nie przepadam ze wędlinami) drugie śniadanie owoc lub coś słodkiego o godzinie 12-13. Obiad zjadam po pracy i jest to różnie 15-17 ( np. ziemniaki z sosem i kurczakiem)w zależności od dnia czasami jest to mój ostatni posiłek a czasami zjem na kolację płatki z mlekiem lub jogurt. W ciągu dnia pije dużo wody mineralnej niegazowanej. Wcześniej stosowałam tabletki antykoncepcyjne, gdyż miałam problemy hormonalne. Teraz gdy wszystko jest już ok odstawiłam. Chciałabym poznać i stosować konkretna dietę która naprawdę by mi pomogła schudnąć. Mam średnią motywację ale umiem się dostosować do planu diety (dietą kopenhaską przeszłam w całości pomimo małych rezultatów). Mam nadzieję, że uzyskam od Państwa pomocy, gdyż chciałabym osiągnąć cel 57 kg:) Pozdrawiam:)

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Pani BMI wynosi 26.9 (norma 18,5-25).
Oznacza to nadwagę.

Powinna Pani wybierać:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu "light", unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast-foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Z metod kulinarnych najkorzystniejsze jest gotowanie na parze – pozawala na „zaoszczędzenie” witamin i składników mineralnych, traconych w czasie obróbki kulinarnej. Należy unikać smażenia. Jedzenie może być także przygotowywane metodą pieczenia, duszenia w małej ilości tłuszczu. Należy zrezygnować z zagęszczania zup i zabielania.

Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych.
Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast-food, słodyczy, cukru.
Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej.
Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą.
Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty.
Zupy nie powinny być zabielane.
Należy zrezygnować z tłustych sosów.
Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki
Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów.
Trzeba pamiętać o umiarze.
Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania.
W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowe, koktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców, jogurty, owoce, warzywa, batony zbożowe.

Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na www.abccwiczenia.pl
Minimum to 30 minut aktywności dziennie.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę powinnam stosować, aby się nie głodzić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 10 lat i ważę 51kg, mój wzrost to 149. Pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ważę 80 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zgubić tłuszcz z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co muszę zrobić, aby schudnąć około 5 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W ciągu 7 mies. schudłam 37 kg (126 na 89kg). Na chwilę obecną chciałabym przystopować. Bardzo się boję efektu jo-jo. Jak go uniknąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć 2 kg w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób schudnąć z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób stracić 10 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co mogę zrobić żeby się nie obżerać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Najgorsze jedzenie na upalny dzień. Będziesz ociężały i ospały

Gdy żar leje się z nieba, ochota na jedzenie jest

Zakazane na plaży i podczas biwaku. O tych produktach lepiej zapomnij latem

Wakacyjna pogoda i sezon urlopowy sprzyjają niezdr

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Jak rozpocząć dietę odchudzającą?

Witam, uczę się w technikum gastronomicznym i mam trochę do czynienia z dietetyką bo to ma być mój przyszły zawód. Moje pytanie brzmi jak powinno zacząć się dietę odchudzającą? Czym powinna być poprzedzona? Umiem układać jadłospisy ale problem jest w stosowaniu się do nich. Jak pomóc psychicznie w walce z nadwagą?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Nadwaga Dietetyka Diety odchudzające Dieta

Aleksander Ropielewski

95 poziom zaufania

Nie ma specjalnego rodzaju postępowania. Najważniejsza jest chęć i silna wola osoby, która ma zastosować dietę. Od dietetyka natomiast zależy stopniowe dochodzenie do idealnej diety. Na pewno rozsądniejsze będzie stopniowe zmniejszanie ilości zjadanych pączków przez osobę, która spożywa ich 10 na tydzień niż jednorazowe całkowite zaprzestanie ich spożywania. Bez świadomości i determinacji ze strony pacjenta popartej przez odpowiednie i stopniowe działanie dietetyka nie uda się osiągnąć zamierzonego celu.