Przykładowe menu i zasady żywienia dla 21-letniej kobiety

Witam, chciałabym prosić o przykładowe menu i zasady żywienia dla 21-letniej kobiety (160 cm/42 kg). Ćwiczę 6-7/tydzień ok. 60-70 min zestawy z YT, np. Ewy Chodakowskiej, Mel B czy T. Rothe. Prawdopodobnie powinnam przytyć, ale nie chcę zmniejszać swojej aktywności fizycznej, wstaje bardzo wczesniej, dlatego prosiłabym o rozkład jedzenia (kaloryczności) na 5-6 posiłków. Z tym, że gorący posiłek jest zazwyczaj tym przedostatnim (16-17) - po powrocie z uczelni, a potem kolacja. Z góry dziękuję :)

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Dieta dla kobiet Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry! Polecam wskazówki żywieniowe do diety, które można znaleźć na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl/zakupy-pod-lupa/ Zapraszam do zadawania pytań. Pozdrawiam Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Na podstawie danych które Pani podaje dietetyk nie jest w stanie ułożyć Pani konkretnego jadłospisu. Zdecydowanie nie powinna się Pani odchudzać a częstotliwość aktywności fizycznej powinna Pani nieco zmniejszyć. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację i odpoczynek. Jeżeli ćwiczy Pani zbyt dużo to zachodzi katabolizm i zamiast budować mięśnie to Pani je spala. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu, po ponad 30 min (po pół godzinnym wysiłku zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej).

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam, ma Pani niedoborową masę ciała, pytanie czy zawsze tak było czy to efekt choroby? odchudzania? Nie układam diet "w ciemno" bez zebrania szczegółowego wywiadu z konkretną osobą. W tym celu zapraszam na moją www.dietoterapia.waw.pl
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie nóg – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia na wyszczuplenie ud – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Wzmocnienie łydek i poprawienie kondycji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Wyszczuplenie ud – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć z ramion i ud? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Zdrowe i szybkie odchudzanie 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Porada dietetyczna dla odchudzającej się 18-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie u 26-letniej osoby – odpowiada Julita Krawczyk
Zdrowa dieta redukująca wagę – odpowiada Agata Zmorkowska
Ćwiczenia na orbitreku w połączeniu z dietą – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Przykładowe menu i zasady żywienia dla 21-letniej kobiety

artykuły

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła