Przykładowy jadłospis a porady odchudzające

Witam. Mam pytanie co do mojego odzywiania się. Czy jedząc: Śniadanie: 250 ml jogurtu naturalnego/mleka, do tego 1 banan, (czasami pare malin), około 1,5 łyżki płatków owsianych oraz troche otrebów pszennych - wszystko zmiksowane. Po tym jem jakiś owoc, głównie brzoskwinia/nektarynka. Na obiad to co mama zrobi (akurat w obiedzie nie robię sobie nie wiadomo czego), jem max. 2 ziemniaki. Na kolację to samo co na śniadanie licząc także owoc. Będę chudła?schudłam 12kg i stop. 156cm wzrostu, 50/51kg

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Utrata wagi Porady dietetyczne dla odchudzających się

Natalia Ulewicz Dietetyk, Olsztyn

54 poziom zaufania

Witam,
Same owoce i bez warzyw itp?
Ciężko tutaj cokolwiek doradzić, bez dokładnych informacji o Pani.
Nie można tak jednoznacznie odpowiedziec czy bedzie Pani chudła czy nie. Zapraszam do konsultacji:)
ulewicznatalia@gmail.com
pozdrawiam

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez tych danych ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety. Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Przykładowy jadłospis a odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Radosław Bernat
Utrata wagi przy zdrowym odżywianiu – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Dieta 2000 kcal a jadłospis – odpowiada Mgr Monika Więckowska
Jadłospis dla półrocznego dziecka - proszę o poradę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Przykładowa dieta dla osoby z cukrzycą typu 1 – odpowiada Natalia Ulewicz
Spożywanie bananów podczas diety odchudzającej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Wartości odżywcze i kaloryczność posiłków – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dlaczego nieustannie tyję? – odpowiada Natalia Ulewicz
Przykładowy jadłospis dla 25-letniej kobiety – odpowiada Kamila Ziemann
Jak powinien wyglądać prawidłowy jadłospis odchudzający? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Owoce w cukrzycy - jakie owoce jeść i w jakiej ilości?

Owoce w cukrzycy to kontrowersyjny temat, ponieważ

Przykładowy jadłospis dla odchudzającej się 23-latki

Witam, proszę o przykł. jadłospis na kilka dni dla 23 latki, 66 kg, 165. CEL-8kg. Mam siedzącą pracę, jednakże staram się codziennie ćwiczyć, zazwyczaj: 30 minut hula hop, 30 min intensywnych ćwiczeń kardio, ewentualnie ok. 10 min brzuszki. Jem 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, sniadanie od razu po przebudzeniu(wcześniej szklanka wody z cytryną), kolacja ok. 2 -3 godz przed snem.Piję dużo wody, uprawiam sport. jednakże nie mogę schudnąć. Ile razy w tyg mogę ćwiczyć w/w zestawy?

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dieta dla kobiet Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

mgr Michał Wrzosek Dietetyka, Warszawa

21 poziom zaufania

Poleciłbym zamiast samych ćwiczeń aerobowych wprowadzić elementy treningu siłowego , łącząc je właśnie z cardio. Nie należy ćwiczyć codziennie, dla naszego organizmu tak samo ważna jak aktywność fizyczna jest regeneracja. Ciężki ocenić Pani jadłospis nie widząc go, ogólny zarys jest w porządku jednak ważna jest za równo ilość spożywanego przez Panią pokarmu jak i jakość.

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam, a opisu diety tak naprawdę niewiele wynika, trudno się odnieść czy zinterpretować sposób żywienia nie znając posiłków pod względem jakościowym czy ilościowym. Jadłospis indywidualny układa się między innymi w oparciu o korektę dotychczasowego sposobu żywienia i zebraniu szczegółowego wywiadu żywieniowego. Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co ćwiczyć, aby zgubić brzuszek oraz boczki? – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 23-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta i trening podczas odchudzania u 18-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Przykładowy jadłospis dla 21-latki – odpowiada Mgr inż. Monika Majcher-Lipiejko
Dieta dla 17-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Przykładowy jadłospis na przybranie na wadze – odpowiada mgr Agnieszka Płóciniak
Ćwiczenia na orbitreku w połączeniu z dietą – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia fizyczne 18-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ustalenie jadłospisu u 18-latka – odpowiada Mgr inż. Lucyna Michalak-Klimczak
Jak pozbyć się fałdki na dole brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob

Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania

Trening tabata to czterominutowy trening interwało

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Przykładowy jadłospis

Dzień dobry. Jestem kobietą, mam 18 lat. Ostatnio odchudzałam się i chciałam wrócić do normalnego jedzenia. Wydaje mi się, że tak jest, ale nie jestem tego pewna. Czy mogłaby mi Pani podać jakiś jadłospis na tydzień jak powinnam się odżywiać i nie przytyć? Dziękuję.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Nie wiem jaki jest Pani wzrost, masa ciała, wiek i jaką dietę Pani stosowała. Jeśli była to któraś z tzw. diet cud, powrót do normalnego odżywiania z pewnością przyniesie efekt jojo. Diety restrykcyjne powodują spadek tempa przemiany materii, a dodatkowo organizm broni się przed głodem magazynując pokarm w postaci tłuszczu. Jeśli dostarcza się mu odpowiedniej dawki kalorii nie robi tego, ale zużywa na bieżące potrzeby. Dlatego lepiej jest zacząć stosować się do zdrowych nawyków żywieniowych, a nie rozpoczynać kolejne diety.

Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.

Proszę również unikać tuczących bomb kalorycznych, takich jak produkty typu fast-food, gazowane napoje, słodzone napoje, słodycze, cukier, chipsy, paluszki, tłuste sery i mięsa oraz dodatki typu majonez, sos na bazie majonezu itd.

Zawsze należy czytać etykiety i sprawdzać zawartość cukrów prostych i tłuszczu (szczególnie nasyconych).

Dodatkowe informacje znajdzie Pani w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia

Pozdrawiam.