Spanie i problem niepokoju wewnętrznego

Mam 27 lat. Problemu ze spaniem nabawiłem się w 2000 roku. Problem polega na tym, że wszelkie hałasy (nawet najdrobniejsze) wprawiają mnie w stan wewnętrznego napięcia (bicie serca, ściskanie w żołądku), staję się też nieprawdopodobnie wściekły i często wybucham niekontrolowanym gniewem. Zważywszy na fakt, że mieszkam w bloku i nie jestem głuchy - wybitnie przeszkadza mi to w życiu codziennym. Nie dosypiam, jestem bardziej zmęczony i "przymulony". Wydaje mi się, że problem mój leży w psychice, że jestem w jakiś sposób bardziej wyczulony niż inni i skupiam się na czynnikach, które mi przeszkadzają, a nie ignoruję ich. Te hałasy nie są bardzo głośne - jakieś stukanie czy pukanie u sąsiadów. Ale wybudza mnie to i potem już nie zasnę. Problem jest najbardziej uciążliwy, kiedy wracam z nocnych zmian, zasypiam o 7.30, a budzę się o 12 -13, w ciągu dnia już nie zasnę (bardzo rzadko się to zdarza). Ciekawy jest fakt, że w przypadku silnych napięć wewnętrznych nie działa na mnie lek nasenny z grupy benzodiazepin - kiedyś zażyłem 2 tabletki i nie zasnąłem.

MĘŻCZYZNA, 27 LAT ponad rok temu

Neurologia Bezsenność

Agnieszka Jamroży Psychiatria, Warszawa

93 poziom zaufania

Panie Sławomirze,

W tej sytuacji może Pan zastosować sposoby mające na celu obniżenie hałasu: wyciszyć okna, zainwestować w wytłumienie ścian w sypialni, korzystać z zatyczek do uszu lub próbować zasypiać przy cichej, relaksującej muzyce, która będzie działać jako ,,neutralne tło" tłumiące hałas.

Myślę, że duży wpływ na Pana samopoczucie ma praca zmianowa. Bezsenność spowodowana pracą zmianową została wydzielona jako osobna kategoria w klasyfikacji zaburzeń snu. Praca zmianowa powoduje zaburzenia regulacji rytmu snu i czuwania.

Ten niekorzystny wpływ na sen ujawnia się zwłaszcza, gdy jest wykonywana w miejscu słabo oświetlonym i wentylowanym, o podwyższonej temperaturze. W celu poprawy snu pracowników pracujących w tym systemie zaleca się pracę cały czas na jednej zmianie, z jak najrzadszą rotacją, dzień odpoczynku po jednym dniu pracy na nocnej zmianie.

Ponadto, zaleca się, aby praca nocna wykonywana była przy jak najsilniejszym oświetleniu, z kolei w dniu, w który się śpi, powinno się przebywać w zaciemnionym pomieszczeniu.

Bezsenność spowodowana pracą zmianową, powoduje wiele niekorzystnych skutków w funkcjonowaniu w ciągu dnia: pogarsza się pamięć, koncentracja, może pojawiać się obniżenie nastroju, drażliwość. Większość pracowników zmianowych skarży się również na różne dolegliwości somatyczne.

W porozumieniu z lekarzem jest również możliwe stosowanie leków nasennych w dni wolne od pracy. Może Pan skonsultować się w tym celu u lekarza psychiatry. Specjalista może przepisać Panu leki o innym mechanizmie i sile działania.
Pana drażliwość może być nie tylko przyczyną, ale i skutkiem bezsenności, dlatego zastosowanie przez pewien czas odpowiednio dobranych leków może pomóc w przełamaniu tego ,,błędnego koła".

Serdecznie pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Praca przyczyną bezsenności? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Praca zmianowa: jakich tabletek na sen używać? – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
Dlaczego po nocnych zmianach nie mogę spać? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Problemy ze snem po nocnej zmianie w pracy – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
Jak zasypiać po nocnej zmianie? – odpowiada Dr Krzysztof Dudziński
Problem z bezsennością. Co zrobić, żeby spokojnie zasypiać i nie budzić się w nocy? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Problem z zaśnięciem – odpowiada Agnieszka Jamroży
Czy na skierowaniu na badania okresowe-kontrolne pracodawca wpisuje przeciwwskazania? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Problemy ze snem a zmiany w pracy – odpowiada Mgr Mateusz Dobosz
Dlaczego nie mogę spać w dzień? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska

artykuły

Uzależnienie od leków uspokajających i nasennych

Trudności ze snem czy bezsenność to niestety rzecz

Bezsenność w depresji

Bezsenność jest trudnością, trwającą przynajmniej

Bezsenność (insomnia) - przyczyny, leczenie, zapobieganie

Bezsenność dotyka coraz większej liczby osób i nie

Jak poradzić sobie z niepokojem wewnętrznym?

MĘŻCZYZNA, 28 LAT ponad rok temu

Psychologia Emocje

Dr n. med. Dariusz Pysz-Waberski Seksuologia, Katowice

64 poziom zaufania

Dzień dobry.

Proponuję wizytę u psychologa - psychoterapeuty.

Dariusz Pysz-Waberski

Mgr Maciej Rutkowski Psychologia, Białystok

80 poziom zaufania

Dzień dobry,

Opisane przez Pana lęki i niepokoje warto byłoby "obejrzeć" w konsultacji ze specjalistą. Skoro, jak sam Pan uważa, Pańskie dylematy mają związek z wiarą i religią, nic nie stoi na przeszkodzie, by specjalistą tym był np. psycholog zrzeszony w Stowarzyszeniu Psychologów Chrześcijańskich. Być może kontakt z osobą rozumiejącą zarówno naturę "ludzką", jak i naturę "chrześcijańską" ("katolicką") ułatwiłby Panu rozwiązanie Pana wewnętrznych konfliktów.

Pozdrawiam

Mgr Irena Mielnik - Madej Psychologia, Kraków

97 poziom zaufania

Dzień Dobry Panu,

Opisał Pan dwa przeciwstawne ambiwalentne pragnienia, które zazwyczaj prowadzą do konfliktu wewnętrznego (wg mojego zdania)

Myślę, że tzw. środek byłby wskazany, w którym byłaby przestrzeń na jedne i drugie...
Z mojej strony zachęcałabym Pana do podjęcia psychoterapii, która byłaby dla Pana pomocna w poukładaniu i dotarciu do wewnętrznego spokoju, czego Panu serdecznie życzę.

Mgr Tytus Dziewięcki Psychologia, Warszawa

70 poziom zaufania

Mam niepokoje egzystencjalne (np. lęk przed piekłem) i jest to chyba powiązane jakoś z religią. Mam taki wewnętrzny konflikt: z jednej strony ciągnie mnie, żeby udać się do KrK, do jakiegoś księdza i dać sobą pokierować - totalnie się podporządkować, być bezwzględnie posłusznym fundamentalistą i w ten sposób uzyskać trwały spokój ducha. Z drugiej jednak strony, chciałbym móc się po prostu odprężyć, cieszyć się życiem i robić to, na co mam ochotę. Jak to pogodzić, co mogę w związku z tym zrobić?

Kroczenie drogą wiary nie oznacza bezwzględnego podporządkowania się i posłuszeństwa. Jak Pan wie, w Biblii zapisane jest, że Pan stworzył człowieka i dał mu wolną wolę.
Konflikt z którym się Pan zmaga, wewnętrzna walka z samym sobą jest bardzo trudna i wyczerpująca. Często trudno jest samotnie podjąć takie decyzje i taką drogę życia obrać, by w pełni uspokoić swoje sumienie. Zdecydowanie zachęcam Pana do podjęcia psychoterapii. Uważam, że w ten sposób, współpracując ze specjalistą lepiej zrozumie Pan siebie, swoje pragnienia i oczekiwania względem życia i świata, a co za tym idzie łatwiej będzie Panu podejmować decyzje, które będą miały wpływ na przyszłość. Ma Pan wiele możliwości wyboru specjalisty tak, aby otrzymał Pan fachową pomoc, a jednocześnie nie musiał się Pan martwić, że podejmowane decyzje odbiją się negatywnie na Pańskiej moralności. Są księża, którzy kończyli szkoły psychoterapeutyczne i świadczą psychoterapię, można też udać się do psychoterapeuty zrzeszonego w Stowarzyszeniu Psychologów Chrześcijańskich tak, jak zalecił to wcześniej Kolega powyżej, innym rozwiązaniem jest podjęcie psychoterapii u specjalisty, który zgodzi się współpracować z księdzem.
Jestem przekonany, że z właściwym wsparciem poradzi Pan sobie z życiowymi wyborami. Lepsze zrozumienie siebie i świadome życie w zgodzie ze sobą to nie grzech, dla tego gorąco zachęcam do podjęcia psychoterapii.

Mgr Dorota Nowacka Psychologia, Gdańsk

76 poziom zaufania

Witam, proszę skorzystać z pomocy psychologicznej, psychoterapii.
Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak poradzić sobie z tym konfliktem wewnętrznym? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Jak poradzić sobie ze strachem przed zawałem? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Jak poradzić sobie ze śmiercią ojca? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak poradzić sobie z lękiem przed zrobieniem prawa jazdy? – odpowiada Lek. Wiesław Łuczkowski
Obawy o związek z dziewczyną chorą na nerwicę – odpowiada Mgr Patrycja Stajer
Jak poradzić sobie z atakami paniki po zerwaniu z dziewczyną? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Jak mam poradzić sobie z samotnością? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Jak poradzić sobie ze stresem i zdenerwowaniem? – odpowiada mgr Anna Demarczyk
Jak sobie poradzić z tym niepokojem i lękiem? – odpowiada Mgr SULIMIR SZUMIELEWICZ
Powstrzymanie się od seksu a psychoterapia – odpowiada Paulina Witek

artykuły

Na czym polega terapia śmiechem? (WIDEO)

-Witam ponownie, dzień dobry lato WP, teraz por

Wojna w Ukrainie nasila strach. Psycholog wyjaśnia, jak radzić sobie ze stanami lękowymi

Ataki paniki, stany lękowe, myśli o końcu świata.

Psychologia Gestalt

Psychologia Gestalt to inaczej psychologia postaci

Mgr Irena Mielnik - Madej Psychologia, Kraków

umów wizytę

Mgr Patrycja Stajer Psycholog, Kraków

umów wizytę

Mgr Dorota Nowacka Psychologia, Gdańsk

umów wizytę

Mgr Magdalena Brabec Psycholog, Bydgoszcz

umów wizytę

Co robić z tym wewnętrznym niepokojem i stresem?

Męczy mnie wewnętrzny niepokój i stres. Jestem na 1 roku studiów, które bardzo mnie stresują i nie wiem czy są dla mnie. Do tego dochodzi ciągły płacz, którego nie potrafię powstrzymać. Chodzę na terapie, ale nie widzę poprawy. Co robić?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Stres Psychiatria Psychologia

Mgr Małgorzata Ziółkowska Psychologia

49 poziom zaufania

Szanowna Pani,

Proszę dać sobie czas - psychoterapia to proces. Nie będzie dla Pani korzystne szukanie pomocy u innego specjalisty, gdy już jest Pani w terapii. Proszę wszystkie pytania, myśli i emocje wnosić na swoje sesje terapeutyczne. To ważne, by prowadząca Panią osoba wiedziała, co się z Panią dzieje. Oczywiście, ma Pani prawo zmienić terapeutę, ale tę decyzję również warto wspólnie omówić. Może Pani szczerze powiedzieć terapeucie, co Pani nie odpowiada-to Pani czas i naprawdę warto dbać o wzajemne zrozumienie. Pierwszy rok to często najcięższy czas na studiach - wdrażanie się w zupełnie inny sposób nauki niż w szkole średniej, nowi ludzie, inny sposób testowania wiedzy... dodatkowo z powodu pandemii ma Pani pewnie utrudnioną integrację ze swoją grupą. Proszę zadbać o uzyskanie wsparcia. Nie wiem po czym Pani zamierza poznać,że terapia przyniosła poprawę-płacz jest częstą odpowiedzią, tudzież reakcją na treści czy doświadczenia pojawiające się w toku psychoterapii. Terapia to praca nad sobą, a ta bywa czasem bardzo bolesna.

Życzę Pani serdecznie powodzenia.