Dzień dobry,
Badania wykazują faktyczne efekty kreatyny, jednak jest kilka "ale".
Po pierwsze badania prowadzone w różnych grupach wiekowych pokazują, że korzyści z suplementacji kreatyny osiągają przede wszystkim sportowcy wyczynowi i to też nie wszyscy. W grupie osób ćwiczących amatorsko wygląda to podobnie, a nawet gorzej.
Kolejna kwestia to dawka. Większość badań wskazuje, że dawka dzienna między 3g a 4g całkowicie wystarcza do zaobserwowania korzyści. Stosowanie wyższych dawek daje te same efekty. Jest to mało popularne stwierdzenie, bo zwykle wygrywa filozofia "im więcej, tym lepiej", ale w świetle badań na ten temat, nie ma wątpliwości. To też dobra wiadomość z punktu widzenia ekonomicznego - suplement starczy na znaczniedłużej! ;)
W sprawie potencjalnej karcynogenności rozważać należy konkretne suplementy i ich skład.
Podsumowując, jeśli ma Pan potrzebę stosowania kreatyny, sama w sobie nie powinna zaszkodzić. Wystarczy mała dawka. Efekt nie jest gwarantowany.
Mam nadzieję, że udało mi się rozwiać ewentualne wątpliwości. Polecam się w kwestii innych pytań na temat diety i suplementacji w sporcie.
Pozdrawiam serdecznie,
Marek Aleksander Przondo,
Dyplomowany dietetyk
http://dietetyczny.guru/
http://Facebook.com/dietetycznyguru/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Do jakiego specjalisty mogę się zwrócić o skierowanie na badanie o nietolerancję pokarmową? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
- Suplementacją kreatyną podczas ćwiczeń na siłowni – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Czy VITRUM D3 forte zawierające D3 2000 j.m. jest dostępny w aptekach? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
- Stosowanie kreatyny przez 17-latka – odpowiada Mgr inż. Robert Lipert
- O czym świadczy podwyższony ALT i AST? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
- Jakie badanie należy jeszcze zrobić przy insulioopornosci? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
- Czy podane wyniki glukozy świadczą o insulinooporności? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
- Czy moje wyniki wskazują, że choruję na cukrzycę? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
- Suplementacja a trening – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy można przyjmować białko przy zapaleniu żołądka? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
artykuły
Suplementy diety z kreatyną nie powinny być sprzedawane nieletnim
Wiele amerykańskich sklepów ze zdrową żywnością po
Kreatyna - działanie, właściwości, dawkowanie, przeciwwskazania i środki ostrożności
Kreatyna to organiczny związek chemiczny, połączen
Beta alanina - jak stosować i czy warto?
Beta alanina to związek chemiczny należący do grup