Tycie w okresie menopauzy

co mam robić tyje w okresie menopauzy czy są leki by nie przytyć prosze

KOBIETA, 51 LAT ponad rok temu

Ginekologia Menopauza

Mgr Justyna Piątkowska Psycholog, Gdynia

95 poziom zaufania

Dzień dobry!

Zazwyczaj przyczyną tycia w okresie menopauzy jest spowalniający metabolizm. Nie istnieją leki, które hamują tycie lub odchudzają.
Kluczowa jest zmiana nawyków żywieniowych, unikanie żywności przetworzonej i wysokokalorycznej, częste jedzenie niewielkich, zdrowych posiłków oraz wprowadzenie w swoje życie regularnej aktywności fizycznej.
Szczegółowych informacji udzieli dietetyk.

Pozdrawiam!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ciągłe tycie przy przeżywaniu menopauzy – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
Tycie podczas okresu menopauzy – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Środki na poprawę samopoczucia i utratę zbędnych kilogramów podczas menopauzy – odpowiada Natalia Ulewicz
Odchudzanie po chemioterapii oraz w okresie menopauzy – odpowiada Ewa Kozłowska
Brak okresu od roku i problem z utrzymaniem wagi u 53-latki – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
Przyczyny tycia pomimo diety – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
Rzucenie palenia a tycie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Przyrost wagi podczas okresu przekwitania – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
Szybkie tycie po histerektomii – odpowiada Mgr inż. Małgorzata Jezierska
Czy przy rzucaniu palenia zawsze się automatycznie tyje? – odpowiada Ewa Zawidzka

artykuły

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec

Nie jesteś w stanie schudnąć? Powodem mogą być niedobory tych witamin

Bezskutecznie walczysz ze zbędnymi kilogramami? Pr

Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać

Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry

Pytania do specjalistów

Menopauza a tycie

Witam! Od jakiegoś czasu, prawie dwa lata, jak rzuciłam papierosy (będąc kobietą w okresie menopauzy – 54 lata) po odczuwanych dolegliwościach musiałam przejść na HTZ. Biorę A***, zauważam u siebie stały przyrost wagi, ogólnie samopoczucie mam dobre, raczej żadnych stwierdzonych chorób. Tylko stale zwiększająca się waga. Nie mogę opanować apetytu i chyba zwiększone podjadanie jest tego przyczyną. Na dodatek bardzo mało się ruszam, mam pracę siedzącą. Czy mogłabym zastosować jakąś skuteczną dietę? Mam 176 cm wzrostu, waga teraźniejsza to 80 kg. Tłuszcz lokuje się na brzuchu. Może jakieś suplementy, aby pohamować apetyt i stracić zbędne kilogramy, gdyż bardzo źle się z nimi czuję? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!

KOBIETA, 54 LAT ponad rok temu

Menopauza

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

Według najnowszych danych wynika, iż przybieranie na wadze podczas stosowania HTZ nie jest udowodnione. Dodatkowo terapia powinna zapobiegać wzrostowi masy ciała - reguluje gospodarkę hormonalną organizmu, która stanowi niekiedy przyczynę nadmiernego tycia czy odwrotnie - zmniejszania masy ciała. Tycie w okresie okołomenopauzalnym może być spowodowane raczej zmieniającą się przemianą materii (im jesteśmy starsi tym przemiana materii jest wolniejsza), złym trawieniem albo nieodpowiednią dietą. Z mojej strony proponuję zapoznać się z podstawowymi zasadami zdrowego odżywiania i przeanalizować swoją dietę. Być może popełnia Pani błędy, o których nie zdaje sobie sprawy. Warto również udać się do dietetyka, który pomoże ustalić przy pomocy wywiadu żywieniowego jakie są przyczyny przyrostu masy ciała. Jeśli narzeka Pani na zwiększone łaknienie najczęstszą tego przyczyną jest zbyt rzadkie spożywanie pokarmów. Warto pamiętać, że powinniśmy spożywać 4-5 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, dzięki temu poziom cukru nie będzie ulegał gwałtownym wahaniom i nie będziemy odczuwali tzw. wilczego głodu. Dodatkowo proszę zwrócić uwagę czy Pani posiłki są bogate w błonnik pokarmowy, zawarty m.in w warzywach, kaszy, ryżu (głównie dzikim i brązowym), makaronie pełnoziarnistym, pieczywie pełnoziarnistym, otrębach i płatkach zbożowych, ale także w owocach. Aby błonnik spełniał swoją rolę należy pić co najmniej 2 l płynów dziennie (głównie wody mineralnej i herbaty).

Proszę również zacząć uprawiać sport, który nie tylko przyspiesza przemianę materii, ale polepsza ogólny stan zdrowia. Ruch jest niezmiernie ważny w utracie masy ciała oraz w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Polecam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie. Jest to czas odpowiedni, aby tkanka tłuszczowa zaczęła się spalać. Najlepsze są ćwiczenia wykonywane średnio intensywnie, tak aby dostać lekkiej zadyszki, ale nie padać z nóg ponieważ wtedy tkanka tłuszczowa nie będzie się spalać. Proponuję pływanie, aerobic, jogging czy jazdę na rowerze lub orbitreku, ale najlepiej jak znajdzie Pani ćwiczenia które nie znudzą i najbardziej będą Pani odpowiadać. Do tego można dodać codzienną gimnastykę po około 15 minut. Częstsza aktywność fizyczna nie jest potrzebna, ponieważ po pierwsze nikt nie ma na nią czasu, a po drugie kiedy motywacja zmaleje i zaczniemy ćwiczyć rzadziej tkanka tłuszczowa znowu zacznie się odkładać.

Proszę również zajrzeć do artykułów zamieszczonych na naszej stronie m.in. http://portal.abczdrowie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania oraz http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe

Pozdrawiam serdecznie,
Aleksandra Kilen-Zasieczna

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Tycie podczas menopauzy – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta dla grupy krwi A przy chorobie Hashimoto – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Tycie a niski poziom TSH – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Lek przeciwdepresyjny a tycie – odpowiada Agnieszka Jamroży
Ćwiczenia na rozrost mięśni a redukcja tkanki tłuszczowej na podbródku – odpowiada Mgr Aleksandra Rytwińska
Jak zacząć trening na rowerze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Opuchlizna i nadmierne tycie – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Co może być przyczyną tego tycia? – odpowiada Mgr inż. Klaudia Mikołajczak-Maćkowska
Jak schudnąć w trakcie menopauzy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie jest odpowiednie tempo tycia po anoreksji? – odpowiada Dr Anna Brinken

artykuły

Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?

Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą

Przez te leki nie możesz schudnąć

Niepożądane skutki stosowania leków O tym, jak tru

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Tycie podczas menopauzy

Mama 56 lat i waga 64 kg , od dwoch lat menopauza ...i tyje ! Stwierdzono niedoczynnosc tarczycy, biore Euthyrox 50 , uprawiam sport jak dawniej i nie moge schudnac ! Czy przy tej chorobie jest szansa, ze zrzucenie niezbednych kilogramow ? Ja trace nadzieje...

ponad rok temu

Dietetyka Leki

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
W tym przypadku utrata nadmiaru masy ciała jest trudna. Dochodzi do naturalnego spowolnienia metabolizmu, a dodatkowo zaburzenia hormonalne sprzyjają zatrzymywaniu nadmiaru wody w organizmie oraz magazynowaniu tkanki tłuszczowej.
Warto jednak próbować unormować masę ciała właśnie poprzez regularną aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie.
W tym zakresie istotne jest regularne spożywanie posiłków (5 mniejszych w ciągu dnia zamiast 3 obfitych), wpływa korzystnie na regulację metabolizmu i apetytu.
Ponadto warto pamiętać, aby codzienny jadłospis obfitował w warzywa i owoce (cenne źródło witamin i błonnika).
Ważne jest, aby w dziennej racji pokarmowej procent podaży energii był następujący
15% energii z białka (chude mięso i ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne - jogurt, mleko, maślanka, kefir, sery twarogowe)
30% - energii z tłuszczu (głównie oleje roślinne, orzechy)
55% - energii z węglowodanów ( pełnoziarniste produkty zbożowe - ciemne pieczywo, brązowy ryż, kasze, pełnoziarnisty makaron ).
Cennym elementem diety w trakcie menopazuy są również rośliny strączkowe - obecne w nich naturalne fitoestrogeny sprzyjają regulacji gospodarki hormonalnej.

Mgr inż. Agnieszka Kopacz Dietetyka, Warszawa

48 poziom zaufania

Witam,
niedoczynność tarczycy oraz menopauza spowalniają metabolizm, dlatego kaloryczność Pani diety oraz aktywność fizyczna, która kiedyś pozwalała na utrzymanie stałej masy ciała, teraz powoduje tycie. Po pierwsze musi Pani wyrównać poziom hormonów tarczycy, a następnie udać się do dietetyka, który na podstawie analizy Pani aktualnego sposobu żywienia zaleci odpowiednią jej modyfikację, tak aby mogła Pani schudnąć do odpowiedniej wagi.
Pozdrawiam

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam. Tarczyca jest odpowiedzialna za wytwarzanie hormonów regulujących przemianę materii, dlatego niedoczynność tarczycy jest chorobą wywołującą dolegliwości metaboliczne. Jej leczenie polega na podaży hormonów oraz zwiększonej dawki jodu – jeśli niedoczynności nie towarzyszy choroba Hashimoto (w tym wypadku jod ograniczamy). Jod znajduje się przede wszystkim w rybach morskich i owocach morza, a także w soli jodowanej (uwaga- nadmiar soli może wywołać nadciśnienie tętnicze). Źródłem jodu mogą też być wody mineralne (informacja o zawartości znajduje się na etykiecie).
Do substancji wolotwórczych, których należy unikać zalicza się: kapustę, kalafior, kalarepkę, brukselkę, soje, rzepę, brukiew, orzeszki ziemne i gorczycę. Należy również uważać na brokuły. Przy niedoczynności tarczycy warto też zwiększyć podaż białka, które zwiększa przemianę materii. Należy wybierać chude lub półtłuste produkty mleczne, jajka, chude mięso. Proszę również pamiętać o odpowiedniej podaży płynów minimum 1,5 l na dzień (ochronią nerki przed nadmierną podażą białka). Warto zapoznać się również z artykułem http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe i sprawdzić, czy nie popełnia Pani błędów żywieniowych oraz w jaki sposób je wyeliminować.
Myślę, że warto również udać się na wizytę do dietetyka, gdzie dokładnie i indywidualnie zostanie omówiony Pani problem.
Nie należy też zapominać o ćwiczeniach. Codziennie należy ćwiczyć około 30 minut. Polecam ćwiczenia ogólnorozwojowe takie jak jogging czy jazda na rowerze jak również basen. Pozdrawiam.