Tycie podczas okresu menopauzy
Witam !!! mam 48 lat , weszłam w okres menopauzy i moja waga zaczyna rosnąć . Poproszę o jakąś dietę , która pozwalała by mi schudnąć i utrzymac wagę . Pozdrawiam !!
Witam, niestety podaje Pani zbyt mało szczegółów, abym mogła coś więcej Pani doradzić. Informacje dotyczące zdrowego odchudzania znajdzie Pani tu: http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania
Pozdrawiam
Dzień dobry!
Z wiekiem spowalnianie metabolizmu oraz zmiany hormonalne sprzyjają tyciu. Zmiany w diecie zdecydowanie są tu najlepszym rozwiązaniem.
Istnieją pewne uniwersalne zasady, właściwe dla większości zdrowych osób:
- jedzenie 4-5 niewielkich posiłków dziennie
- rezygnacja z fast-foodów, słodkich i słonych przekąsek, żywności wysoko przetworzonej
- zamiast smażenia - pieczenie i gotowanie na parze
- picie dużych ilości wody mineralnej oraz ziół i herbat
- świeżo wyciskane soki z warzyw i owoców jako zdrowa przekąska, zamiast soków z kartonu i napojów gazowanych
- produkty zawierające duże ilości błonnika - np. kasze, warzywa
- duże ilości zdrowych ryb i chudego mięsa
- zamiana "białego" na razowe - razowe pieczywo, ryż, makaron
- podstawą jest też codzienna aktywność ruchowa, która usprawnia metabolizm i spala kalorie
itp.
Dodatkowe uniwersalne informacje znajdzie Pani na wielu portalach dietetycznych oraz w książkach poradnikowych.
Aby zaplanować indywidualną idealną dietę, konieczny jest jednak osobisty kontakt z dietetykiem, który zaplanuje żywienie na podstawie ważnych informacji:
- czy ma Pani jakieś alergie lub nietolerancje pokarmowe
- jakie dotychczasowe złe nawyki spowodowały tycie
- jakie są Pani upodobania i potrzeby żywieniowe
- czy woli Pani smaki słodkie czy wytrawne
- z jakich posiłków/ produktów nie byłaby Pani w stanie zrezygnować i chce je zachować w swojej diecie
itp.
Pozdrawiam!
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Tycie w okresie menopauzy – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Jakie odżywianie podczas menopauzy? – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Rozregulowany metabolizm po dietach – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Tycie podczas kuracji Visanne – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
- Jak schudnąć przy menopauzie? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Nadmierne tycie u 8 latki – odpowiada Urszula Forenc
- Co zrobić, żeby na wiosnę nie musieć znowu intensywnie się odchudzać? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzam się - czy będę mogła pozwolić sobie kiedyś na małe co nieco? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Skuteczność suplementów diety wspomagających odchudzanie ThermaCuts oraz Acai Berry 900 – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Jedzenie samych warzyw podczas diety – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Skutki braku wystarczającej ilości warzyw i owoców w diecie
Brak zbilansowanej diety Warzywa i owoce to doskon
Nagły wzrost wagi może być objawem choroby. Zobacz, o czym może świadczyć
Tycie bez powodu Jeśli starasz się zdrowo odżywiać
Najzdrowsze mięso wieprzowe. Ma dużo białka i mało kalorii
Choć wieprzowina nie należy do zdrowych mięs, jest