Jakie odżywianie podczas menopauzy?
Witam :)
chciałabym poprosic o porade dietetyka jestem w okresie menopauzy i troszke mi kg przybyło ...a chcialabym byc w takiej formie jak bylam ...
Dzień dobry!
Zachęcam do lektury licznych artykułów dot. ogólnych zasad zdrowego odżywiania.
Jeśli chciałaby Pani, aby porady dietetyczne byłyby indywidualnie dostosowane do Pani potrzeb, m.in. Pani wieku, rodzaju pracy i aktywności, stylu życia, stanu zdrowia i na podstawie szczegółowej analizy Pani dotychczasowego sposobu odżywiania - należy osobiście skonsultować się z dietetykiem.
Pozdrawiam!
Ogólnie: Do odstawienia w diecie całkowicie: chleb (niezależnie od koloru), wszelkie ciasto i słodycze i ziemniaki. Dietę komponować z dużej ilości zielonych liści szpinaku, roszponki, sałat + chude mięso najlepiej gotowane - indyk, kurczak, wołowina + ryby (np. dorsz).
Intensywne ćwiczenia ruchowe + suplementy diety typu HMB w drugim etapie aby nie zniszczyć stawów.
Dzień dobry,
okres menopauzy to trudny czas dla nas:) niemniej proszę postawić na aktywnośc fizyczną każdego dnia (ruch jest konieczny). Wystarczy wysiłek aerobowy, czyli np. marsz/szybki spacer, jazda na rowerze, czasem pływanie.
Koniecznie należy wypijać min. 2l wody (najlepiej niegazowanej) w ciągu dnia, rano dzień rozpoczynać od 2/3 szklanki z soskiem z połowy cytryny - to rozkręci metabolizm.
Posiłki 4-5 w ciagu dnia - z przewagą warzyw (tzn. do każdego posiłku porcja warzyw). Najlepiej jeśli nie potrafi Pani zaplanować sobie zdrowych posiłków udać się do dietetyka z prośbą o poradę.
Wykluczamy cukier i słodkie napoje.
Uzbrajamy się każdego dnia w uśmiech i kochamy siebie:)
pozdrawiam serdecznie
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Objadanie się i wymiotowanie posiłków – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Zasady zdrowego odżywiania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak należy się poprawnie odżywiać podczas treningów siłowych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Konsekwencje nadmiaru szpinaku – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak powrócić do zdrowego odżywiania? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Jak schudnąć przy menopauzie? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Odżywianie na rzeźbę ciała – odpowiada Mgr Anna Kaczmarek
- Ułożenie jadłospisu dla 26-latki – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Zdrowe odżywianie w czasie podróży służbowych – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Wymioty podczas bulimii – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
