Witam serdecznie.
Samo odżywianie nie wystarczy aby uzyska piękną proporcje mięśni. Jest do tego potrzebny sport dostosowany do możliwości danego organizmu. Tego typu jedzenie które jest wymienione powyżej przez Ciebie nie jest w 100% zbilansowane i nie wpływa mocno na wygląd twojego ciała. Dieta musi być bardzo szczegółowo dopracowana a do tego dobrze zrobić dokładne pomiary ciała, wtedy dieta z wysiłkiem fizycznym działa cuda. Polecam skontaktować się z najbliższym dietetykiem który szczegółowo opracuje dietę do Twoich potrzeb.
Anna Kaczmarek Dietetyk Poznań
Witam. To co Pan wypisał, poza parówkami ujdzie. Tylko jeszcze jak Pan to je co ile. posiłki powinny być regularne co 3-4 godziny. W każdym posiłku powinno być jakieś źródło białak, bo to ono buduje mięśnie i oczywiście węglowodany, które dodaja energii i do tego jakieś warzywa. W ostanim posiłku może Pan wyrzucić weglowodany. Oczywiście rzeźby bez treningu Pan nie zrobi. Nie podał Pan wzrostu, więc trochę ciężko tak w ciemno radzić. Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Zalecam 5 a nawet 6 posiłków dziennie w odstępach 2,5- 3h. Śniadanie musi być pełnowartościowe i bogate w węglowodany złożone, które pobudzą organizm do działania np 3kromki razowego pieczywa z chudą drobiową wędliną, warzywami lub owsianka na mleku lub kasza jaglana z owocami czy warzywami i twarogiem.
Śniadanie powinno być zjedzone jak najszybciej po przebudzeniu(do około 1h)
IIśniadanie oraz podwieczorek to przekąski składające się najlepiej z nabiału w postaci jogurtu, kefiru maślanki naturalnych, owoców lub warzyw i produktów wysoko błonnikowych np otrąb, które można dosypać do jogurtu.
Obiad powinien się składać z chudego miesa np kurczak, indyk lub chudych ryb oraz porcji makaronu razowego, ryzu brązowego czy kaszy i warzyw.
Kolacja powinna być zjedzona 3-4h przed snem. W jej skład powinny wchodzic: jak najwiecej białka np twaróg, chuda ryba, pierś z kurczaka, omlet oraz warzywa
w diecie nie może zabraknąc również zdrowych tłuszczy roślinnych np oliwy z oliwek. Pamieta Pan iż w posiłkach okołotreningowych unikamy tłuszczu ponieważ zaburza odbudowę glikogenu.
Co do proporcji ciężko jest określić nie znając Pana zapotrzebowania na kalorię ale ogólnie rzecz biorąc nie może Pan chodzic głodny ani się przejadać:)
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel. 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Witam, nie da się tak oo określić co powinien pan jeść i w jakich ilościach bez dokładnego rejestru żywienia i dokładnie rozpisanego treningu - by poznać jego intensywność. Gdy dopiero to zostanie zrealizowane można odpowiednio ułożyć ilościowo i jakościowo żywienie, tak by pomogło w osiągnięciu celów treningowych.
Prosze równiez poszukać w internecie pod hasłem " dieta na masę".
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dzień dobry,
Być może Pana zmiany w ilości spożywanych pokarmów wynikają z towarzyszących emocji? Warto się temu bliżej przyjrzeć oraz przeanalizować nawyki żywieniowe. Polecam wizytę u psychodietetyka.
Pozdrawiam
Dzień dobry,
wpływ na zmianę apetytu może mieć wiele czynników m.in. stres, niewłaściwa dieta, choroby układu pokarmowego, używki. Zachęcam do konsultacji z lekarzem, który w razie niepokojących objawów skieruje Pana na badania.
Warto również uregulować rytm posiłków, zjadać 5-6 posiłków co 2,5-3h. Pozwoli to wyrobić sobie pozytywny nawyk, który zapobiegnie wahaniom wagi i apetytu.
Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.
Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również z porady on-line – bez wychodzenia z domu!
Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 696 884 351
Warto również przeczytać: Dieta na przytycie
http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/dieta-na-przytycie.html?c=7
Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pana styl życia, stan zdrowia, ile ma Pan czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pana preferencje smakowe itp. Jeżeli byłby Pan zainteresowany współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak powinien Pan spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinien Pan unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinien Pan być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pan zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi
Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war
Witam Panią,
Cukier na czczo 90 mg% wyklucza cukrzycę. Powinna Pani udać się do lekarza, niezbędne jest dokładne badanie fizykalne oraz wywiad. Przyczyn spadku masy ciała może być bardzo wiele, dlatego proszę wybrać kompetentnego lekarza, który z sercem zajmie się Panią. Przed wizytą proponowałbym oznaczenie TSH, morfologii, elektrolitów oraza bilirubiny we krwi. Proszę wybrać sie również do okulisty celem sprawdzenia narządu wzroku. Z całą pewnością wymaga Pani "przyjrzenia" się całościowo. Polecam dobrego specjalistę chorób wewnętrznych.
Pozrdawiam serdecznie.
Marek Derkacz
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Trzustka to kolejny z organów, który może się znal
Glukometr jest niezbędnym urządzeniem do kontrolow
