proponuję udac się do dietetyka.
Witam serdecznie,
Faktycznie, przy aktywnym trybie życia, Pani zapotrzebowanie będzie wynosiło około 2200 kcal. Rozkład energii na posiłki zależeć będzie od ich ilości w ciągu dnia - im mniej posiłków, tym wyższa powinna być ich kaloryczność.
Jeżeli planuje Pani zjadać 5 posiłków dziennie, śniadanie powinno stanowić około 25-30 % całej podaży kalorycznej, a obiad około 30-35%. Wyliczając ile kilokalorii powinien stanowić Pani posiłek stanowiący 30% z 2200 kcal, można zauważyć, że jest to około 660 kcal. Taką kaloryczność można uzyskać przygotowując pieczoną pierś z indyka (około 150 g) z ryżem (około 50 g) oraz sałatką warzywną z pomidorów, papryki i sałaty w oliwie z oliwek i z posypką orzechową. Jeżeli porcje są dla Pani zbyt duże i czuje Pani, że zbytnio Panią obciążają, może Pani sięgnąć po produkty wyysokoenergetyczne (orzechy i pestki, suszone owoce, czy dodatki tłuszczowe, takie jak oliwa z oliwek czy olej kokosowy). Można również spróbować spożywania dań w postaci energetycznych koktajli. Warto również rozważyć dodanie szóstego posiłku, najlepiej okołotreningowo - zmniejszy to przydział kilokalorii na jeden posiłek. Najlepszym wyjściem byłoby udanie się do dietetyka, który uwzględniając Pani styl życia, stan zdrowia, wyniki badań i upodobania żywieniowe opracuje idealny dla Pani jadłospis. Współpraca ze specjalistą pozwoli również na określenie odpowiedniej dla Pani wielkości posiłków i ich ilości w ciągu dnia.
Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.
Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również
z porady on-line – bez wychodzenia z domu!
Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 696 884 351
warto również przeczytać: 10 aspektów na które wpływa zdrowa dieta
http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/10-aspektow-zycia-na-ktore-wplywa-zdrowa-dieta.html?c=9
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Dieta przy nadczynności tarczycy została opracowan
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
