Witam serdecznie,
Najgorsze co możemy zrobić w celu zrzucenia zbędnych kilogramów to głodówka i zbyt mała ilość posiłków. W ten sposób zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i zaczyna robić zapasy, rezerwę (w postaci tkanki tłuszczowej) przed obawą o utratę ważnych składników odżywczych. Aby schudnąć trzeba jeść ale jeść zdrowo i urozmaicone posiłki. Ułożenie indywidualnej diety wymagałoby większej ilość informacji na Pana temat. Mogłabym zaproponować ułożenie takiego jadłospisu w tym celu można skontaktować się ze mną drogą mailową. Z pewnością powinien Pan jadać bardziej regularne, 5posiłków dziennie, lepiej mniejsze porcje a częściej. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól. Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Co do aktywności fizycznej to proponowałabym raczej treningi cardio, dzięki którym szybciej spali Pan tkankę tłuszczową. Następnie proszę wprowadzić ćwiczenia siłowe, które pomogą w wyrzeźbieniu ciała. Nie polecam 6weidera, ponieważ nie spali Pan dzięki tym ćwiczeniom tkanki tłuszczowej a jedynie wzmocni Pan brzuch a co z tego że brzuch będzie silniejszy jak i tak przykrywa go pewna warstwa tłuszczu i mięśnie nie będą widoczne.
Pamięta Pan iż 70% sukcesu stanowi odpowiednia dieta. Powinna być ona dostosowana do Pana dziennego zapotrzebowania energetycznego i nie może nam się kojarzyć z głodówką a stać się zdrowym stylem życia.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
