W jaki sposób najszybciej schudnąć?

witam , chciałam doradzić sie czy mój styl jedzenia jest odpowiedni aby zrzucić kila cm , dodam,że od tygodnia zaczełam cwiczyć około 20-40 min różnie. Więc na sniadanie jej zazwyczaj 2 kromki chleba z wedlina lub płatki kukurydziane z mlekiem , na 2 sniadanie jakis serek wiejski lub jakiś owoc obiad zazwyczaj jest to cos smażonego unikam ziemniaków , lub zoba bez makaronu , kolacja kromkA CHLEBA z wędliną lub jajkiem albo białym serem + ćwiczenia czy to coś da aby schudnąć ? mam 173cm 68 kg

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Małgorzata Talaga-Duma Dietetyk, Wrocław

49 poziom zaufania

Witam serdecznie,

wg wyliczeń Pani BMI jest prawidłowy. Zapotrzebowanie energetyczne przy założeniu niskiej aktywności fizycznej wynosi średnio 2100 kcal/dobę. Oczywiście nie tylko ilość kcal jest ważna ale przede wszystkim jakość dostarczanych produktów. Dieta powinna być urozmaicona, najlepiej bazować na założeniach piramidy żywienia i przestrzegać zasad modelowego talerzyka żywieniowego.W Pani menu sugerowałabym wprowadzenie zgodnie z wyżej wskazanymi założeniami 5 porcji warzyw i owoców (średnio 3x warzywa, 2x owoce) , 5 porcji węglowodanów, rybę 2x w tygodniu. Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań nie należy unikać ziemniaków lub makaronu- zwłaszcza gdy jest pełnoziarnisty. Produkty pełnoziarniste powinny być w przewadze w stosunku do oczyszczonych (potocznie białych; bułki, pieczywo, ryż).

Również zalecałabym gotowanie, duszenie, pieczenie zamiast smażenia. Proszę również dbać o odpowiednią ilość płynów (najlepiej wody) i regularnie zadbać o aktywność fizyczną.

W razie potrzeby ułożenia dokładniejszego menu proszę o kontakt. Dopasuje do Pani preferencji smakowych, rytmu dnia itd.

pozdrawiam
Małgorzata

Mgr MaĹgorzata Talaga-Duma

Witam Panią

Aby dieta mogła służyć odchudzaniu powinna być prawidłowo zbilansowana, dostarczać wszystkich niezbędnych makro- mikroelementów, pierwiastków śladowych i witamin.
dieta na redukcji to nie jest głodówka.
Ma być dobrana pod względem energetycznym do wieku, aktywności fizycznej, fizjologii, metabolizmu, współistniejących chorób, alergii czy nietolerancji pokarmowych.
ŚNIADANIE: proponuję płatki owsiane górskie - zalane gorącym mlekiem z łyżka pestek dynii, słonecznika, niesiarkowanych rodzynek, ewentualnie jakiś owoc (kiwi, banan, granat itp)
PRZEKĄSKA owoc - jaki Pani lubi, każdego dnia inny. Dieta ma być urozmaicona.
OBIAD: kasza gruboziarnista, ryba pieczona bądź duszona (nie smażymy) i pół talerz warzyw
PRZEKĄSKA II: kanapka z pieczywa razowego ciemnego posmarowana humusem, plaster chudej wędliny, oliwki cebula, pomidor itp
KOLACJA: zupa krem z warzyw, bez makaronu, bez ryżu i bez kaszy.

Niesłusznie unika Pani ziemniaków, wcale nie tuczą.
To zasmżki tuczą, którymi polewamy ziemniaki.
Proces smażenia Panią tuczy - powoduje podbijanie kcal w posiłku, posiłek jest ciężkostrawny.

Zachęcam do lektury
http://kwestiadiety.com/osiem-prostych-zasad-dobry-poczatek-odchudzania/

Pozdrawiam
Asia Szmitka-Łuszczyk
dietetyk

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

z pewnością 20 minut ćwiczeń to jest zbyt krótki czas. Postara się Pani zadbać o systematyczną i dłuższą aktywność fizyczną.
Jeżeli chodzi o dietę to powinna Pani wyeliminować płatki kukurydziane ponieważ mają wysoki indeks glikemiczny. W ich miejsce proszę wprowadzić płatki owsiane górskie. Mleko, które Pani pija powinno być do 2% tłuszczu a chleb należy wybierać żytni razowy. Na drugie śniadanie powinien być serek i owoc plus jeszcze np garść orzechów. Na obiad unikamy smażonego! Brakuje podwieczorków a na kolację staramy się już nie jadac chleba.
Jak sama Pani widzi błedy żywieniowe występują. do tego nic Pani nie pisze jakie są to porcje więc nie jestem w stanie określić czy Pani schudnie. Dieta musi byc dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne.
Jeżeli byłby Pan zainteresowany to układam indywidualne jadłospisy. Jest to możliwe po osobistej konsultacji - pacjentów przyjmuję w Warszawie lub jeżeli nie ma Pan możliwości dojazdu to przez internet.
Proszę się zastanowić czy nie warto zająć się problemem profesjonalnie.

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy podczas odchudzania mogę stosować taką dietę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Szybki sposób na płaski brzuch – odpowiada Mgr Katarzyna Sobolewska-Siemaszko
W jaki sposób i ile mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Brak spadku zawartości tkanki tłuszczowej podczas diety – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czy ze mną jest wszystko w porządku? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid
Odchudzanie i ocena jadłospisu – odpowiada Mgr Barbara Paluch
Jak schudnąć 20 kilogramów po ciąży? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć z wagi 67 kilogramów? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób zmienić swoje przyzwyczajenia żywieniowe? – odpowiada Dr Karolina Janion
Jaki zastosować jadłospis, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Dieta antyalergiczna

Ból głowy Uporczywe bóle głowy, mięśni, gardła cz

W jaki sposób najszybciej schudnąć z brzucha i łydek?

Dzień dobry ! Jestem młodą dziewczyną i chcę jak najwięcej schudnąć z brzucha, łydek i ud. Proszę o pomoc mam 18 lat wzrost 155 cm i 80 kg. Co mogę z tym zrobić aby waż, np. 50 kg. Dodam jeszcze, że muszę się dużo uczyć więc nie mam za bardzo czasu. A zależy mi na tym szczególnie teraz bo za rok mam studniówkę. Błagam o pomoc !

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam,
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Witam serdecznie,

najkorzystniej będzie udać się do dietetyka, który po wywiadzie i badaniach ułoży odpowiednią dietę - już trzeba zacząć bo nadwaga jest poważna.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W jaki sposób schudnąć z brzucha i nóg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak można schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób schudnąć przy stosowaniu produktów z dyskontu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób mogę trochę schudnąć? [PORADA EKSPERTA] – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dzięki jakim sposobom mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę wybrać, by skutecznie schudnąć? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Jaką dietę zastosować u 44-latki żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Chęć schudnięcia u 67-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć z rozsądkiem? – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
Jak pozbyć się brzucha po 2 cesarskich cięciach? – odpowiada mgr Joanna Arciszewska

artykuły

Najgorszy wybór śniadaniowy. Nigdy nie jedz tego rano

Choć pączki i słodkie bułeczki to kusząca opcja na

Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy

Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc

Śniadanie na koncentrację. Najlepsze paliwo dla mózgu

Nie ulega wątpliwościom, że śniadanie to najważnie

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mam 15 lat: w jaki sposób najszybciej i najwięcej schudnąć?

Mam 12 lat i 80 kg przy wzroście 175 cm. Chcę schudnąć około 25 kg, ale wiem, że to chyba niemożliwe w ciągu 3 miesięcy. Chcę więc, schudnąć najwięcej, ile się da tak, żeby było bezpiecznie w ciągu 5 miesięcy. Zaczęłam zażywać goodbye apetite. Ile schudnę, jak będę ćwiczyła codziennie i po każdym posiłku zażywała goodbye apepite i nie będę jadła po godzinie osiemnastej?

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Zarówno Twoja masa ciała jak i wzrost wykraczają ponad 97. centyl. Oznacza to, że są zbyt wysokie w odniesieniu do wieku. Taki stan nie musi oznaczać patologii, lecz wymaga kontroli lekarskiej. Występuje niewielka dysproporcja pomiędzy masą ciała a wzrostem. Ponieważ Twój organizm jest w fazie intensywnego rozwoju nie powinnaś odchudzać się samodzielnie. Nie da się jednoznacznie określić jak dużo schudniesz. Warto jednak nadmienić, że zbyt szybka utrata zbędnych kilogramów wiąże się z ryzykiem ich powrotu.